High Clam Pilates cvičení pro vnitřní stehno, abs, boky
Obsah:
- Co potřebujete k výkonu clamu
- Nastavte pro cvičení s vysokým šokem
- Zvedněte nohy
- Otočte horní nohu směrem ven
- Koleno dolů / nohy nahoru
- Více vedlejších cvičení
Hot Hips Workout. Hip Strength and Stability Exercise Video (Září 2024)
Vysoké cvikové cvičení trvá Pilates cvik cvičení na další úroveň, doslovně. Nebojte se, je to stále začátečník cvičení. Ale každý, začátečníci pokročilí, má rád vysokou škeble, protože je to dobrý vnitřní stehenní cvičení, stejně jako tonizační cvičení pro vnější stehno, boky a břicho. Pomáhá také posilovat hluboké vnitřní a vnější rotátory v kyčli. Pokud věnujete pozornost, zjistíte, že to je základní cvičení stability stejně jako cvičení nohou.
Co potřebujete k výkonu clamu
Potřebujete Pilatesovou cvičnou rohož nebo pevný, polstrovaný povrch. Toto cvičení můžete provést doma nebo v posilovně nebo ve studiu. Můžete vidět změny tohoto cvičení s odporem kolem stehna.
1Nastavte pro cvičení s vysokým šokem
Nastavení pro vysokou škeble je stejné jako u pravidelných šupinek:
- Ležte na boku s boky a rameny v přímce.
- Ohnout kolena tak, aby vaše stehna byly o něco otevřenější než úhel 90 stupňů k tělu.
- Zvyšte hlavu na horním rameni, když je roztažena nad hlavou nebo ohnutá, podle toho, co je pohodlnější.
- Umístěte horní ruku na podlahu před hrudník, abyste dosáhli větší stability.
- Nakloňte boky přímo na sebe navzájem svisle. Dělejte to stejně s rameny. Použijte své hluboké břišní svaly, abyste tuto rovnováhu udrželi během cvičení.
Zvedněte nohy
Držte kolena společně a dolů, když zdvihnete nohy, držíte je spolu, od rohože. Toto vytvoří rotaci dolní nohy směrem ven a vnitřní rotaci horní nohy. Zbytek těla zůstává klidný.
Otočte horní nohu směrem ven
Vnitřní okraje nohou zůstanou společně, když otáčíte horní koleno otevřené.
Dejte tomuto úsilí trochu úsilí tím, že si představujete, že musíte rozdělit kolena.
Koleno dolů / nohy nahoru
- Držte nohy nahoru, ale proveďte vnitřní rotaci horní nohy, která přináší horní koleno zpět dolů, aby se připojil ke spodnímu kolenu. Představte si, že pomalu tlačíte vzduch, když kolena přivedete k sobě. To pomůže aktivovat vnitřní stehna.
- Opakujte otvírání a zavírání s odporem 6 až 8krát.
- Odpočiňte a opakujte, pokud chcete.
Více vedlejších cvičení
Nyní, když máte pocit, jak stabilizovat vedlejší cvičení s břišními svaly, zády a pánevní dnem pracující společně, možná budete chtít pokračovat v náročnějších vedlejších cvičeních jako jsou série bočních kopů.
Série Side Kick zahrnuje Side Kick Přední / Zadní, Side Kick nahoru / dolů, Side Leg Zdvihání a Side Inner Stehna Výtahy. Pokud to nestačí, jděte na postranní nůžky Pilates.
Je hodně, co můžete udělat, aby tónové svaly, zatímco ležete na své straně jako římský na hostinu stůl. Možná, že kdyby udělali Pilates spíše než hrůzostrašně, říše by nepadla!
Stabilní cvičení pro silnější boky a kolena
Posilování svalů, které obklopují a podporují kolena a kyčelní klouby, může pomoci snížit bolesti a zranění. Další informace.
Fyzikální cvičení pro vaše boky
Fyzická terapie cvičení pro vaše boky může pomoci udržet je silné a mobilní a může vám pomoci vyhnout se zranění nebo bolest kyčle.
Top 10 Squat cvičení pro leptání, boky a stehna
Squats jsou vynikající cvičení pro práci na glutech, boky a stehnech. Naučte se spousty dřep, které chcete zaměřit na spodní část těla.