Syndrom chronické únavy
Obsah:
- ME / CFS & dieta: Výzkum
- Vyvážená dieta"
- Zvyšuje dostupný serotonin
- Zánět
- Některé upozornění
- Začínáme s dobrou výživou
Take Back Your Health From the Grips of Chronic Illness - CHTV 253 (Září 2024)
Zdravá strava může být důležitou součástí léčby syndromu chronické únavy (CFS nebo ME / CFS). I když to není "lék", a neexistuje žádná kouzelná strava, která by fungovala pro všechny, jídlo správné vám pomůže cítit se lépe a mít více energie.
Stejně důležité jako jíst že jo není jíst špatně - určité potraviny a nápoje mohou zhoršovat vaše příznaky. Bude trvat několik pokusů a omylů, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje, a to začíná učením, co můžete o tom, jak může mít potraviny vliv na vás.
ME / CFS & dieta: Výzkum
Nemáme hodně výzkumu o stravě a výživě pro toto onemocnění a žádný z nich není přesvědčivý. Dokud nebudeme víc víc, budete muset otestovat informace pro sebe a uvidíte, co vám pomůže.
Přehled studií o stravě a výživových doplňcích publikovaných v roce 2017 podtrhuje některé problémy s výzkumem, který byl proveden. Autoři uvedli:
- rozsah studií je nedostatečný
- nezahrnovali dostatek lidí
- nebyly dost dlouho
- nepoužila dostatečná opatření k vyhodnocení změn
Zjistili však alespoň některé důkazy o tom, že některé potraviny / živiny zlepšily únavu. Patří sem:
- NADH (nikotinamidadenin dinukleotidhydrid)
- probiotika
- CoQ10
- polyfenoly z čokolády s vysokým obsahem kakaa
Studie o čokoládě vyšla v roce 2006 Výživa žurnál. Jednalo se pouze o deset předmětů a trvalo osm týdnů. Výsledky naznačovaly zlepšení únavy, deprese, úzkosti a obecné funkce.
Polyfenoly v čokoládě jsou antioxidanty, které mohou být důležité zejména u ME / CFS. Předpokládá se, že antioxidanty navracují poškození molekul, které mohou způsobit onemocnění. Jedna teorie o základních mechanismech této choroby zahrnuje oxidační stres, který je ošetřen antioxidanty.
Studie publikovaná v roce 2006 Journal of Human Nutrition a Dietetika Podíval se na nízkou cukr, nízkotučnou stravu versus zdravé stravování. Výzkumníci nenalezli žádné významné rozdíly mezi nimi a dospěli k závěru, že vedoucí lidé k zdravému stravování jsou pragmatičtější než komplikovaný dietní režim.
Studie z roku 2012 o stravovacích návycích dospěla k závěru, že dietní změny by měly vycházet z osvědčených alergií nebo nesnášenlivosti, a nikoliv navrhnout jednotnou stravu pro všechny.
Chcete-li zjistit, zda máte potravní alergie nebo nesnášenlivost, která by mohla přispívat k vašim příznakům, poraďte se s lékařem o testování. Můžete také zkusit eliminační dietu.
Vyvážená dieta"
S několika odpověďmi pocházejícími z výzkumu může být nejlepší rada jednoduše jíst zdravou a vyváženou stravu. Co přesně to ale znamená? Je tam spousta protichůdných informací.
Podle odborníků na výživu je vyvážená strava hlavně taková, která zahrnuje širokou škálu jídel a nápojů ze všech skupin potravin, zatímco se cvičí moderování, pokud jde o nasycené nebo trans-tuky, cholesterol, rafinovaný cukr, sůl a alkohol.
Pětice skupin potravin jsou:
- zrna
- ovoce
- zelenina
- bílkoviny (drůbež, ryby, libové maso nebo sušené fazole)
- mléčné výrobky (mléko s nízkým obsahem tuku, sýr nebo jogurt)
Někteří lékaři ME / CFS doporučují proti kofeinu a jiným stimulantům, protože věří, že energie, kterou poskytují, přináší příliš mnoho požadavků na váš systém a v dlouhodobém horizontu vás zanechá unavený a nemocný. Tato hypotéza však nebyla prokázána.
Pokud máte potíže s pozitivními změnami ve vaší stravě, můžete se těšit z výživového lékaře.
Zvyšuje dostupný serotonin
Serotonin je neurotransmiter, který se podílí na několika procesech v mozku, včetně vnímání bolesti, regulace spánku a pocitů pohody. Abnormální hladiny serotoninu jsou spojeny s ME / CFS, stejně jako několik překrývajících se stavů, včetně syndromu dráždivého střeva, některých poruch spánku a deprese.
Lékařská věda zatím neví jistě, zda můžeme zvyšovat hladiny serotoninu v mozku prostřednictvím stravy. Dysfunkce serotoninu může být zvýšena u potravin a doplňků, ačkoli to je ještě neznámý.
Zánět
ME / CFS se předpokládá, že zahrnuje chronický zánět. Mnoho komorbidních stavů způsobuje také zánět.
Dosud nebyla pro tuto chorobu studována protizánětlivá strava. Nicméně, lékaři to doporučí pro mnoho lidí se zánětlivými stavy.
Některé upozornění
Zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti během experimentování s vaší stravou, abyste zjistili, zda zlepšuje vaše zdraví.
Zlepšení stravovacích návyků vám pomůže zhubnout, nezapomeňte, že váš první cíl se musí cítit lépe. Jakmile se budete cítit lépe, budete schopni čelit konkrétním výzvám, které vás zabraňují v klesání dalších kilogramů.
NEZVEŘEJTE EXTRÉMNÍ NEBO "FAD" DIETY. Proveďte dietní změny jeden po druhém, abyste mohli posoudit jejich vliv na vaše zdraví. Náhlé nebo extrémní změny - dokonce i prospěšné - by mohly dočasně zhoršit vaše příznaky.
Mnoho webových stránek propaguje "léky" nebo léky ve formě diet a doplňků. Některé z nich jsou uznávané, zatímco jiné nejsou, takže je důležité zkoumat nároky, které učiní. Některé diety nemusí poskytovat správnou výživu, což by mohlo poškodit vaše zdraví. Jiní mohou vyžadovat, abyste vynaložili spoustu peněz na vlastní výrobky, které nemusí fungovat a mohou být nebezpečné.
Začínáme s dobrou výživou
- Pokud se cítíte ohromen a nevíte, jak začít, najdete nutriční informace pro několik značek potravin a jídel restaurací na CalorieKing.com.
Nezapomeňte, že váš lékař je důležitým zdrojem, pokud jde o výživu. Porozprávaj se s ním o všech změnách, které uděláte, ao tom, jaké výsledky mají. Můžete také chtít navštívit odborníka na výživu, který vám pomůže naplánovat jídlo a změnit své stravovací návyky k lepšímu.
Chronická únavnost versus syndrom chronické únavy
Chronický únavový syndrom je podmínkou extrémní a přetrvávající únavy. Zjistěte rozdíl mezi syndromem a příznakem.
OTC léky na fibromyalgii a syndrom chronické únavy
Přečtěte si informace o léčivých přípravcích, které vám pomohou při léčbě řady syndromů chronické únavy a fibromyalgie.
Nové jméno, kritéria pro syndrom chronické únavy
Syndrom chronické únavy získá nový název a revidovaná diagnostická kritéria. Bude pacientům a lékařským společnostem přijmout? Podívejte se, co je nového plus názory.