Zdravé přínosy mandlí pro lidi s diabetem
Obsah:
- Vysoká v dobrých tucích
- Výhody pro lidi s diabetem
- Tipy pro přidání mandlí do vaší stravy
- Více o přidávání mandlí do vaší stravy
Piknik Slovo - 1-1000 - Odpovede na všetky úrovne (Září 2024)
Zatímco ořechy jsou obecně s vysokým obsahem tuku a nejsou vždy považovány za dobrou volbu pro dietu s nízkým obsahem tuku a cukru, mandle jsou zvláštní případ.
Vysoká v dobrých tucích
Mandle mají zvláště vysokou koncentraci mononenasycených tuků nebo zdravých tuků, které jsou spojeny se sníženým rizikem srdečních onemocnění.
Jsou také bohaté na antioxidant vitamín E a minerály hořčík (který zlepšuje tok krve, kyslíku a živin v celém těle) a draslík (což je důležitý elektrolyt zapojený do nervového přenosu a svalové kontrakce).
Výhody pro lidi s diabetem
U lidí s cukrovkou se zdá, že začlenění mandlí do jídelních plánů snižuje hladinu cukru v krvi a inzulínu po jídle.
Dále jíst mandle spolu s potravinami s vysokým glykemickým indexem významně snižuje glykemický index jídla a snižuje nárůst krevního cukru po jídle.
Zbytek dobré zprávy je, že jedna studie zjistila, že nahrazení 20% dietních kalorií s mandlemi vedlo ke zlepšení markerů citlivosti na inzulín a snížení hladiny cholesterolu.
Tipy pro přidání mandlí do vaší stravy
- Máte hrst mandlí jako občerstvení s kusem ovoce.
- Zkuste mandlové máslo místo arašídového másla na celozrnné toast nebo chléb.
- Horní saláty s mandlemi, které byly v troubě lehce opečené.
- Nakrájejte mandle a přidáme na rýži, těstoviny nebo sautéedu zeleninu pro přidanou křupavost.
- Použijte jemně nasekané mandle místo pečených chlebů na pečených pekáčcích.
Více o přidávání mandlí do vaší stravy
- Použijte nezpracované mandlové mléko v koktejlů, omáčky, vajíčka a jiné recepty ochotné k diabetes.
- Mandlovou mouku (stejné jako s mandlovou moučkou) lze použít v mnoha diabetes-přátelských receptů.
- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
- Michele Wien, DrPH, Dr. David Bleich, Dr. Maya Raghuwanshi, Susan Gould-Forgerite, PhD, Jacqueline Gomesová, MBA, Lynn Monahan-Couch, MPH a Keiji Oda, MPH. Konzumace mandlí a kardiovaskulárních rizik u dospělých s prediabetem. Časopis American College of Nutrition. 2010 29 (3): 189-197.
- Kendall Cw, Josse Ar, Esfahani A, Jenkins DJ. Ořechy, metabolický syndrom a diabetes. Britský žurnál výživy. 2010 104 (4): 465-73.
Fakta o výživě mandlí: Kalorie a přínosy pro zdraví
Je mandlové máslo dobré pro vás a vaši stravu? Almond máslo má vysoký obsah zdravých tuků, bílkovin a minerálů. Ale má také vysoký obsah kalorií.
Nejlepší chléb pro lidi s diabetem
Máte-li cukrovku, můžete najít zdravé chleby podle následujících pokynů. Zjistěte, co byste měli hledat a co chcete vyhnout.
Plnění ovesné recepty snídaně pro lidi s diabetem
Ovesné vločky jsou dobrým zdrojem rozpustných vláken s malým množstvím tuku. To může pomoci lidem s cukrovkou jak s glukózou, tak s kontrolou chuti k jídlu.