Mall Walking je skvělý pro vnitřní pěší cvičení
Obsah:
- Výhody nákupu Mall Walking
- Nevýhody nákupu Mall Walking
- Mall chodící cvičení
- Jak daleko můžete chodit v obchodě?
- Kluby a výhody pro prodejce Mall
- Slovo od DipHealth
Lesson 14 - Is God holy or loving, or both? The Pioneer School (Září 2024)
Nákupní centra často otevřou své dveře brzy pro chodce a je to obyčejný pohled na to, aby lidé viděli, jak obklopují nákupní centrum pěšky, než se otevřou obchody. Některé nákupní střediska dokonce mají pěší kluby s výhodami, jako jsou slevy, a některé mají pěší skupiny nebo kluby. Zjistěte více o výhodách procházky v obchodě a jak tento způsob cvičení co nejlépe využít.
Výhody nákupu Mall Walking
Existuje mnoho důvodů, proč nákupní středisko je skvělým místem pro vaše zdravé chůze.
- Z počasí: V obchodech pod kontrolou klimatu se chodci mohou pohodlně oblékat a nemějí strach z větru, deště, sněhu, ledu nebo tepla. Dokud se dostanete do nákupního střediska, můžete jít pohodlně.
- Bezpečně pryč od provozu: V nákupním středisku se nemusíte starat o vyhýbání se automobilům. Neexistují žádné křižovatky křížení, žádné rozbité sklo nebo křoviny bránící cestě, žádné auto-dýmy nebo dopravní špičky. Je to bezpečnější umístění v tréninku.
- Bezpečnostní: Zabezpečení a sledování videí pomohou zajistit, že se nestanete obětí pouličního zločinu. Pokud chodíte sami, ale necítíte se bezpečně venku, nákupní středisko je dobrou volbou.
- Lékařská odpověď: Máte-li nehodu nebo lékařskou pohotovost, uvidíte ostatní pracovníky chodců a obchodů a dostanete lékařskou pomoc. To je důležitá výhoda pro osoby s chronickým onemocněním nebo zdravotními riziky.
- Zrcadla a voda: Tyto náležitosti jsou vždy v okolí nákupního centra.
- Kavárny a občerstvení: Můžete si vychutnat kávu a snídani s občerstvením v obchodních kavárnách před nebo po procházce, stále bezpečně uvnitř a ven z počasí.
- Kamarádství: Pokud se stanete běžným obchodníkem v obchodě, pravděpodobně začnete přikývet známým nebo přáteli ostatních chodců.
- Jděte vlastním tempem: Není tam žádný tlak jít rychleji nebo pomaleji, když jste procházka obchodem. Mall walking je vítán pro lidi všech schopností.
Nevýhody nákupu Mall Walking
Mall walking není vždy první volbou kvůli těmto faktorům.
- Nekonečné smyčky: Monotónnost je jedna nevýhoda pro pěší obchod. Dokonce i ve větším nákupním středisku budete mnohokrát procházet v typické 30minutové nebo 60minutové procházce. Vaše smyčky budou procházet stejnými (uzavřenými) obchody.
- Pevná chůze: Povrch podlahy je obvykle velmi tvrdý - často je vyroben z betonu. Mohli byste zvážit nošení obuvi s větším odpružením, abyste snížili náraz.
- Pomalí chodci: Chodci procházky nemají tendenci kráčet za rychlost, takže ti, kteří chtějí nastavit energičtější tempo, se mohou cítit mimo místo.
Mall chodící cvičení
Doporučené množství fyzické aktivity ke snížení zdravotních rizik je 150 minut za týden mírně intenzivní cvičení, jako je rychlá chůze, rozložená po celý týden při tréninku trvajícím 10 minut nebo více. Toho lze snadno dosáhnout chůzí v nákupním středisku nebo kombinací pěší chůze s jinými druhy mírné až silné fyzické aktivity.
Chcete-li získat dobrý nákupní cvičení, začněte snadným tempem, abyste se zahřáli po dobu tří až pěti minut. Pak zvedněte tempo, abyste dýchali těžší než obvykle. Udržujte toto tempo po dobu nejméně 10 minut najednou. Můžete také přidat intervaly vyšší intenzity tím, že schody nebo chůzi tak rychle, jak můžete na dobu 30 sekund až minutu. Na konci vaší chůze se na pár minut zpomalí.
Některé programy pro procházky v nákupním středisku poskytují váhy a cvičební stanice, takže po vycházce si můžete vychutnat také silový trénink.
Jak daleko můžete chodit v obchodě?
Vzdálenost, kterou můžete zakrýt uvnitř obchodního centra v jedné smyčce, závisí na velikosti obchodního domu. Střediska s programem pro pěší často poslouchají vzdálenosti, které můžete dosáhnout pro různé smyčky uvnitř obchodního centra. Pokud nosíte pedometr nebo fitness tracker, může odhadnout počet kilometrů.
Možná zjistíte, že vzdálenost GPS není přesně zapsána v obchodě, protože budova chrání signál ze satelitů. Rychlost chůze určuje, jak daleko můžete chodit před otevřením obchodů. Typické vzdálenosti za 30 minut by byly 1 až 2 míle nebo 2 000 až 5 000 kroků. Typická vzdálenost v průběhu 60 minut by byla 2 až 4 míle nebo 4 000 až 8 000 kroků.
Kluby a výhody pro prodejce Mall
Mnoho mallů aktivně povzbuzuje chodce různými způsoby. Často chodící klub nebo program je sponzorován místním lékařským centrem. Členství je obvykle bezplatné a více informací o vstupu se nachází na informačním kiosku nebo na internetu. Procházet mohou obdržet kolík, tričko nebo hledí, abyste je identifikovali. Obchodníci v nákupním středisku mohou poskytovat slevy, odměny za dosažené kilometry a dárky.
Pro pěší mohou chodit pro cvičení a zůstat pro své přátele. Chůzi kamarádi vám pomohou zůstat věrní, abyste se cvičení neustále vyvíjeli.
Walkers se skáče na ostatní nakupující, protože obchody se konečně otevřou ráno, což je velká výhoda během prázdninové nákupní sezóny. Není divu, že komerční prodejci podporují procházkové programy - zajišťují věrné zákazníky, kteří se vracejí několikrát týdně.
Volná kontrola krevního tlaku, nízké náklady nebo volná hladina cholesterolu a prezentace odborníky v oblasti zdraví a cvičení jsou dalšími výhodami pro návštěvníky nákupního centra. Klub klubu pro pěší turistiku může organizovat i pořádání skupin k charitativním chůzi nebo jiným organizovaným venkovním procházkám.
Slovo od DipHealth
Mall walking vylučuje společné výmluvy, protože nečerpá kvůli počasí, bezpečnosti a nedostatku společníků. Pokud se jedná o vaše výzvy, vydejte se do místního nákupního centra, abyste si to vyzkoušeli.
Zdroj:
Belza B, Allen P, Brown DR, Farren L, Janíček S, Jones DL, King DK, Marquez DX, Miyawaki CE, Rosenberg D. Walking Mall: Průvodce programovými zdroji. Seattle, WA: Výzkumné centrum pro podporu zdraví University of Washington; 2015.
11 nejlepších zvukových stahování a CD pro cvičení pro pěší a hudbu ke koupi v roce 2018
Nejlepší výběry pro chůzi zvukových mixů a cvičení k dispozici ke stažení nebo na CD. Použijte je pro energii a rytmus.
Vyhýbejte se cvičebním plošinám s cvičením v synergii na vnitřních kolech
Zatímco indoor cycling je skvělý cvičení, pouze cyklistika může vést k cvičení. Vyzkoušejte tyto 7 doplňkových formulářů pro cvičení, abyste změnili váš trénink.
High Clam Pilates cvičení pro vnitřní stehno, abs, boky
Vysoká škeble je začátečník Pilates cvičení, které poskytuje trochu větší výzvu jako tónování cvičení pro břišní, vnitřní stehna a boky.