Potraviny jíst při pokusu o snížení hmotnosti (seznam)
Obsah:
- Potraviny bohaté na bílkoviny
- Potraviny s vláknem
- Potraviny, které mají přirozeně nízký obsah kalorií
- Dietní pohodlí a občerstvení
- Slovo od DipHealth
Parking Solution Promotion (Září 2024)
Víte, jaké potraviny jíte při snaze zhubnout? Mnoho dieters jíst "zdravé" potraviny. To není špatná věc. Ale mnohokrát, potraviny, které mají zdravé přísady, jsou plné tuků a kalorií jako arašídové máslo, mandle nebo avokádo. Takže nejsou nutně dobré potraviny pro snížení tělesné hmotnosti, pokud si neděláte velkou pozornost při kontrole porcí.
Pak znovu, pokud zaplníte svůj obchod s potravinami se zpracovanými dietními stravami, můžete se vymanit z dobré výživy, kterou potřebujete k napájení vašeho tréninku a zůstat pod napětím, když se snažíte spálit více kalorií.
Takže, jaké jsou potraviny, které byste měli konzumovat při hubnutí, je vaším cílem? Použijte tuto příručku, abyste zjistili, které potraviny jsou pravděpodobné, že vás naplní, poskytnou nezbytnou výživu a budou vás spokojeni při cestě ke ztrátě hmotnosti.
Potraviny bohaté na bílkoviny
Potraviny s bílkovinami vám pomohou několika způsoby, když jste dieta. Za prvé, bílkoviny vám pomohou udržet svalovou hmotu při ztrátě tuku. A pokud začnete posilovat tréninkový program, když se snažíte zhubnout, potraviny bohaté na bílkoviny vám pomohou budovat svaly.
Bílé bílkoviny jsou také uspokojivé k jídlu. Mnoho dieters preferuje užívat tradiční maso a brambory jídlo čas od času během diety procesu. Mohlo by vám pomoci cítit se méně zbaveno. Zatímco možná nebudete moci jíst stejnou lahodnou večeři, kterou jste si užívali před ztrátou tělesné hmotnosti, jíst stravu bohatou na bílkovinu se zeleninou vám může pomoci získat stejný požitek.
Nakonec, bílkovinné potraviny vám pomáhají spálit (mírně) více kalorií. Termický účinek jídla (TEF) přispívá ke každodennímu metabolismu - nebo ke snížení počtu kalorií, které spalujete každý den. Vaše tělo potřebuje energii (kalorií) žvýkat, trávit a zpracovávat jídlo, které jíte. Protein vyžaduje více energie než jiné potraviny.
Takže, které potraviny bohaté na bílkoviny jsou nejlepší? Podívejte se na volby, které jsou přirozeně nízké v nasycených tucích a kaloriích, na těch, které jsou pod kontrolou, a na potraviny, které máte rádi.
- Kuřecí prsa bez kůže
- Krájené krůty na zemi nebo na plátky
- Štíhlé kusy vepřového masa
- Leanské kusy hovězího masa
- Vejce
- Řecký nebo tradiční jogurt
- Tvaroh
- Zelený hrášek
- Špenát
- Tuňák
- Čočka
Pokud máte obtížný čas dostat dostatek bílkovin ve vaší stravě při ztrátě hmotnosti, můžete také udělat smoothie s práškovým práškem doplněk.
Potraviny s vláknem
Chcete zhubnout, aniž byste měli hlad po celou dobu? Budete lépe zvládat chuť, jestliže budete jíst potraviny s více vlákniny. Na tomto seznamu najdete vynikající potraviny, které vám pomohou po jídle plnit déle, takže spotřebujete méně kalorií. Většina z těchto potravin také poskytuje další nutriční výhody, které vám budou bavit při procesu hubnutí, jako jsou vitamíny a minerály.
Naplňte svůj nákupní košík některými z těchto potravin.
- Hrušky
- Celozrnné krekry (nízkokalorické volby jako Wasa jsou inteligentní volby)
- Pěkná popcorn
- Celozrnný chléb
- hnědá rýže
- Celozrnná pita nebo tortillas
- Ředkvičky
- Chickpeas nebo hummus
Chraňte svůj ledničku a spíže zásoby některými z těchto svorek, aby váš hlad v zátoce.
Potraviny, které mají přirozeně nízký obsah kalorií
Je snadné najít potraviny na vašem místním supermarketu. Ve skutečnosti najdete potraviny bez tuku, nízkokalorické potraviny, potraviny, které uvádějí, že neobsahují žádný trans-tukový materiál, potraviny s nasyceným tukem, nižší obsah cukru a další potraviny s údaji o zdraví na etiketě. Ale některé z těchto potravin nejsou nutně dobré pro každého, kdo se snaží zhubnout.
Například některé potraviny bez tuku jsou v cukru vyšší než jejich plnotučné verze. Některé salátové dresinky, omáčky, koření a jiné potraviny odstraňují tuky, ale přidávají cukr na chuť a konzistenci. Nemusí být nutně nižší v kaloriích, a pokud se snažíte snížit příjem cukru, mohou dělat více škody než dobro.
Takže byste se měli vyhýbat nízkokalorickým potravinám? Ne! Pokuste se najít potraviny, které mají přirozeně nízký obsah kalorií. Zvažte některé z těchto možností.
- Celer
- Maliny
- Borůvky
- Jicama
- Kale, rukolou nebo jiné listové greeny
- Chřest
- Vyčistěte vývar nebo vývar
- Květák
- Řepa
- Brokolice
- Růstové klíčky
- Okurka
- Grapefruit
Výběr těchto potravin, které jsou přirozeně nízkých kalorií, vám pomůže získat výživu, kterou potřebujete, když se snažíte zklidnit. Můžete také ušetřit peníze. Ty 100-kalorické svačinkové balíčky, které si kupujete v obchodě, jsou obecně dražší než 100-kalorické svačinkové balení, které děláte doma se zdravými a zdravými dietními potravinami.
Dietní pohodlí a občerstvení
Výživné potraviny jsou vždy tou nejlepší volbou, když se snažíte zklidnit. Ale někdy chcete víc než celá zrna, chudé bílkoviny a čerstvé ovoce a zeleniny. Pokud jste jako většina dieters, budete příležitostně toužit po pohodlí jídla, jako jsou těstoviny, čokoláda a jiné dietní no-nos.
Pokud budete chtít zůstat na vašem plánu hubnutí z dlouhodobého hlediska, můžete si z času na čas vychutnat lahodnou snídani. A mohou se stát i chvíle, kdy je třeba uchopit rychlý skus na cestách. Naštěstí existují způsoby, jak se držet vašeho plánu hubnutí a stále umožňují určité potraviny.
Zvažte některou z těchto potravin jíst, když se snažíte zhubnout.
- Inteligentní snack tyče pro hubnutí
- Komfortní potraviny, které mají nižší obsah kalorií
- Diet-přátelské občerstvení chytit na cestách
- Rychlá jídla, která se ve vašem mixéru dělají
Slovo od DipHealth
Nezapomeňte, že když si při hubnutí zvolíte jídlo, není to jen o kaloriích. Potraviny, které si vyberete, by měly naplnit, uspokojit touhu po chutném jídle, potlačit vaše chutě po sladkosti a poskytnout tělu správnou výživu. Naštěstí to je možné nalézt tyto potraviny.
Vytiskněte tento seznam potravin, které chcete jíst, když se snažíte zhubnout. Využijte to k sestavení vašeho týdenního seznamu potravinářských výrobků, nebo si je vezměte s sebou na trh, abyste věděli, které potraviny mají konzumovat a které potraviny, které se mají vyvarovat úspěšné hubnutí.
Over-the-counter léky při pokusu o otevírání
Učiní některé léky, které jsou bez předpisu, poškozují plodnost? Mohou vám někteří pomoci při otěhotnění? Získejte fakta o ibuprofenu, guaifenesinu a dalších.
Přijetí přestávky při pokusu o otevírání (TTC)
Přemýšlíte o tom, že jste se přestali chtít otevírat? Přečtěte si o výhodách a nevýhodách a na to, jak to udělat správně.
Potraviny nebo programy na snížení hmotnosti mohou být daňově odpočitatelné?
Mohou programy na snížení tělesné hmotnosti a stravy být daňově odpočitatelné? Zde je náš komplexní článek o tom, zda je pro vás touto volbou.