Seznam nejlepších 5 nejúčinnějších cvičení
Obsah:
- 1) Znáte břišní svaly
- 2) Nejde o ohybové kyčle nebo tuňák
- 3) Balance Ab Workouts se zadními cvičeními
- 4) Pracujte horní a spodní abs
- 5) Udělejte více Pilates cvičení
LENIVÝ ALE PRESNÝ ! I CENTURION 5/1 RAAC I World of Tanks I CZ/SK (Září 2024)
Ab tréninky vyvíjet mnoho úsilí. Proč je neudělat to nejlepší? Zde je několik tipů, jak dělat ab cvičení efektivní - nejen pro získání hezké ploché abs, ale i vysoce funkční.
1) Znáte břišní svaly
Pokud budete dělat ab cvičení tak, že počítá první věc, kterou je známo, je to, co svaly pracujete. Mnoho lidí neví, že abs jsou vlastně 4 různé svalové skupiny s různými akcemi. Pokud chcete, aby vaše ab cvičení bylo úspěšné, musíte pracovat všechny abdominals. Povstání je prvním krokem:Jak vytáhnout vaše Abs In
Oh, ano. Hodně práce a málo výsledků …Hip flexory jsou svaly, které pomáhají přiblížit nohu a kmen, což je choreografie velkého množství práce. Nicméně, ačkoli hip flexors jsou často zapojeni do práce ab, chcete, aby se ujistil, vaše abs pracují nejtěžší, ne vaše flexi kyčle.
Stejně tak může ubalení pánev způsobit, že ab cvičení vypadají a cítí se dramaticky (když se to nedostane). Tucking může také ublížit záda a přimět vás přeskočit ty hluboké břišní svaly, které chcete pracovat.Zastrčený vs neutrální pelvisHip Flexors vs Abs
Břišní svaly a zádové svaly se navzájem vyvažují způsobem, který je důležitý pro vaše držení těla a pro zdraví vašeho páteře. Pro efektivní a bezpečný pohyb musí všechny svaly vašeho jádra spolupracovat, včetně svalů zad. Pokud pracujete s břišními svaly, aniž byste se vyvažovali s cvičením na zádech, nejenže budete hlavním kandidátem na bolesti v zádech, ale pravděpodobně skončíte s neatraktivním a neúčinným držením těla.5 cvičení pro prodloužení zadZpětné a silové cvičeníPokyny pro Pilates Back CvičeníProč Pilates pracuje pro bolesti zad
Technicky neexistují oddělené břišní svaly nahoru a dolů. Funkčně existují horní a dolní ab rozdíly a je třeba se obrátit na obě oblasti. Pokud děláte pouze cvičení, jako je hrudní výtah (lepší verze drtí), můžete být nad-zdůrazňovat horní ab funkce a přemýšlel, proč máte ještě nižší ab pooch.Ukázkové cvičení - Horní ab a nižší Ab Zaostření:Vrátit zpětSrolovatDouble Stretch nohyDvojité nohyJednoduché natažení nohouViz také:Pilates Flat Ab cvičení řady20 základních zápisů z Pilates
Většina lidí spojuje Pilates s cvičením ab. A je to pravda, Pilates je spousta břišní práce. Pilates pracuje na abs tak, jak to dokážete - horní abs, spodní abs, boční, zkroucení, protahování atd. … Začínáme s jádrem a skutečně Pilatesovou elektrárnou, která je více než jen abs, protože ve skutečnosti jsou břišní svaly nefungujte sami. Váš abs musí být schopen pracovat ve shodě s každým jiným svalstvem ve vašem těle - dokonce i nejmenším svalstvím prstů. Takže Pilates je metoda celého těla, a tak získáte nejlepší abs - ploché, ano, ale také abs, které fungují dobře ve vztahu ke všemu, co chcete udělat ve svém životě. Takže neomezujte se na ab cvičení. Naučte se pracovat celé tělo ze silného jádra. 2) Nejde o ohybové kyčle nebo tuňák
3) Balance Ab Workouts se zadními cvičeními
4) Pracujte horní a spodní abs
5) Udělejte více Pilates cvičení
Nejlepší kardio cvičení a cvičení pro špatné kolena
Naučte se o nejlepších cvičeních a cvičeních, které můžete dělat v tělocvičně nebo doma, pokud máte špatné kolena.
Metabolické kondicionování nejúčinnější cvičení? Přehled
Metabolické kondicionování nebo MetCon tréninky jsou všechny zuřivosti - P90X, Insanity a CrossFit, ale jsou to opravdu nejúčinnější cvičení pro hubnutí? Zjistěte se o metabolické kondiciování a o tom, o co jde.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.