Beztukové potraviny pro hubnutí (seznam)
Obsah:
- Vytváření správných možností
- Nejlepší potraviny bez tuku
- Konzervované potraviny
- Mléčné výrobky
- Koření
- Protein
- Cukroví
- Chléb a zrna
- Slovo od DipHealth
Pokud se snažíte zhubnout, potraviny, které si koupíte v obchodě s potravinami, mohou způsobit nebo přerušit váš plán. Kdykoli nakupujete, přineste podrobný seznam potravin bez tuku, které vám pomohou při výběru. To spolu s pečlivým přehledem nutričních štítků pomůže udržet dietu na správné cestě.
Vytváření správných možností
Možná vás překvapí, které potraviny tvoří vrchol seznamu bez tuků. Většina těchto potravin je přirozeně bez tuku.
Jiní byli aktivně vynecháni, včetně mnoha zpracovaných beztučných potravin. Zatímco oni mohou nabídnout výhody, pokud jde o snížený příjem tuku, mnoho výrobců nahrazují tyto tuky cukrem a sacharidy, které podporují přírůstek hmotnosti a ovlivňují krevní cukry. Počet kalorií může zůstat stejný, ale váš glykemický index (GI) může projít střechou.
Mnoho jídel na tomto seznamu bez tuku nabízí dostatek výživy při zachování nízkého počtu kalorií. Ty jsou vždy nejlepší pro hubnutí. Jiná jídla nemusí nabízet tolik výživy, ale mohou uklidnit vaše touhy po sladkosti, bonbóny nebo jiné lahůdky.
Rozhodně mimo seznam jsou nevyžádané potraviny, jako jsou hranolky a sušenky, zmrzlina, čokoládové bonbóny, vysokokalorické zmrazené pokrmy, smažené potraviny jako rybí tyčinky a přísady jako majonéza a salátové dresinky.
Kalorie-husté potraviny vs vysoce kalorické potraviny pro hubnutíNejlepší potraviny bez tuku
Zde je seznam potravin bez obsahu tuku, které chcete jíst, pokud chcete snížit nebo udržet vaši zdravou váhu. Kromě potravin bez tuku jsou uvedeny také některé potraviny s nízkým obsahem tuku, které vám pomohou s vaším jídelním plánem.
Konzervované potraviny
Konzervované potraviny mohou být dobré pro dietky s rozpočtem. Potraviny, které jsou konzervované, jsou obvykle hospodárnější, obvykle vydrží déle a mohou být znovu a znovu rychle ohřát. Zvažte tyto možnosti:
- bílé fazole
- Černé fazole
- Garbanzo fazole
- Konzervované rajčata
- Konzervovaná kukuřice
- Ostatní konzervovaná zelenina
- Konzervované ovoce bez přidaného sirupu
- Tuňák (konzervovaný ve vodě, ne olej)
- Fazole bez tuku
- Polévky v konzervě s čirým podkladem (vyvarujte se krémových polévek)
Pokud sledujete svůj příjem sodíku, přečtěte si výživový štítek dříve, než si koupíte konzervované potraviny bez obsahu tuku, jako jsou fazole a polévky. Mnoho z nich obsahuje hodně soli a je třeba je buď vypláchnout nebo zředit, aby se snížil obsah sodíku.
Mléčné výrobky
Ne všechny mléčné výrobky neobsahující tuky chutná dobře. Takže je důležité při výběru zvolit chuť. Někdy si koupit verzi s nízkým obsahem tuku je lepší, protože budete spokojeni s tím, že budete jíst méně a spotřebovávat méně kalorií celkově.
U některých dietních jedinců však trochu tuků poskytuje sytost. Takže si vyberete mléčné jídlo bez tuku moudře. Také zkontrolujte etiketu o nutričních faktech pro přidané sladidla - některé potraviny bez tuku v mléčném sektore mají vyšší obsah cukru. Zvažte tyto možnosti:
- Beztučný řecký jogurt
- Beztučný tradiční jogurt
- Beztučný nebo nízkotučný smetanový sýr
- Sušené mléko
- Nízkotučný sýr jako část mozzarella
- Smažená smetana s omezeným obsahem tuku nebo bez tuku
Některé netučné řecké jogurty mohou mít až 24 gramů cukru na kontejner o objemu 6 uncí, což je téměř stejně jako doporučená denní dávka pro mnoho dospělých.
Koření
Pokud můžete žít bez omáček a pomazánek, můžete rychleji zhubnout. Mnohokrát přídavky přidávají kalorie bez přidání příliš mnoho chuti. Ale pokud dáváte přednost přidávání koření do jídla, vyberte tyto odrůdy bez tuku:
- Smažený salát s omezeným obsahem tuku nebo bez tuku
- Svěží majonéza
- Salsa
- Butter Buds
- Ocet
- Koktejlovou omáčkou
- Zmrzlý cukr z ovoce nebo džem
- Sójová omáčka
- Rajčatová omáčka
Protein
Lean protein by měl být na vrcholu seznamu dietních jídel. Obsahují určitý tuk, ale poskytují silnou výživovou podporu. Zvážit
- Lean mletý krůtí nebo krůtí prsa bez kůže
- Kuřecí prsa bez kůže
- Lean deli v podobě krájené šunky
- Mražené nebo mrazené kuřecí kousky na grilu
- Čerstvé nebo zmrazené ryby a mořské plody
- Vejce, náhražka vajec nebo bílý vajec
American Heart Association doporučuje omezit spotřebu masa, kuřat a ryb na 5 ½ unce denně. Část 3 jednotek je zhruba velikost balíčku karet.
Cukroví
V perfektním světě by dietery nemusely léčit. Ale my všichni potřebujeme sladké zacházení. Některé z nejlepších způsobů stravování obsahují trochu tuku, ale mnoho z nich je bez tuku:
- Tvrdé bonbóny
- Žvýkačka
- Tootsie role
- Lízátka
- Želatinové poháry bez tuku
- Beztukové tyčinky na zmrzlinu
- Sorbet nebo sherbet
- Popsicles
Chléb a zrna
Snažte se vybrat chléb a zrna s vysokým obsahem vlákniny, i když poskytují trochu tuku. Ale snažte se udržet vaše volby málo kalorií. Zvážit:
- Celozrnné a otrubové obiloviny
- Celozrnný chléb
- hnědá rýže
- Celozrnná pita
- Ovesné vločky
- Celozrnné těstoviny
Omezte příjem sacharidů na maximálně 45 až 65 procent denního příjmu kalorií. Pokud se snažíte zhubnout, škrábejte sacharidy o 500 gramů denně, abyste ztratili libru za týden.
Jak snížit sacharidy ke snížení hmotnostiSlovo od DipHealth
Tím, že budete mít celý tento seznam beztučných potravin a potravin, které jsou šetrné k jídlu, budete připraveni zvládnout přípravu jídla na poslední chvíli a všechny chutě, které se dostanou do cesty. Čím více plánujete, tím méně bude pravděpodobně dosaženo toho, co je na poli.
Můžete dokonce jít online a vyhledat předem značku a nutriční informace, aby vaše nákupy byly ještě rychlejší a jednodušší.
Proč byste měli jíst středomořskou dietuProtahování pro hubnutí: Program pro protahování 30 minut
Můžete použít protahování pro hubnutí. Zjistěte, kolik kalorií spalujete a pak použijte 30 minutový program protahování, abyste zhubli.
Jak nastavit cíle pro cvičení a hubnutí pro začátečníky
Pokud jste začínající cvičenec nebo restartujete program, nejdůležitějším prvním krokem je stanovení realistických cílů. Získejte krok za krokem plán nastavení váhy a cvičení.
Nerozpustné a rozpustné vláknové potraviny pro hubnutí
Znáte rozdíl mezi rozpustnými a nerozpustnými vlákny? Měli byste, pokud se snažíte zhubnout. Zjistěte, jak jíst dostatek vlákniny.