Nevyčerpávající příznaky spánku v fibromyalgii a ME / CFS
Obsah:
ČD dočasně zlevní jízdné na lokálkách,aby zkusily získat cestující (Září 2024)
Co je Unrefreshing Sleep Like?
Unrefresivní spánek je častým příznakem fibromyalgie (FMS) a chronického únavového syndromu (ME / CFS). V podstatě to znamená, že i když dostáváme dostatek spánku, stále se necítíme osvěžující.
Tento příznak může mít velký vliv na váš život. Nejen že vás unavuje, ale znamená nízkou hladinu energie po celý den. Může také zhoršit další příznaky, včetně bolesti a kognitivní dysfunkce (také nazývané mozková mlha nebo fibrová mlha).
Níže je příklad z mého vlastního života o tom, jak se cítí projít den s nereprodukovaným spánkem a výslednými příznaky.
Ráno přichází … Příliš brzo
Zvláštní hluk narazí do středu snu. Trvá mi chvíli, než si uvědomím, že to není součástí snu - je to něco důležitého. Telefon? Ne, budík.
Ale cítím se, že jsem sotva spal, Myslím, že když se mi chystá ruka a nakonec stisknu tlačítko snooze. Po třech (nebo je to čtyři?) Více alarmů snooze, vím, že musím dostat z postele.
Přinutila jsem se tlačit kryty zpět a posadit se. Jsem nauzea, slabý a neklidný. Každá buňka mého těla křičí na mě, abych spadla zpět, ale místo toho jsem vstala. Moje svaly, které byly z včerejška stále unavené, nabádaly na protest.
Dostanu své děti z postele a usadím se na gauči, takže jsem blízko, pokud potřebují něco, když se připravují na školu. Dívám se a vypínám, když jsem slyšel sprchu, poskakování talířů v kuchyni a pak televize hrála nějakou akční karikaturu.
Chtěla bych, abych jim dostala snídani, povídala si s nimi, když jedli atd. Některé ráno to zvládnu. To není jeden z nich.
Poplach na mém mobilním telefonu zhasne. Je nastaven na čas, který potřebují k odchodu, v případě, že jsem příliš spící, abych ohlížel čas. Dnes je to dobrá věc, protože jsem znovu snívala. S bodavou bolestí ve střevě se ujišťuji, že děti mají vše, co potřebují, a zavrtí je ven.
Teď je to rozhodný čas: vrátit se zpátky do postele nebo se snažit zůstat a být produktivní? Vím, že má fyzická energie nízká. Vyhodnocuji svou duševní energii a rozhoduji se, že s kofeinem a trochu času bych byla v pořádku. Bodavá bolest ustoupila na to, co je pro mne tolerovatelnou úrovní.
Jím snídat snídani, pak sleduji televizi a pijete čaj. Není to dlouho, než se rozhodnu, že musím lehnout. Dokonce i sedět je teď příliš mnoho námahy. Navíc mám bolesti hlavy.
Jakmile jsem lehla, spala jsem se za pár minut.
Odpoledne
Můj manžel volá na oběd a mě probudí. Cítím se vinen, že spala tolik, když pracuje.
Dokončil jsem čaj a rozhodl jsem se, že mám dostatek energie, abych něco udělal. Vložil jsem prádlo do pračky a pak vyložil horní stojan myčky předtím, než se mé svaly cíti unavené.
Méně bych se teď mohl vypořádat se světem. Sedím u počítače a podívám se na seznam úkolů.Musím něco udělat. Účty musí platit. Nakupování? Možná později. Možná zítra.
Mám trochu psaní hotovo, ale je to jako tahání zubů. Rozhodla jsem se později upravit a přejít k něčemu jinému.
Shromažďuji a třídí účty, pak je odložím stranou pro svého manžela. (S mými znevýhodněnými matematickými dovednostmi z vláknité mlhy, neodvažujeme se mi s nimi důvěřovat!) Přenosem prádla z pračky do sušičky a doufám, že mám energii, aby je zavěsila, až budou hotové.
Měl bych jíst, ale můj mozek má pocit, jako by byl zabalený v bavlně, a oběd se mi vůbec neobjevil. Vezmu si svůj laptop na gauč a dělám věci, které se příliš nezměnily, když se dívám na televizi. Počítač je v podstatě zajištěn, abych se nevrátil spát. Těžko slyším televizi, když čtu emaily a příspěvky na Facebooku, takže nemám ponětí, co se v přehlídce děje.
Večer
Můj manžel a děti jsou doma a já si uvědomuji, že jsem o večeři ani neuvažoval. Pak mi bručí žaludek a připomíná mi, že jsem se nejedl od 9:00.
Naštěstí mám v ledničce nějaké rozmrazené maso. Dostal jsem to v troubě a nakrájel pár salátů na salát. Jedl jsem salát okamžitě, protože jsem příliš hladový na to, abych čekal.
Cítím se ambiciózní a rozhodnu se ukončit vyložení myčky nádobí. Po třetí příležitosti jsem se ohýbal, závratě udeří. Můj manžel vstoupil, aby mě viděl ohromen s několika deskami v ruce. Dává mi ruce na ramena, aby mě ustálil.
"Potřebuješ, abych převzal?" ptá se.
Přikývla jsem a leželi na gauči, vděčně, že rozumí a je ochoten pomoci, když to potřebuji.
Před dlouhou dobou je připravena večeře a přitahuji se k jídlu. Pak je zpátky na gauč, aby se podívala na show s mým manželem.
Možná je to jídlo. Možná je to společnost. Možná je to, že jsem konečně odpočinula natolik, aby mé tělo fungovalo. Začnu se cítit vzhůru a ostražitě. Pro mě to stejně.
Noc
Všichni ostatní chodí do postele, ale cítím se dobře. Můj chrbát je příliš těžký na to, abych pověsil oblečení, takže upravuji to, co jsem napsal dříve, dělat trochu víc práce a pak se rozhodnu, že bych měl odpočívat a zatáhnout, abych mohl spát.
Ach, nespavost. Po několika hodinách televize a čtení jsem konečně cítil unavený a hlava do postele. Mám šest hodin, než potřebuji děti dostat a začnu to znovu - není to špatné. Možná zítra budu schopen dostat víc.
Slovo od DipHealth
Zatímco výsledky nerepovídajícího spánku jsou podobné, ať už máte FMS nebo ME / CFS, zdá se, že mechanismy tohoto příznaku jsou zcela odlišné. Více o nich naleznete zde:
- FMS & Unrefreshing Sleep
- ME / CFS & Unrefreshing Sleep
Použití záznamu spánku nebo deníku spánku k diagnostice nespavosti
Naučte se používat protokol spánku nebo šablonu spánkového deníku k diagnostice nespavosti, rozpoznávání špatných návyků spánku a dokonce k identifikaci poruch cirkadiánního rytmu.
Pro dospívající: 8 Známky Váš přítel nebo přítelkyně je emocionálně zneužívající
Jste zmatená o tom, zda je váš přítel nebo přítelkyně zneužívajícím bloudcem? Dospívající mohou rychle najít odpověď s tímto 8bodovým seznamem špatného chování.
Zprávy v režimu spánku: můžete posílat textové zprávy při spánku?
Zjistěte, jak je možné odesílat a reagovat na textové zprávy mobilního telefonu, zatímco jste v tomto běžném režimu spánku spali.