Top 10 jednoduchých způsobů, jak potlačit horké záblesky
Obsah:
- Zůstaňte hydratováni
- Vrstva nahoru
- Dýchat daleko
- Vychladit pokoj
- Vyhněte se ohřevu
- Přeskočte koření
- Zvažte hormonální terapii
- Zkuste lékařství na předpis
- Experimentujte s lněným semenem
- Pojď Herbal
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (Září 2024)
Když horké záblesky vycházejí z ničeho, odbočte s některými jednoduchými tipy. Všechno od oblečení, které nosíte, až po dýchání, vám pomůže předcházet těmto zábleskům. Nebuďte na milost vašich nepředvídatelných hormonů, naučte se, jak zvládat teplotní rány a "bleskové záplavy" menopauzy.
1Zůstaňte hydratováni
Vždy je důležité dostat spoustu vody během dne, ale pokud jste náchylní k horkému záblesku, je to nejdůležitější. Chladicí systém vašeho těla pracuje v rámci menopauzy v rámci malého okruhu chyb a kritická součást řízení tohoto systému zajišťuje dostatek vody, aby se systém ochladil.
Udržujte sklenici vody po celý den a naplňte ji často. Snažte se získat 48 uncí denně, aby vás z přehřátí a doplňování po chvíli blesku. Vaše tělo potřebuje vodu dobře fungovat kdykoli, takže menopauza je skvělý čas, jak se dostat do vodního skla.
Vrstva nahoru
Víte, že oblékání ve vrstvách je důležité, pokud se na vás objeví horké záblesky. Lehká cisternová taška s halenkou nahoře vám umožní vynechat blůzu, pokud se náhle zahřejete. Existuje mnoho nových textilií, které odvrátí pot od pokožky. Zkuste nakupovat ve venkovních obchodech nebo v cestovních katalozích pro snadnou péči o tkaniny, které mohou odvádět teplo.
Capri kalhoty, žádné punčochy a volné oblečení jsou také užitečné v nechat cirkulovat vzduch, aby vás na chladnější straně. Najděte komfortní styl, který vám umožní zbavit se vnějších vrstev, když jste v teplé místnosti nebo na setkání s vysokým stresem. Malé plánování může způsobit, že vaše šatní skříň pracuje dokonce i v těch bláznivých letech.
Dýchat daleko
Techniky hlubokého dýchání mohou zkrátit horké záblesky a uklidnit je. Naučte se začít pomalé, hluboké dechy, jakmile pocítíte, že se objeví blesk. Zhluboka se nadechněte a držte ji chvíli, než ji pomalu uvolníte. Rozšíření žebra může pomoci spouštět parasympatický nervový systém, který vás upokojuje a pomáhá regulovat teplotu.
Pokud cvičíte techniky hlubokého dýchání, jako je dýchání jógy nebo dýchání Pilates, než je budete skutečně potřebovat, přirozeně přijedou během stresu a rozpaků v horké epizodě blesku. Trénujte dopředu a poté dýchat skrz teplo. Relaxujte a nechte svůj dech zkracovat blesk.
Vychladit pokoj
Vypněte termostat, otevřete okna nebo použijte klimatizaci nebo ventilátor. Udržování vnitřní teploty pod 70 ° C během dne a kolem 65 ° v noci pomůže udržet teplotu těla na nízké straně.
Zkuste spát s několika kryty světla, abyste si mohli vybrat, kolik potřebujete a udržet jednu nohu mimo povlečení. Cílem je udržet co možná nejstabilnější teplotu, abyste nevypouštěli citlivý vnitřní termostat do přeplnění.
Vyhněte se ohřevu
Pokud je to možné, zůstaňte mimo horké venkovní místa. Nepokládejte se, vyhýbejte se vířivkám a snažte se zůstat mimo horký asfalt. Cílem je opět najít chladné skvrny s poměrně konstantní teplotou, abyste nezaháněli vnitřní výdechy, které vás čekají na ochlazení.
6Přeskočte koření
Když jste v menopauze a váš vnitřní chladicí systém je jemný, musíte jít lehce na horké potraviny. Cokoliv, co vám může ještě trochu zvýšit teplotu těla, může spustit horký záblesk. Tak horké a kořeněné potraviny mohou být výrobci záblesků, takže mohou být horké nápoje a dokonce i alkohol.
Věnujte pozornost vašim vlastním spouštěčům pokrmů a vyvarujte se jídla a pití cokoli, co vypíná vaše tlačítko blesku. Jakmile budou vaše hormony dokonce venku, pravděpodobně budete moci jíst tyto věci znovu. Prozatím ponechte kořeněné nádobí pro ostatní.
7Zvažte hormonální terapii
Estrogen je stále nejúčinnější způsob, jak snížit nebo eliminovat návaly horké žhavé vody. Zeptejte se svého lékaře a ujistěte se, že jste ve vysoce rizikové skupině pro hormonální terapii.
Pokud tomu tak není, nízká dávka na krátkou dobu vás může dostat přes nejhorší z vašich horkých let. Pokud jsou vaše horké záblesky vážné, nedovolíte spát nebo narušíte svou schopnost pracovat, možná budete chtít zkusit krátký průběh hormonální terapie při menopauze, abyste mohli řídit záblesky, zatímco vaše tělo se přizpůsobí.
8Zkuste lékařství na předpis
Existuje několik léků, které se ukázaly být užitečné při horkých záblesků během menopauzy. Existují léky proti krevnímu tlaku, antidepresiva, léky proti záchvatům a další, které jsou pro některé ženy účinné při snižování záblesků.
Pokud již jste léčeni některým z těchto stavů, zeptejte se svého lékaře na léky, které by mohly způsobit dvojí činnost a léčit návaly horka. Pokud jste ne kteří jsou léčeni pro některý z těchto stavů, ale chtěli byste zkusit léčbu na předpis při horkých záblesků, zeptejte se svého lékaře ohledně nejlepší volby pro vás. Stejně jako estrogen, někdy krátký průběh jednoho z těchto léků může být záchranář během horkých let.
9Experimentujte s lněným semenem
Malá pilotní studie prováděná klinikou Mayo zjistila, že ženy, které vzaly 40 gramů mletého lněného semene denně, zaznamenaly výrazný pokles horkých záblesků. A překvapivě bylo, že lněné semínko mělo další přínos ke snížení bolesti kloubů a svalů u některých žen. Pokud hledáte hormonální alternativu, vypadá to slibně.
10Pojď Herbal
Existuje mnoho vitamínů, rostlin a bylinných léčiv, které mají pověst, že pomáhají horkému záblesku. Vitamín E, phytoestrogeny yamu a černý koš jsou všechny již mnoho let používány jako léčba menopauzy.
Studie o těchto alternativních lécích obvykle ukazují, že jsou pouze účinné jako placebo. Black cohosh má nejlepší pověst pro pomoc při záblesku a je zcela bezpečný. Existuje spousta žen, které tyto léčby krutě berou, ale doposud je věda zatím nepodporuje.
7 způsobů, jak potlačit mentální oběti vašeho dítěte
Nedovolte, aby vaše dítě obviňovalo jiné lidi nebo hádalo smutku. Místo toho podnikněte kroky k potlačení jeho mentality.
Horké záblesky spojené s lepším přežíváním rakoviny prsu
Nepríjemné horké záblesky mohou předvídat lepší přežití s léčbou rakoviny prsu a nižší riziko diagnostiky na prvním místě.
Jak zacházet s horkými záblesky
Naučte se, jak léčit záblesky s estrogenem, bioidentickým estrogenem, alternativami estrogenu, sóji, černé koše a brisdelle.