Jak dlouho mě bude trvat, než spustím 5K?
Obsah:
Can we build AI without losing control over it? | Sam Harris (Září 2024)
Ve světě běhu, soutěžící v závodě 5K, který je pojmenován tak, že je dlouhý 5 kilometrů, je oblíbeným cílem mezi začínajícími běžci, protože vzdálenost je dostatečně krátká, že dokonce začátečníci mohou stavět dostatek výdrže, síly a dovedností být připraveni soutěžit za několik měsíců.
A co víc, 5K jsou populární a snadno se nacházejí. Jsou obzvlášť bohaté na jaře, v létě a na podzim. Mnoho komunit sponzoruje 5k závody na fundraising pro místní charity nebo na uvedení povědomí na běžné příčiny, jako jsou obavy veřejného zdraví.
Ať už jste nováček nebo zkušený sportovec, můžete se zajímat, jak dlouho to bude pravděpodobně trvat, než dokončíte závod 5K. Možná doufáte, že vyhrajete, zlepšíte svůj předchozí výkon nebo prostě budete chtít vědět, kolik času máte na kalendář.
Pokud jste v dřívějším závodě nikdy neprotestovali, můžete také sdílet obavu, která je běžná mezi novými běžci - že budete poslední osobou přes cílovou čáru. (To je skoro nikdy.) Bez ohledu na to, proč byste chtěli odhadnout, jak dlouho vám bude trvat 5k, je třeba vzít v úvahu několik věcí, které dělají, když děláte matematiku.
5K Doba dokončení
- 6 minut na míli: 18,6 minut
- 8 minut na míli nebo rychlejší: 24,8 minut
- 10 minut na míli: 31 minut
- 12 minut na míli: 37 minut
- 15 minut na míli: 46,5 minut
- 20 minut na míli: 62 minut
Zvažte soutěž
Dokončovací časy pro závody 5k se vyznačují širokým rozsahem, protože obvykle existuje směs zkušených rychlých běžců, pomalejších běžců a často chodců.
Obecně platí, že mnoho běžců považuje za dobrou dobu, kdy je 5K něco kratší než 25 minut. Spravovat to by znamenalo běh rychlostí kolem 8 minut na míli, což by znamenalo skončit za 24 minut, 51 sekund (24:51). Pro srovnání, osoba běžící rychlostí 10 minut / míle by skončila 5K v 31:04, zatímco někdo pohybující se rychlostí 12 minut / míle by skončil v 37:17.
Můžete se podívat zpět na konečné časy účastníků předchozího vývoje závodu, který plánujete spustit, abyste získali představu o tom, jak lidé dělají. Možná zjistíte, že vítěz závodů s rozmanitým závodem skončil v kurzu 5K za méně než 14 minut, zatímco někdo, kdo se rozhodl projít, trval více než hodinu, než se dostal k cíli.
Jak odhadnout dobu dokončení 5 kB
Pokud toto není vaše první závod, nejlepší způsob, jak získat odhad, jak dlouho bude trvat, než to dokončíte, je podívat se zpět na svůj čas z předchozí soutěže. Můžete pak připojit konkrétní čísla do online kalkulačky předpovědi závodů, jako je tato na základě vzorce vyvinutého výzkumným inženýrem a maratonistou Pet Riegelem v roce 1997:
T2 (předpokládaná doba) = T1 (původní čas) x (D2 nová vzdálenost / D1 původní vzdálenost)1.06
Také se můžete odvolat na tabulku předpovědí závodních časů.
Je zřejmé, že pokud se jedná o první závod s 5K, nebudete mít předchozí, na základě kterého byste museli odhadnout, takže budete muset zjistit, jaký je váš nejlepší čas: Ujděte míle nejrychlejším tempem, můžete pohodlně jít, pečlivě načasování, jak dlouho to trvá. To vám dá krok. Například pokud byste mohli vynaložit maximum za 17 minut 27 sekund, pomocí kalkulačky by vaše předpovězená doba dokončení 5K (T2) byla 58 minut a 2 sekundy.
Mějte na paměti, že předpověď je jen odhad. Neznamená to, že tento čas automaticky spustíte, protože existuje spousta faktorů, které hrají do vašeho výkonu. Možná vám zlepšíte dobu běhu mezi tím, kdy jste odhad udělali a kdy jste závod vedli. Nebo závodní terén bude jednodušší nebo těžší manévrovat, než na co jste zvyklí. Počasí a dokonce i vaše obecná nálada mohou ovlivnit váš závodní výkon, takže buďte připraveni, pokud nedosáhnete předpokládaného času a nebuďte překvapeni, pokud se vám to líbí.
Dosažení nejlepšího času
Chcete-li zvýšit pravděpodobnost, že ukončíte 5k v předem stanoveném čase nebo budete dělat lépe než v minulém závodě, začněte výběrem tréninku, který je pro vás vhodný a držte se ho. Existuje také spousta tréninkových strategií, které můžete vyzkoušet, jako je rychlé dokončení některých z vašich běhů, aby se zlepšila vaše vytrvalost, duševní síla, důvěra a odpočinek, spíše než se tlačit každým dnem, aby bylo možné získat svaly a zabránit zranění.
Mohli byste také zvážit školení s přítelem (aby to bylo zábavnější a abyste si mohli udržet zodpovědnost). A cokoliv uděláte, investujte do dobře vybavených bot a jiných podvozků. Dokonce i když není vaším cílem dokončit závod v určitém čase, ale spíše se těšit ze zkušenosti a podílet se na aktivitě komunity, budete stále chtít být co nejpříjemnější.
Jak dlouho bude trvat 10k?
Přečtěte si, jak dlouho vám může trvat závod 10K? Zde je návod, jak předvídat čas ukončení.
Jak dlouho bude trvat, než získáte dávky v invaliditě?
Zjistěte, jak dlouho bude trvat, než zjistíte, zda budete mít nárok na zdravotní postižení SSDI pro váš vážný zdravotní stav.
Jak dlouho bude moje inhalace trvat?
Použití starých inhalátorů nemusí být řešením. Zjistěte, jak dlouho trvá inhalátor před vypršením, abyste nevyčerpali léky.