Kdy sledovat nízkou stravu FODMAP pro IBS
Obsah:
- Když nic jiného nepomohlo vaše IBS
- Když máte potíže s IBS
- Když jste pod stresem
- Když cestujete
- Když máte čas
- Pouze pro omezenou dobu
- Když máte svůj čas
Ostré jízdní doby Os24887 = 3min. zpožď. pro Os4848 = R620 prostojí 3 min. ve Studenci, 22. 4. 2016 (Září 2024)
Možná jste si všimli, že se jednalo o nějaké buzzy ohledně stravy s nízkým obsahem FODMAPu. Tato pozornost je dobře vyvinuta, jelikož dieta má silnou podporu výzkumu, pokud jde o jeho účinnost při zmírňování příznaků IBS. Zanechal jste zvědavost, jestli byste měli zkusit dietu sami?
Byly psány články a knihy jak sledovat dietu, ale o tom nebylo příliš mnoho když zkusit dietu. Výzkum ve skutečnosti neřešil "kdy", takže v následujících skladech se podíváme na některé z mých myšlenek na toto téma. Možná, že to, co vidíte, vás povzbudí k tomu, abyste se nakonec pokusili o dietní léčbu.
Když nic jiného nepomohlo vaše IBS
Pro některé šťastné lidi je jejich výlet k lékaři vše, co potřebují najít úlevu od svého IBS. Dostávají diagnózu, ujišťují, že nemají rakovinu, a zjistí, že léky, které předepsal jejich lékař, dělají tento trik. Pokud tomu tak není pro vás, možná budete chtít přemýšlet o pokusu o dietu.
Když máte potíže s IBS
Možná jste jedním z těch lidí, jejichž IBS přijde a půjde. Možná půjdeš měsíce nebo dokonce roky, aniž by se váš systém zvedl. Ach, ale pak to zasáhne! Objevíte se v akutním vzplanutí a zoufale se budete chtít dostat ven. To může být vhodný čas, aby se dieta pokusila. Vyhýbání se potravinám, které jsou vysoké ve skupině FODMAP, a místo toho, že vyberete potraviny s nízkým obsahem FODMAP, může být tím, co je potřeba k tomu, aby se váš systém uklidnil.
Když jste pod stresem
Nepotřebujete, abych vám řekl, že vaše IBS má tendenci se zhoršovat, když jste ve stresu. Mysl-cvičení těla jsou vždy skvělý způsob, jak odložit tento stres, ale možná i lakování vaší stravy dočasně bude také prospěšné.
Pokud máte co do činění s extrémně stresujícími životními událostmi, nemusí to být čas na to, abyste mohli nahradit plnou eliminační fázi stravy nebo vydělat si čas na práci s dietetikem, ale vaše břicho může užívat méně fermentovatelných sacharidů s přechodnou dobou, až dojde k životní krizi.
4Když cestujete
Zeptejte se každého, kdo má IBS, a oni vám řeknou, že jejich příznaky mají tendenci být horší, když cestují. Může to být důsledkem stresu cestování, spotřeby neznámé stravy nebo vody, změn v cirkulačních rytmech těla nebo změn tlaku vzduchu. Kdo ví? Vše, co víte, je to, že s vaším trávicím systémem, který vám dává potíže, může dát skutečný tlumič vašich plánů cestování.
Přestože při cestování může být náročné nalézt možnosti s nízkým počtem FODMAP, možná byste zjistili, že držení potravin vhodných pro potraviny FODMAP může sloužit jako prevence. Přinejmenším je to jeden z faktorů, kterému můžete alespoň ovládnout. Nemusíte se držet stravy, když se vrátíte domů, pokud vaše symptomy IBS nejsou obecně příliš rušivé.
5Když máte čas
Dieta s nízkým obsahem FODMAPu může být pro většinu pacientů s IBS účinná, ale to neznamená, že je to snadné. Žijeme ve světě s vysokým FODMAPem! FODMAP se nacházejí ve věcech, jako je pšenice, česnek, cibule a mléčné výrobky - všechny potraviny, které tvoří velkou část standardní západní stravy.
Proto, abyste měli největší užitek z dodržování stravy, musíte být dobře připraveni na omezení. To znamená mít čas na nakupování, přípravu jídel a občerstvení doma a provádět výzkum týkající se obsahu FODMAP komerčně připravených potravin.
Dietní výživa je navíc nejúčinnější, pokud je sledována pod dohledem kvalifikovaného dietního odborníka. (Viz "Jak nalézt dietetika FODMAP"). Část vašeho plánování stravování by proto měla zahrnovat řešení logistiky založení a placení za konzultace.
6Pouze pro omezenou dobu
Je nesmírně důležité si uvědomit, že dieta s nízkým obsahem FODMAPu není určena k dlouhodobému užívání. Mnoho potravin s vysokým obsahem FODMAPu může být docela zdravé a výživné a může hrát důležitou roli ve zdraví vaší střevní flóry.
V ideálním případě se strava skládá z fáze vylučování, která trvá přibližně čtyři až osm týdnů, v níž přísně omezujete všechny potraviny s vysokým obsahem FODMAP z vaší stravy. Další fází je fáze opětovného zavedení, v níž systematicky zavádíte každý typ FODMAP, jeden po druhém, zpět do vaší stravy, abyste zjistili, jaká je vaše tolerance pro každý konkrétní typ. Toto testování by se mělo také opakovat, protože tolerance se může časem zlepšit. Tento pokračující náročný proces pomůže zajistit, abyste konzumovali širokou škálu výživných potravin a zbytečně neomezovali jídla.
7Když máte svůj čas
Mnoho žen uvádí, že jejich symptomy IBS jsou ovlivněny měsícem. Ačkoli není k dispozici žádný výzkum v této oblasti, může se stát, že byste si měli uvědomit, zda jsou tyto příznaky zmírněny, jestliže snížíte hladinu FODMAPu v průběhu menstruačního cyklu, že vaše příznaky jsou v jejich nejhorším stavu.
Nejlepší a nejhorší zelenina pro nízkouhlíkovou stravu
Zatímco většina zeleniny je povoleno na low-carb diet, některé jsou lepší než jiné. Zde je pohled na to, které vegetariánské doplňky a které se mají vyhnout.
Jak získat zdarma nebo s nízkou cenou vakcíny pro děti
Dokonce i když jste nezajištěné nebo nedostatečně pojištěné, existují veřejné a neziskové služby, které nabízejí bezplatná nebo levná očkování kvalifikovaným rodinám.
Chystáte se na nízkou stravu FODMAP Nápověda IBD příznaky?
Nízká strava FODMAP se stala populární pro lidi s IBS, ale existují nějaké důkazy, že by to mohlo také pomoci zmírnit příznaky u lidí s IBD?