Práce s dolní bolesti zad - Je to dobrý nápad?
Obsah:
- Použití povědomí o těle
- Posunout záměr pro rutinní cvičení
- Domácí terapie, které vás překonávají překážkám
- Jak se vydělat?
- Všeobecné strategie, revidováno
How to Play Rules of Survival OFFICIAL PC Version (Works 100%!) (Září 2024)
Mnoho lidí se domnívá, že bolest v důsledku bolesti je nezbytná pro udržení svých cílů v oblasti fitness. Popisuje tě tohle? Pokud ano, a tvrdíte, že když máte chrbt, způsobuje vám problémy, platíte příliš vysokou cenu za skvělé tělo.
Co byste měli dělat, pokud chcete nebo potřebujete cvičit, když je záda bolavá? Zde je několik tipů:
Použití povědomí o těle
Stará slova "chyba na straně opatrnosti" je použitelná, když uvažujete o cvičení s přítomností bolesti zad. Kdykoli je to možné, je nejlepší vybrat pracovní zátěž, která udržuje vaše tělo bez bolesti.Pokud to nemůžete udělat, snižte bolest co nejvíce tím, že se zesvětlíte na intenzitě a pozorujete své mechaniky těla.
Máte-li jakékoli otázky nebo otázky týkající se bezpečnosti, kontaktujte svého lékaře a / nebo fyzikálního terapeuta.
A mít důvěru ve své povědomí o vašem těle. Věřte tomu nebo ne, jste osoba, která je v nejlepším postavení, abyste se rozhodli, zda je cvičení pro vás dobře a na jaké úrovni. Klíč je zde věnovat pozornost vašim úrovním intenzity bolesti, kdy se bolesti přicházejí, co to přináší - zejména postoje a pohyby - a typ bolesti, které zažíváte.
Například elektrické pocity, kolíky a jehly, pálení bolesti, stejně jako necitlivost nebo slabost, která klesá po jedné noze nebo paží, naznačují zdravotní stav známý jako radikulopatie. V takovém případě může mít lékařská péče přednost před obtížným tréninkem.
Dr. Andre Panagos, fyzioterapeut, ředitel páteře a sportovní medicíny v New Yorku, souhlasí a povzbuzuje lidi k "převzetí vlastního těla". Panagos dává pacientům - nikoliv lékařům, trenérům pro fitness nebo cvičeným instruktorem - zásluha na to, že vědí, kdy se pracuje, není dobrý nápad.
Pokud dnes není nejlepší den cvičení, obvyklým doporučením je zmenšit úroveň aktivity na úroveň, kdy je vaše bolest zvládnutelná nebo pryč, a současně nepodléhá plnému odpočinku. Většina odborníků tvrdí, že je to nejrychlejší způsob, jak se dostat k epizodě bolesti zad.
Posunout záměr pro rutinní cvičení
Jakmile jste si jisti, že vaše zadní strana zvládne trochu práce, ujistěte se, jaký typ cvičení je třeba udělat.
Můžete se ptát sami sebe: Vzhledem k tomu, že mám bolestivou úroveň (plus její umístění), je pro mě lepší, abych se držel své obvyklé činnosti, nebo bych mohl lépe zvětšit několik zářezů pomocí jednodušší činnosti? Příkladem srovnání může být zvedání váhy nebo běh versus lehké protahování nebo hodina vodního cvičení.
A možná nebudete muset přepínat. Je to proto, že v mnoha ohledech trénink, který vám pomůže překonat záchvat bolestí v zádech, je podobný jednoduchému dennímu tréninku - pokud dáte přednost snížení bolesti.
Pokud by konkrétní pohyb ve zvoleném tréninku způsobil, že vaše klouby překročí mírný rozsah pohybu, možná budete potřebovat snazší činnost. V opačném případě stačí snížit intenzitu obvyklé rutiny.
Domácí terapie, které vás překonávají překážkám
Pokud je vaše bolest zad mírná, můžete zkusit domácí terapie, jako je led, masáž, teplo nebo léky proti bolesti, které vám pomohou v této době. To je cesta, kterou mnoho profesionálních sportovců přijme, když se musí vypořádat s bolestem v zádech v době hry. Zdá se, že pro ně pracují!
Domácí prostředky však nejsou pro všechny. Pokud si myslíte, že byste mohli mít roztrhané vazivo nebo zlomeninu kosti - nebo jiného významného zranění - navštivte lékaře. Mezi další důvody, proč mluvit se svým lékařem, patří, pokud máte horečku, nevysvětlitelnou ztrátu hmotnosti nebo máte traumatickou událost.
Jak se vydělat?
Jedna často přehlížená forma cvičení pro lidi s bolavými zády je chůze. Nahrazení chůze pro náročnější trénink vám pomůže udržet zdravé přínosy aerobní aktivity - nemluvě o zmírnění některých nebo všech vašich bolestí.
To znamená, že chůze může být jen krátkodobé řešení úlevy od bolesti.
Studie z roku 2015 publikovaná v Archivy rehabilitace fyzikální medicíny zjistil, že zatímco chůze je spojena se zlepšením chronické muskuloskeletální bolesti, včetně bolesti zad, její účinnost jako dlouhodobá oprava není jistá. Autoři studie upozorňují, že chůze musí být doplněna o specifické strategie, které se zaměřují na vaše záda nebo jinou problémovou oblast (oblasti).
Všeobecné strategie, revidováno
Jakmile zranění nebo jiné příčiny bolesti zad byly vyloučeny, mnoho lidí zjistí, že malé úpravy jejich cvičební rutiny jsou vše, co potřebují, aby pokračovaly ve vývoji fitness.
Spolu s výše uvedenými návrhy byste chtěli zvážit vodní cvičení, které může vybít zátěž z kloubů, ale stále vám poskytne plný trénink. Nebo, jak bylo popsáno výše, upravte normální rutinu směrem dolů z hlediska intenzity a trvání.
A přidání některých jógových nebo jádrových podpůrných prací může pomoci uvolnit svalové křeče a současně vyvíjet sílu na správných místech, jmenovitě vaše abs, záda a boky - to vše je klíčové pro řízení bolesti zad.
- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
- Prameny
- O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S. Výzkum pro chronickou muskuloskeletální bolesti: systematický přehled a metaanalýza. Arch Phys Med Rehabilitace. Duben 2015. Přístup k květnu 2016.
- Panagos, A., M.D., Spine and Sports Mediciner v New Yorku. Telefonický rozhovor. 2008.
Stojatá bederní flexe pro dolní bolesti zad
Léčte bolest dolní části zad nebo stenózu páteře pomocí stálého cvičení bederní flexe. Mnoho lidí může těžit z toho, ale někteří by se měli vyhnout.
Páteřní flexe a bolesti dolní části zad
Páteřní flexe je hnutí, se kterým většina z nás je příliš známá. Zjistěte, jak vás může nastavit na zranění zad a co s tím dělat.
Spojení mezi obezitou a dolní bolesti zad
Zatímco výzkum ukázal, že obezita způsobuje stres na zádech a páteři a zvyšuje riziko chronické bolesti dolní části zad, ostatní si nejsou tak jisti.