10 tipů pro jarní trénink pro sportovce
Obsah:
How To Keep Those Pesky Crochet Edges Straight Crochet Tip #1 BAGODAY CROCHET VIDEO (Září 2024)
Po dlouhé zimě s omezenou aktivitou nebo nečinností můžete být v pokušení dostat se ven a trénovat, jakmile se počasí zlepší. Můžete také být v pokušení cvičit na stejné úrovni, jakou jste udělali na konci poslední sezóny. Takové nadšení však často vede k poranění v raném období. Pokud jste změnili rutinu na zimu, musíte se vrátit do tvaru pomalu.
Jak se vrátit do tvaru pro jarní sporty
Zde je několik tipů, jak se vyhnout sportovním zraněním při zvyšování cvičení na jaře.
- Pomalu, ale stabilní
- Nepodléhá víkendovému bojovníkovi syndromu. Pokuste se trochu cvičit 3-4krát týdně v alternativní dny. Jedním z nejlepších způsobů, jak se zranit nebo bolest, je snažit se po celý víkend pracovat a během týdne nic nedělat.
- Sledujte svou úroveň námahy
- Použijte vnímavou stupnici námahy, test hovoru nebo rozsah srdeční frekvence, který vám pomůže určit vhodnou úroveň intenzity. Zůstávejte na spodním konci stupnice (11-13) a zvedněte se po několik týdnů.
- Zvyšte své trénink pomalu
- Zvyšování výcviku (počet najetých kilometrů, čas nebo množství zvednuté hmotnosti) více než 10% týdně zvyšuje riziko zranění. Chcete-li tomu zabránit, postupujte postupně během týdnů.
- Nepoužívejte v bolesti
- Jak se vrátíte k tréninku na jaře, můžete mít některé menší svalové bolesti a bolest. Pokud však máte ostrý, neobvyklou bolest nebo bolestivost, která nezmizí, věnujte pozornost. Možná jste na cestě ke zranění. Je důležité poslouchat varovné signály zranění.
- Křížový vlak
- Změna tréninku může zlepšit vaši výkonnost a snížit riziko zranění při nadměrném používání. Tím, že se účastníte řady různých aktivit, jako je jízda na běhu, výcvik na váze, pěší turistiku, třídy výcvikového tábora nebo cyklistiku, omezujete stres na jednu specifickou svalovou skupinu, protože různé aktivity používají svaly trochu odlišným způsobem.
- Vyhněte se všemožným snahám, dokud nevytvoříte pevnou základnu
- V závislosti na tom, kolik nečinnosti jste měl v zimě, mohlo by trvat až 6 týdnů, než obnovit pevnou posilovnu. Spusťte cvičební program s pomalými, stabilními aerobními sedmi. Když přidáte časové intervaly nebo všechen úsilí, ujistěte se, že mezi těmito náročnými tréninkovými tréninky jste dostatečně odpočinuli (alespoň 48 hodin).
- Postupujte podle tréninku a udržujte záznamy
- Pokud opravdu chcete stavět zpět na optimální kondici, pomůže vám vytvořit plán výcviku a držet se s ním. Existuje mnoho tréninkových programů pro všechny druhy sportů a jeden je nejen dobrou motivací, ale pomáhá vám zabránit přílišnému příteli.
- Odřízněte se
- Pokud jste udělali zimu, neočekávejte, že se vrátíte ke špičkovému fitness za týden nebo dva. Je v pořádku, jít pomalu a prostě si vychutnávat znovu. Zbývá spousta leta, takže se nemusíte starat o to, že na začátku trochu pomalejší.
- Vlak s ostatními na úrovni Fitness
- Pokud najdete několik lidí se stejnou úrovní fitness a cíli jako vy, může vám pomoci udržet krok s dobrým tempem. Školení s těmi, kteří jsou dál, vás povzbudí pouze k tomu, abyste je ve vašem tréninku přehnali, zranili nebo se cítili "za". Cvičení s více vhodnými lidmi vám mohou motivovat a pomáhat vám zlepšit, ale až poté, co budete mít dobrou solidní základnu pro práci. V opačném případě mohou být škodlivé.
- Vytvořte systém podpory
- Mít silný podpůrný systém, složený z přátel, rodiny, trenéra nebo silného týmu, je důležitou součástí úspěšného sportovce. Jarní trénink je nezbytný čas, abyste se obrátili na své nejbližší spojence k motivaci.
Nezapomeňte se bavit!
Mějte na paměti, že jarní trénink je čas pro zábavu, lehkomyslné cvičení. Nejste konkurenční a ještě nejste vyhořel. Takže jen relaxujte a užijte si svou aktivitu.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Pokročilý váhový trénink Fitness trénink
Použijte tento pokročilý tréninkový výcvik s vysokou intenzitou, abyste se dostali na další úroveň. Je určen pro zkušené fitness trenéry.
Sportovní vidění - zdraví očí pro sportovce
Zdravé oči a jasné vidění jsou nesmírně důležité pro optimální sportovní výkon. Tipy používejte k udržení očí zdravé při hraní sportu.
Periodizační trénink pro vytrvalostní sportovce
Dozvíte se o tréninku v periodizaci, systematičtí programoví sportovci upravují plán výcviku a "vrchol" pro určitou událost nebo sportovní sezónu.