Jak svažit s diabetem typu 2
Obsah:
- Jak víte, že potřebujete občerstvení?
- Občerstvení, které byste se měli vyvarovat
- Příklady dobré občerstvení
- Občerstvijte na vaši výhodu
JAK OSIĄGNĄĆ WSPÓLNY ORGAZM (Září 2024)
Definice svačinu je: "trochu jídla mezi jídly." To vyvolává otázku - co představuje malý kousek jídla? Typicky řekneme, že omezíme občerstvení na 200 kalorií nebo méně. Americká akademie výživy a dietetiky naznačuje, že uděláte občerstvení "živiny bohaté, mini jídla", které nepřekročí váš denní kalorický rozpočet. Občerstvení s diabetem typu 2 může být obzvláště obtížné, protože nejenže řídíte kalorie pro účely váhy, ale také potřebujete občerstvit způsobem, který negativně neovlivňuje krevní cukry.
Ideální občerstvení bude záviset na vašem životním stylu, vzorcích krevního cukru a lécích. Pokud potřebujete občerstvení, je asi nejlepší omezit občerstvení na asi 15-30g sacharidů a ujistěte se, že svačiny obsahují bílkoviny a vlákninu. Přesné načasování jídel a množství sacharidů se bude lišit od osoby k osobě.
Jak víte, že potřebujete občerstvení?
- Váš krevní cukr je nízký:Cítíte se třáslit, zpocený nebo dezorientovaný mezi jídly? To může znamenat, že hladina krevního cukru je příliš nízká. Některé léky vás mohou zvýšit riziko, že budete mít nízkou hladinu cukru v krvi - a pokud zpomalíte nebo přeskočíte jídlo nebo jíst dostatek sacharidů při jídle, krevní cukr může klesnout. Nízká hladina cukru v krvi se považuje za něco méně než 70 mg / dL (někteří lidé mohou mít příznaky na vyšších úrovních). Když se cítíte "zábavné" nebo symptomatické, měli byste otestovat hladinu cukru v krvi. Je-li hladina cukru v krvi nízká, budete chtít léčit s 15 g rychle působícího sacharidu: 3-4 tablety s obsahem glukózy, 4oz šťávy (1 malá džusová krabička), 8oz odstředěného mléka a pak znovu otestovat, abyste se ujistili to se zvětšilo. Opakujte tyto kroky, pokud se hladina cukru v krvi nezvýšila. Cílem je zabránit tomu, aby hladina cukru v krvi byla co nejlépe. Pokud užíváte léky, které mohou způsobit hypoglykemii, jako je inzulín nebo sulfonylmočovina, budete možná muset mít mezi jídlem malé občerstvení.
- Jste přejídání na večeři:Občerstvení je určeno k tomu, aby vás "příval" až do dalšího jídla. Začlenění malé občerstvení odpoledne může zabránit přejídání v noci. Například - jdete-li oběd v 12 hod. A večeře není až do 19 hodin, pravděpodobně budete potřebovat občerstvení kolem 4 hod.
Občerstvení, které byste se měli vyvarovat
Pro plnění účinku a prevenci výskytu krevního cukru vyvarujte se vysokým hladinám sacharidů, nízkotučných svačin - bílé krekry, sušenky, preclíky a čipy. Tyto druhy potravin budou posílat krev a mohou dokonce způsobit pozdější chutě sacharidů. Oni jsou také snadno přejídat, protože obsahují málo bílkovin a vlákniny. Snažte se udržet vaše občerstvení asi 15g sacharidů, ale ne více než 30g. Lidé s diabetem typu 2 mají obvykle nejlépe nižší hladinu uhlohydrátů. Testování krevního cukru častěji vám pomůže zjistit, jak vaše tělo reaguje a které občerstvení nejlépe pro vás.
V ideálním případě chcete, aby vaše občerstvení obsahovalo minimálně 3 g vlákniny a asi 4 g bílkovin.
Příklady dobré občerstvení
- 1 malé jablko (~ 4oz) s 1 polévkovou lžící všech přírodních arašídového másla, mandlového másla, kešu nebo másla.
~ 160 kalorií, 8 g tuku, 1 g nasycených tuků, 20 g sacharidů, 5 g vlákniny, 60 mg sodíku, 5 g bílkovin
- 1 celek pepř (oranžová, žlutá, červená, zelená) nakrájíme na 2 lžíce.
~ 110 kalorií, 6 g tuku, 1 g nasyceného tuku, 14 g sacharidu, 5 g vlákniny, 120 mg sodíku, 0 g vlákniny, 3,6 g proteinu
- 20 baby carrot s 2 lžíce humusu nebo 2 lžíce guacamole.
~ 140 kalorií, 6 g tuku, 0 g nasycených tuků, 21 karbohydrátů, 4,5 g vlákniny, 120 mg sodíku, 3 g bílkovin
- 1 ½ šálků edamame ve skořápce, posypeme mořskou solí.
~ 188 kalorií, 5,6 g tuku, 0 g nasycených tuků, 17 g sacharidů, 7,5 g vlákniny, 250 mg sodíku, 15 g bílkovin
- 2 vaječné bílé (tvrdé vařené) s ¼ šálkem nakrájeného sýra ricotta a nakrájenou směs červené papriky na 1 plátek celozrnného chleba (15 gramů karbidu na řez)
~ 200 kalorií, 4 g tuku, 2 g nasycených tuků, 15 g sacharidů, 280 g sodíku, 6 g vlákniny, 17 g bílkovin
- ½ šálku zmrzlých broskví (teplé v mikrovlnné troubě) smíchejte s 6oz nízkotučným vanilkovým řeckým jogurtem + 2 lžičky mletého lněného semínka.
~ 195 kalorií, 2 g tuku, 0 g nasyceného tuku, 28 g sacharidu, 3,5 g vlákniny, 75 mg sodíku, 17,5% bílkoviny
Občerstvijte na vaši výhodu
Přidání občerstvení do jídelního plánu je skvělý způsob, jak přidat vitamíny, minerály a vlákninu. Ale jít do prodejního automatu na občerstvení není obvykle výhodný. Někdy stačí, abyste potřebovali jen nízkou hladinu sacharidů, abyste potlačili váš hlad a regulovali krevní cukry. Níže najdete některé výživné snack možnosti, které jsou asi 5 g sacharidů:
- 1 šálek popcorn popadlého vzduchu
- 12-15 pražených nebo syrových, nesolých mandlí
- 1/2 šálku nízkotučného tvarohu
- 1/4 malého avokáda
- 1 sýr s nízkým obsahem tuku
- 5 baby carrot s 1 polévkovou lžící arašídového másla
- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
- Americká akademie výživy a dietetiky. Inteligentní snacking pro dospělé a dospívající.
5 důležitých kroků pro péči o nohy s diabetem typu 2
Pokud máte cukrovku typu 2, je důležité pečovat o nohy. Postupujte podle těchto pěti kroků, abyste udrželi nohy zdravé a zabránili komplikacím.
Sledování příjmu soli s diabetem typu 2
Máte-li diabetes typu 2, je důležité sledovat množství soli, kterou jíte každý den, takže byste měli snížit množství sodíku, které jíte.
Jak být vegetariánem s diabetem typu 2
Vegetariánská strava může být zdravou stravou pro řízení hmotnosti a diabetu 2. typu. Naučte se, jak plánovat jídlo a dosáhnout vašich dietních a zdravotních potřeb.