Nejlepší vitamíny pro boj s zánětem
Obsah:
Al Ajmi-al-Bakarah-One of the World's Best Quran Recitation in 50+ Languages - al Ajmi (Září 2024)
Výzkum poukázal na určité vitamíny s protizánětlivými látkami. Tyto vitamíny lze získat v doplňkové formě a jíst potraviny, které přirozeně obsahují tyto vitamíny.
Zde je seznam šesti vitaminů, které mají protizánětlivé vlastnosti a potraviny, které jsou jejich bohatými zdroji.
Vitamin A
Studie zjistily, že vitamín A může zabránit tomu, aby imunitní systém přežil a způsobil zánět. Vitamin A je dostupný ve dvou formách: beta-karoten je provitamin, který přeměňuje vitamín A v těle a vitamín A je antioxidant, který chrání tělo před volnými radikály. Diety bohaté na betakaroten a vitamín A mohou přispět ke snížení zánětu.
Potraviny bohaté na vitamín A zahrnují mrkev, pampelišku, kadeř, zeleninu, špenát a širokou škálu listové zeleniny.
B Vitamíny
Lidé s nízkým obsahem vitamínu B6 budou mít vysoké C-reaktivní proteiny, další sloučeniny odpovědné za zánět, zejména u autoimunitních onemocnění, jako je revmatoidní artritida. Chcete-li snížit zánět a zvýšit obsah vitamínu B6, zkuste konzumovat potraviny s vysokým obsahem vitaminů B, včetně kala, papriky a houby, melounu, tuňáka a drůbeže.
Jedna italská studie zjistila, že i nízké dávky kyseliny listové (známé také jako folát, další vitamin B) se užívají denně a na krátkou dobu mohou snížit zánět.
Potravinové zdroje folátu zahrnují černohnědý hrách, tmavé listové greeny, chřest a játra.
Vitamín C
Vitamin C je známý tím, že pomáhá udržet imunitní systém zdravý a dobře fungující. Navíc výzkum ukazuje, že vitamín C se může zbavit volných radikálů odpovědných za zánět. Vitamín C, stejně jako vitamíny B, může také pomoci snížit C-reaktivní proteiny. Doplňky jsou užitečné, ale vždy je nejlepší se pokusit dostat vitamín C z vaší stravy.
Chcete-li dostat více vitaminu C z vaší stravy, jíst různé druhy ovoce a zeleniny, které jsou také nabité antioxidanty, které mohou zlepšit zdraví a potenciálně nižší riziko srdečních onemocnění a rakoviny.
Vitamín D
Podle jedné zprávy od Výzkum potravin a výživy, až 41,6 procenta Američanů jsou nedostatečně vitaminem D. Studie již dlouho prokázaly spojení mezi nízkým obsahem vitamínu D a celou řadou zánětlivých onemocnění. Vědci dále vědí, že zlepšení vitamínu D může snížit zánět v těle.
Další zpráva v Journal of Immunology naznačuje, že specifické molekulární a signalizační události jsou zodpovědné za schopnost vitaminu D inhibovat zánět. Lidé s nízkou hladinou vitamínu D mohou navíc určitě těžit z doplňování vitaminu D.
Vitamín D je přirozeně dostupný ze slunce, ale ne každý může dostat ze svého slunce celý vitamin D. Každý, kdo má podezření na nízkou hladinu vitaminu D, by měl mluvit s lékařem o testování a doplnění.
Nejlepším zdrojem vitamínů D jsou ryby, žloutky, maso z orgánů a potraviny doplněné vitamínem D, včetně mléka.
Vitamin E
Vitamin E je další antioxidantový vitamín, což znamená, že může snížit zánět. Výsledky metaanalýzy z roku 2015 hlášené v roce 2007 Evropský žurnál klinické výživy potvrďte, že vitamín E má protizánětlivé vlastnosti a doplnění může být užitečné pro osoby žijící se zánětlivými stavy.
Vitamín E se přirozeně vyskytuje v oříšcích a semenech, včetně mandlí a slunečnicových semen. Mnoho druhů ovoce a zeleniny je také bohaté na vitamín E, včetně avokáda a špenátu.
Vitamin K
Jedna zpráva v časopise, Metabolismus zjistí, že vitamín K může snížit zánětlivé markery a pomáhat při srážení krve a při ochraně zdraví kostí. Zatímco vitamin K je nezbytný pro zdraví kostí, většina lidí si z jejich stravy nedostává dostatek. Dospělí muži by měli mít za cíl podávat 120 mikrogramů (mcg) vitaminu K denně, zatímco ženy by se měly zaměřit na 90 mcg. Doporučené denní hodnoty jsou u dětí a kojenců nižší.
Existují dva typy vitamínu K: vitamín K1 a K2.
Vitamín K1 se nachází v listové zelenině, včetně kala, špenát, brokolice a zelí, zatímco K2 se nachází v kuřecích, játrech a vejcích.
Slovo od DipHealth
Vitaminy bojující proti zánětu mohou být získávány z různých zdrojů potravin, včetně zeleniny, ovoce, chudého masa a ryb a vitamín-opevněné potraviny. Dokonce i v doplňkové formě mohou tyto vitaminy snížit zánět bez nežádoucích vedlejších účinků a jsou životaschopnou volbou pro NSAID (nesteroidní protizánětlivé léky) a léky na předpis protizánětlivé.
Jako slovo opatrnosti, zahájení jakéhokoli vitamínového doplňku bez rozhovoru s lékařem není dobrý nápad. Navíc vitamínové doplňky nejsou náhražkou léků.
15 protizánětlivé potraviny, které byste měli jístMáte-li užívat vitamín D2 nebo vitamín D3?
Jako doplňky se používají dvě formy vitaminu D: cholekalciferol (D3) a ergocalciferol (D2). Oba jsou účinné jako doplňky stravy. Další informace.
6 nejlepších automobilových sedadel s protizánětem z roku 2018
Mnoho nových autosedaček je vybaveno protiproudným barem. Máte-li koupit jeden? Seznamte se s autosedačkami ARB a podívejte se na některé modely s technologií proti odrazu.
5 potravin pro boj s zánětem a snížením cholesterolu
Jíst protizánětlivé potraviny mohou pomoci vašemu srdci. Zjistěte, které z protizánětlivých potravin snižující hladinu cholesterolu zahrnou do stravy.