10 Nejhorší chyby ve stravě Aktivní lidé dělají
Obsah:
- Přeskočit snídani
- Nejíst před cvičením
- Čekat příliš dlouho po cvičení k jídlu
- Výměna jídel s energetickými pruhy nebo náhradními nápoji
- Jíst příliš mnoho bílkovin a nedostatek sacharidů
- Důvěryhodnost štítků a tvrzení o doplňcích stravy
- Spotřeba příliš mnoho nebo příliš málo kalorií pro vaši aktivitu
- Věří, že můžete jíst cokoliv chcete, pokud cvičíte
- Nepít správné množství tekutin
- Skákání na nejnovější stravu Craze získat "Edge"
Jirka Orság – Jak vydržet 20 let u olympijského vzpírání? (Rozhovor) (Září 2024)
Můžete být věrní všem doporučeným množstvím a typům cvičení a stále nemáte správné jídlo. Tyto chyby v dietě mohou dát křeh v přínosech pro fitness, které jste doufali, že se dostanete s vaším cvičením. Americká rada pro cvičení (ACE) poukazuje na tyto 10 dietních chyb, které činí aktivní lidé.
1Přeskočit snídani
Většina odborníků se shoduje, že pokud vynecháte snídani, vyděláte to později v den s více kalorií. Nepotřebujete obrovskou snídani, ale lehce vyvážená snídaně vám může poskytnout tu správnou energii k zahájení dne, zejména pro ranní cvičitele. Pokud skutečně nemůžete jíst před ranním cvičením, ujistěte se, že jste alespoň rehydratovali.
12 Nápady na rychlou snídani před cvičením 2Nejíst před cvičením
Získáte více z cvičení tím, že máte správné palivo na palubě. Dobré jídlo před tréninkem by mělo obsahovat sacharidy, bílkoviny a trochu tuku. Nebudete chtít těžké jídlo před tréninkem, ale vyvážené lehké jídlo poskytne to, co vaše tělo potřebuje pro energii a budování a tónování svalů. Jezte malé občerstvení 30 až 90 minut před cvičením, nebo malé jídlo jednu až dvě hodiny před cvičením.
Čekat příliš dlouho po cvičení k jídlu
Jídlo po tréninku je stejně důležité jako předtím. Malé jídlo bílkovin a sacharidů během dvou hodin po cvičení vám poskytne tělu to, co potřebuje k vybudování a opravě svalů a krevních cév, které je dodávají.
4Výměna jídel s energetickými pruhy nebo náhradními nápoji
Neexistuje žádná náhrada za celé potraviny. Vaše tělo potřebuje širokou škálu fytonutrientů a vlákniny, které se nacházejí v pravém ovoci, zelenině a celých zrnech. Žádná "barová jídla" nebo nápoje neposkytují odrůdu, kterou příroda dělá. Použijte tyto potraviny, pokud je to nutné, ale přimět je, abyste měli skutečné jídlo. Zkuste smíchat vlastní stopovou směs se sušenými ovocemi a ořechy, než je nechat zpracovat a zatlačit do baru.
Jíst příliš mnoho bílkovin a nedostatek sacharidů
Snažíte se napravit svůj trénink s drůbeží místo těstovin? Můžeš milovat dietu s nízkým obsahem uhlohydrátu, ale sýry jsou to, co tělo potřebuje k účinnému cvičení. Dejte tělu některé sacharidy před cvičením a pro vytrvalostní události, jako jsou dlouhé procházky, připravte si svačinu na bázi sacharidů, jako je směs stop. Stále si můžete vychutnat recepty s nízkou hladinou uhlohydruhu, ale nemějte strach z brambor nebo nějaké zeleniny s vyššími sacharidy, pokud jste měli dobrý tréninkový trénink.
Důvěryhodnost štítků a tvrzení o doplňcích stravy
Čtete marketing na štítku, ne výzkumné nálezy. Doplňkový průmysl je z velké části neregulovaný. Výrobci mohou učinit mnoho tvrzení, která by nebyla povolena pro regulované drogy. Proveďte svůj domácí úkol před tím, než do těla vložíte něco. Opravdu nepotřebujete být vaším laboratorním potkanem.
7Spotřeba příliš mnoho nebo příliš málo kalorií pro vaši aktivitu
Musíte jíst, aby vaše tělo pohánělo pro váš aktivní životní styl. Ale pravděpodobně se obáváte přílišného jídla, aby se kontrola hmotnosti stala výzvou. Použijte kalkulátor kalorií, abyste zjistili, kolik celkových kalorií denně vyhoří vaše tělo, plus kalorické kalkulačky s aktivitou, abyste zjistili, kolik dalších můžete spálit.
Věří, že můžete jíst cokoliv chcete, pokud cvičíte
Mnoho lidí cvičí zhubnout, ale brzy zjistí, že potřebují sledovat, co jí, pokud chtějí vidět hubnutí. Je velmi snadné nahradit kalorie spálené jednou extra "léčbou" po tréninku. Najděte zdravé, vyvážené lehké pokrmy a občerstvení, kdykoli je to možné, spoléhat na celé potraviny. Když se sami zacházíte, udělejte to s čerstvým ovocem spíše než se zpracovaným svazkem s vysokým obsahem cukru, tuku nebo soli.
9Nepít správné množství tekutin
Pokud máte pocit žízeň, nejste dostatečně pití. Když cvičíte, musíte se vyvarovat dehydratace. Zatímco pravděpodobně víte, že pijete víc, když je horké, jste také vystaveni riziku v mírném klimatu a dokonce iv chladném počasí. Nejnovější moudrost je nechat žízeň vaším průvodcem a být připraveni "pít, když žízeň". Noste láhev s vodou nebo pomocí hydratačního balení, abyste byli připraveni k pití, když máte smála.
10Skákání na nejnovější stravu Craze získat "Edge"
Pokud je to nové, možná to bude kouzelně fungovat, ne? Vidět svědectví od sportovců a fitness gurus vás může vést k tomu, abyste se snažili o nejbláznivější stravovací plány. Ale žijeme v reálném světě a kouzlo se prostě neděje. Základy zdravé a vyvážené stravy nemusí být nové a vzrušující, ale fungují.
7 chyby, které lidé dělají, když jde bez glutenu
Je snadné dělat chyby při prvním spuštění bezlepkové diety. Zde je sedm běžných bezlepkových chyb a jak se jim vyhnout.
10 Společné chyby v dětské disciplíně dělají otcové
Diskriminace dětí je pro otce důležitou roli. Zabránění těmto chybám pomůže těmto dělníkům přijmout produktivnější přístup k disciplíně.
5 Chyby, které rodiče dělají, když dělají děti
Existuje několik běžných chyb v tom, jak většina rodičů dává pokyny, které dělají děti méně pravděpodobné, že budou poslouchat.