Nejlepší posilovací cvičení po operaci
Obsah:
Po chirurgickém zákroku do kyčle, kolena, kotníku nebo chodidla se svaly nohy často stávají slabými při sníženém užívání nebo při inhibici bolesti. Z tohoto důvodu je důležité začít s posilováním těchto svalů, jakmile vám váš lékař dá zelené světlo. Získání síly zpět, které jste ztratili po poranění nebo operaci, je důležitým krokem k dosažení plné funkční mobility a úplného zotavení.
Výhody cvičení nohy po operaci
Existují jisté přínosy z výkonu cvičení nohou po operaci. Mohou zahrnovat:
- Začněte vytvářet sílu zpět
- Zabraňte tvorbě krevních sraženin (srážení svalů nohou působí jako houba, pohyb krve do žil)
- Zlepšete schopnost pohybovat se v posteli po operaci
Práce s fyzickým terapeutem, abyste pochopili, které nohy jsou pro vás bezpečné, může být důležitým krokem k opětovnému pohybu po operaci.
Začínáme
Počáteční cvičení by měla být zaměřena na všechny hlavní svaly nohy. Než začnete tento nebo jiný cvičební program, obraťte se na svého lékaře, abyste zajistili, že cvičení je pro vás bezpečné. Zde je několik cvičení pro nohy, které vám umožňují začít s rehabilitací:
- Sady gluteu: Zatímco ležíte na zádech, utáhněte svaly hýždí, jako byste drželi zpět plynatost. Držte svaly pevně po dobu 5 sekund a pak se uvolněte. Cvičení můžete opakovat po dobu 10 až 15 opakování. Sady gluteu lze provádět několikrát denně. Gluteální sady jsou izometrická forma posilování boků, vaše svaly pracují, zatímco na vašich kyčelních kloubech nedochází k žádnému pohybu.
- Heel Slide:Zatímco ležíte na zádech, ohněte koleno, když pomalu posunete patu operované nohy nahoru k hýždě. Posuňte co nejdále a podržte po dobu pěti vteřin. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a zopakujte znovu.
- Krátký Arc Quad: Krátký oblouk (SAQ) je jednoduchý způsob, jak po zranění nebo chirurgickém zákroku pracovat se čtyřmi svaly. Chcete-li provést SAQ, položte na záda podpěru jako ručník nebo basketbal pod kolenem. Pomalu narovnejte koleno a pak utáhněte svůj štítový sval na stehně. Držte to na 3 sekundy a pak se uvolněte. Opakujte cvičení na 10 až 15 opakování.
- Quad Set: Když ležíte na zádech, zkuste stisknout zadní část kolena na podlahu. Držte jej 10 sekund a uvolněte. Opakujte 10 až 15 opakování. Toto cvičení pomáhá dostat vaše quad svaly po operaci nebo zranění a pomáhají ovládat polohu vašeho kolenního kloubu. To může být důležité, pokud máte syndrom patelofemorálního stresu (PFSS).
- Přímé zvedání nohou (SLR):Zatímco ležíte na zádech, zvedněte nohu rovně asi 12 centimetrů od podlahy. Držte jej 10 vteřin a pomalu dolů. Opakujte 10 až 15 opakování. Ujistěte se, že kolenní kloub držíte rovně po celé cvičení. Můžete poslouchat zrcadlovku tak, že přidáte hmotnost manžety 2 až 3 liber na konec kotníku během cvičení.
- Posilování: Vaše svalnaté svaly pracují na ohýbání kolena a prodloužení kyčle zpět. Udržování silných hamstringů po poranění nebo při operaci vám může pomoci vrátit se k normálním chůzi. Když ležíte na žaludku, zvedněte nohu dozadu asi 12 palců. Podržte po dobu 5 sekund a pomalu dolů. Opakujte po dobu 10 až 15 opakování. Toto cvičení může být náročnější tím, že přidáte hmotnost manžety 2 nebo 3 liber na konec kotníku během výkonu cvičení.
Pokud trpíte poraněním dolní končetiny nebo máte operaci, nebo jestliže máte jen těžké chůze nebo normální funkční pohyblivost, můžete těžit z fyzikální terapie, která vám pomůže vrátit se k optimální mobilitě. Váš PT může předepsat cvičení na nohy podobně jako tyto v rámci domácího cvičebního programu. Můžete postupovat z jednoduchého cvičení nohou - jako jsou tyto - do náročnějších pokročilých cvičení. Nezapomeňte na důležitost práce na vaší rovnováze a na to, jak to může pomoci i vaší mobilitě.
Při práci s těmito nohami v fyzikální terapii a doma můžete pracovat tvrdě a rychle a bezpečně se můžete vrátit k optimální úrovni funkce a mobility.
Slovo od DipHealtha
Po operaci můžete mít pocit, že pohybovat se hodně je obtížné, nebo může bolest zabránit tomu, abyste se mohli pohybovat. Jakmile to bude možné, měli byste se zkontrolovat s PT po operaci, abyste zjistili, které cvičení na nohy jsou pro vás nejlepší. Tímto způsobem se můžete rychle a bezpečně vrátit k optimální úrovni funkce.
- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
Nejlepší jádrové posilovací cvičení pro běžce
Mít silné jádro je životně důležité pro provozování výkonu a prevenci úrazů. Zde je deset kroků k posílení vašeho jádra.
Posilovací cvičení s nízkým zadním okrajem pro sciatiku
Naučte se léčit vlastní bolesti dolní části zad a ischias pomocí bederní boční cvičení. Fyzikální terapeuti často doporučují tento jednoduchý krok.
Kloubové posilovací cvičení a cvičení
Získejte silnější biceps a triceps s těmito isometrickými posilovacími cviky, abyste se mohli zotavit z vašeho zranění.