Posilovací cvičení s nízkým zadním okrajem pro sciatiku
Obsah:
VOLVO V40 D2 R-DESIGN XENON,NAVI (Září 2024)
Boční klouzání cvičení je manévr, který můžete provádět pro vaše dolní části, aby pomohl léčit bolest zad nebo ischias, který se nachází na jedné straně vašeho záda. Cvičení je běžně užívané fyzikálními terapeuty, kteří praktikují metodu McKenzie.
Pokud máte nízkou bolest v zádech nebo ischias, pak se můžete obrátit na fyzickou terapii, která pomůže snížit bolesti a zlepšit celkovou mobilitu a funkci. Váš fyzikální terapeut předepíše cvičení a učí vás, jak sedět se správným držením těla, aby vám pomohl zvládnout váš problém.
Zatímco léčebné postupy, jako je teplo nebo led, se mohou dočasně cítit dobře, cvičení a posturální korekce jsou vaše hlavní nástroje pro péči o vaše problémy sami. Tím, že se učíte správné věci, které musíte dělat (a co byste měli dělat ne dělat), můžete svůj problém zvládnout samostatně. Tímto způsobem, pokud se vaše bolest zad opět udeří do budoucna, budete vědět, co dělat.
Progrese cvičení
Váš fyzikální terapeut vám může pomoci rozhodnout se o nejlepších cvičeních pro váš konkrétní stav. On nebo ona může také pomoci vám postupovat přes vaše cvičení přiměřeně. Obecně platí, že pokud máte náhlý nástup bolesti dolní části zad, měli byste provést cvičení pro nouzové bolesti zad. Tyto cvičení zahrnují ležet na žaludku, podepřete si lokty a vystupujte.
Pokud je vaše bolest zad na jedné straně vašeho zad nebo dolů po jedné noze, měli byste sledovat vaše příznaky, abyste zjistili, jak se mění během cvičení. Pokud je vaše bolest soustředěna, nebo klesá noha a stehna a blíží se k vašemu páteři, pak provádíte správné cvičení pro váš stav.
Pokud tiskové pomůcky pomáhají, ale ne úplně centralizují vaši bolest, nebo pokud nejsou účinné při zvládnutí bolesti, možná budete chtít vyzkoušet tiskové úseky s boky mimo centrum. To pomáhá umístit boční sílu proti zádech, abyste pomohli centralizovat bolest a obnovit váš pohyb.
Pokud stále nemáte úspěch při snižování, centralizaci nebo zrušení bolesti stisknutím boků z centra, pak je čas posunout se na cvičení bočního klouzání.
Jak provádět cvičení
- Postavte se svým tělem kolmo ke stěně s nohama asi 12-18 centimetrů od stěny. Bolestná strana vašeho hřbetu nebo nohy by měla být vzdálena od zdi.
- Ohnout loket, který je blízko ke zdi a zastrčit ho do vaší strany.
- Nakloňte rameno ke zdi.
- Položte ruku na bok, který je mimo stěnu.
- Pomalu zatlačte boky směrem ke stěně tak, aby klouzaly pod hrudní klecí.
- Držte koncovou pozici 2-3 sekundy, poté pomalu uvolněte. Ujistěte se, že se vaše boky neodklánějí od stěny. Jen dovolte svému tělu uvolnit tak, aby se boky posunuli zpět do výchozí polohy.
- Při každém opakování se pokuste posunout boky o něco blíž ke zdi.
- Jakmile dokončíte 10 opakování boční kluzné cvičení, vyjděte ze zdi bez posunutí boků od stěny. Držte si pánev přímo pod vámi, když se stěhujete od stěny.
Nezapomeňte sledovat vaše příznaky, když provádíte boční cvičení. Centralizace bolesti na zádech je žádoucí odpověď. Pokud se vaše bolest snižuje ve stehně a stehně a zvyšuje se v dolní části zad, pokračujte v bočním klouzání.
Jakmile je bolest nohou centralizovaná, možná budete muset přestat boční klouzání cvičení a vrátit se k okamžitému výkonu, abyste úplně zrušili bolesti dolní části zad. Váš fyzikální terapeut vás může poradit, abyste rozuměli správným cvičením.
Co když pomůže boční skluz, ale pomalý pokrok?
Pokud provádíte cvičení na boční klouzání a vaše příznaky nejsou zcela centralizovány, možná budete potřebovat pokusit se o jiné cvičení, abyste získali úlevu. Průběh cvičení by v tomto případě znamenal protahování bederní flexe a rotace. Znovu návštěva místního fyzikálního terapeuta vám může pomoci rozhodnout, které cvičení je nejlepší pro vaši konkrétní situaci.
Cvičení na bederní boční klouzání je skvělý způsob, jak se pokusit sebekondurovat bolest dolních končetin nebo bolesti nohou, která může pocházet z bederní páteře. Je to jednoduché cvičení, jelikož může být provedeno všude tam, kde je přítomna stěna.
Máte-li nízkou bolest zad nebo ischias a chcete si vyléčit váš problém, udělejte zkusit boční klouzání. Monitorujte své příznaky pro centralizaci a pravidelně se s lékařem a fyzikálním terapeutem ujistěte, že je cvičení správné.
5 cvičení pro léčbu bolesti s nízkým zádovým hlenem a sciatiku
Tyto fyzikální léčebné cvičení, pokud jsou provedeny ve správném pořadí, mohou léčit a řídit ischias a bolesti dolní části zad.
Nejlepší jádrové posilovací cvičení pro běžce
Mít silné jádro je životně důležité pro provozování výkonu a prevenci úrazů. Zde je deset kroků k posílení vašeho jádra.
Kloubové posilovací cvičení a cvičení
Získejte silnější biceps a triceps s těmito isometrickými posilovacími cviky, abyste se mohli zotavit z vašeho zranění.