Léčení stresu během těhotenství
Obsah:
- Zkoumejte svůj životní styl
- Měřítko zpět v etapách
- Pustit
- Znát svou vlastní mysl
- Vyjádříte svůj názor
- Nebuďte hrdinou
- Přečti si o tom vše
- Přehrát svou vinu
- Naučte se, jak Chill Out
- Znát svou vlastní mysl
- Ověřte své emocí za platnost
- Získejte odbornou pomoc
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (Září 2024)
Těhotenství je vzrušující, fascinující, frustrující (jen počkejte, dokud poprvé nemůžete zipsy džíny, nebo máte potíže se zmáčknout přes přeplněnou místnost) - a bohužel stresující. Co může tento stres přidat, je strach, že váš emocionální stav může ovlivnit vaše rostoucí dítě.
Výzkumy naznačují, že silný stres může způsobit problémy během těhotenství - a někdy i velmi závažných - tím, že způsobí, že tělo produkuje určité hormony, které mohou přinést předčasnou porod nebo dokonce vyvolat potrat. Kromě toho emocionální důsledky stresu pro každého, ať už očekává dítě nebo ne, se mohou pohybovat od mírného pocitu, že je ohromen přísnými epizodami deprese.
Všimněte si, že by bylo zapotřebí extrémního stresu, aby se dosáhlo špatných výsledků Druh stresu, který má nejvíce matky, není dostatečně závažný, aby způsobil ztrátu těhotenství: je to každodenní druh stresu a úzkosti, které lze snadno řešit. Pokud očekáváte a zdůrazníte, je zde několik jednoduchých způsobů, jak se vypořádat jednoduše tím, že získáte lepší kontrolu nad svým životem.
Zkoumejte svůj životní styl
Vyhodnoťte své pracovní činnosti, domácí a rodinné povinnosti a další povinnosti. Děláte čas na cvičení, relaxaci, koníčky, přátelé? Pokud tyto základní potřeby chybí z vašeho každodenního života, je na čase, abyste se vrátili k věcem, které do vašeho života přinášejí stres: Vyřaďte si s šéfem kratší hodiny, pokud si je můžete dovolit například a delegovat povinnosti v domácnosti jiným rodinným příslušníkům. Zadejte svůj "čas" do kalendáře, stejně jako na schůzku pro práci.
Měřítko zpět v etapách
Dokonce i když děláte dobře v jedné fázi těhotenství, připravte se, aby se to změnilo, jak se dostanete dál. Po prvních měsících únava a ranní nemoci skončíte, můžete mít například obrovské množství energie, což je typické během druhého trimestru. Třetím, možná se potýkáte s vaším rostoucím obvodem a také s obavami o to, abyste se ujistili, že dětský pokoj je připravený nebo porodí. Zastavte to, co děláte a spíte více. Jíst vyváženou stravu. Získejte více (jemné) cvičení. Nechte si čas číst, přemýšlet a plánovat novou, nesmírně důležitou roli matky, kterou brzy přijdete.
Pustit
Mnoho věcí o těhotenství není pod vaší kontrolou. Může dojít k těžké ranní nemoci. Možná máte obrovskou únavu. Může se vyvine komplikace, která vyžaduje odpočinek na lůžku nebo dokonce vás přivede do nemocnice na chvíli. Přestaňte se na všechno, co se stane, protože se to pravděpodobně děje z nějakého důvodu: Nevolnost je znamením, že vaše hormony se mění, přesně tak, jak by měly podporovat zdravé těhotenství. A to je koneckonců to, co je nejvíce důležité v tomto vzrušujícím čase ve vašem životě.
Znát svou vlastní mysl
Kromě lékaře nebo porodní asistentky jste nejlepší osoba, abyste zjistili, co potřebujete, jak těžké byste měli pracovat, kolik byste měli odpočívat a co byste měli jíst během těhotenství. Nedovolte, abyste byli rozmrzelí dobrými úmysly, ale často nesprávnými radami druhých.
Vyjádříte svůj názor
Udržujte linky komunikace otevřené s těmi, které milujete, zejména s vaším partnerem a dalšími členy rodiny. Pokud jim to neřeknete, nebudou vědět, co máte pocit a co chcete nebo potřebujete. Ani nebudou vědět, jak vám nejlépe pomohou.
Nebuďte hrdinou
Nezáleží na tom, jak jste nezávislí od přírody, není to čas, abyste se nadměrně rozvinuli - fyzicky nebo psychicky. Pokud žonglovat svou práci a prádlo je příliš mnoho, přimějte svého partnera, aby se vypořádal s špinavým oblečením, například. Pokud váš šéf žádá, abyste cestovali víc, než je pro vás pohodlné, zjistěte, zda může spolupracovník jít na vaše místo nebo použít Skype nebo jiný telekomunikační nástroj pro komunikaci s klienty.
Přečti si o tom vše
Naučte se co nejvíce o těhotenství, jak můžete.Připojte se k těhotenskému skupinovému rozhovoru, promluvte si s přáteli, jděte do tříd a poraďte se s lékařem nebo porodní asistentkou, abyste se co nejvíce poučili nejen o biologii těhotenství, ale také o jejích emocionálních důsledcích. Tímto způsobem jste méně pravděpodobné, že byste se obávali o příznak nebo pocit, který máte, protože už pochopíte, odkud pochází, a co je nejdůležitější, že je zcela normální.
Přehrát svou vinu
Dej si povolení uvolnit se. Udělejte si čas dělat cokoli, co se vám cítí dobře, a nedovolte, aby se cítil vinen.
Naučte se, jak Chill Out
Výzkum zjistil, že použití osvědčených relaxačních technik může pomoci stabilizovat srdeční frekvenci, krevní tlak, hladinu hormonů stresu a napětí svalů.
Znát svou vlastní mysl
Proces poznávání myšlenek a pocitů je vynikajícím způsobem, jak se vyrovnat s tím, co zažíváte. Napište své myšlenky do denního deníku nebo si je promluvte do svého telefonu.
Ověřte své emocí za platnost
Tento proces se nazývá "kognitivní restrukturalizace". Často děláme negativní předpoklady o sobě na základě reakcí a zpětné vazby ostatních lidí. Pokud poznáte opakované myšlenky a zapisujete je, můžete začít určit, zda jsou rozumné.
Získejte odbornou pomoc
Může to být v podobě vidění terapeuta, užívání léků (tam jsou léky, které jsou v bezpečí během těhotenství), nebo obojí. Spodní linie: Dělejte vše, co potřebujete, abyste se cítili šťastní a uvolněni. Dokonce i když se nemůžete vyrovnat s tím, že to děláte sami, udělejte to pro vaše dítě.
Nejlepší léčení žlučových kamenů během těhotenství
Přečtěte si, jak běžná je otázka žlučových kamenů v průběhu těhotenství, jaké jsou příznaky a jak se s nimi léčí během trimestru.
Léčení herpesu během těhotenství
Informujte se o genitálním herpesu během těhotenství, včetně léčby, testování a účinků na těhotenství a porod.
Léčba onemocnění štítné žlázy během těhotenství a po těhotenství
Další informace o pokynech pro léčbu onemocnění štítné žlázy během těhotenství a po něm, včetně toho, jak kojit s problémy se štítnou žlázou.