Jak vytvořit zdravé stravovací návyky u dětí
Obsah:
- Jít nakupovat jídlo s dětmi, abyste je naučili zdravá výživa
- Nechte děti vařit vařit
- Nedotýkejte se množství jídla, které jedí
- Podporujte inteligentní snacking
- Vyhněte se všem podplácením
- Nezakládejte nevyžádané potraviny
- Nastavte dobrý příklad
Utrpení si často způsobujeme sami (Září 2024)
Pokud jde o zdravé stravování a preference potravin, děti ve školním věku mohou klesat kdekoli v širokém spektru. Některé děti mohou být stále vybíravými jedlíci, když byli předškoláci, zatímco jiní možná dospěli, aby se stali dobrodinými gurmánky, kteří jsou připraveni, ochotní a schopni vyzkoušet nové pokrmy a pokrmy. Ale bez ohledu na to, jaký druh zdravých stravovacích návyků vaše dítě se vyvinulo, můžete mu pomáhat při utváření jeho preferencí a postojů k výživným potravinám tím, že ho vede ke zdravým stravovacím návykům. Zde je návod:
Jít nakupovat jídlo s dětmi, abyste je naučili zdravá výživa
Chcete-li ukázat zdravé výživě vašeho dítěte, naplňte vozík čerstvými plody a nakrájíme na zpracované potraviny. Vydejte se z výběru různých barev ovoce a zeleniny. Přemýšlejte o pokrmech, které můžete v nadcházejícím týdnu udělat, jako jsou moučníky (zelená brokolice, žlutá a červená paprika, pomerančová mrkev atd.).
Nechte děti vařit vařit
Bez ohledu na věk vaše děti mohou pomoci v kuchyni. Váš školák nemusí být schopen nakrájet zeleninu, ale jistě může roztrhat šalát na salát nebo dát chléb do koše. Váš 9 nebo 10 letý člověk může míchat omáčky nebo měřit přísady. Budete rádi, že jste vybídli kulinářské zvyky brzy, když váš stupeň-schooler roste do dospívající, který může zručně šlehnout lahodnou večeři pro celou rodinu.
Nedotýkejte se množství jídla, které jedí
Může jeden den vylévat všechno na talíři a potom jíst dva hrách a prohlásit, že udělal další. To je naprosto normální chování pro rostoucího učitele. Ujistěte se, že ho nechcete cítit špatně, protože nedokončíte všechno na jeho talíři. A vyčkejte problémy na průsmyku nabídnutím menších částí (vždy mu můžete dát sekundy, pokud skončí).
Podporujte inteligentní snacking
Dokonce i když je vaše dítě podáváno oblíbeným pokrmem na večeři, nemusí jíst, jestliže se sbalí příliš blízko jídlu a není hladový. Nedovolte mu svačinu nejméně hodinu před večeří, a pokud má něco, udělejte to jako zdravé a lehké, jak je to možné - řekněme, baby mrkev s humusem nebo plátky jablek. Více nápadů si přečtěte v článku o mimoškolních občerstveních.
Vyhněte se všem podplácením
Určitě může být lákavé říkat, že nemá televizi, dezert nebo cokoliv jiného, co chce, pokud jí její večeři nesedí. To však může způsobit neklidný vztah k jídlu ve vašem dítěti. Namísto toho, aby se cítila pod tlakem do jídla, když se jí to nelíbí, udělejte její volby, které s větší pravděpodobností půjdou snadno, jako jsou porce sýra brokolice nebo hladké ovoce, jíst.
6Nezakládejte nevyžádané potraviny
To ovšem neznamená, že byste měli svého školního studenta denně jíst cukrárnu. Omezení zpracovaných potravin, které mají vysoký obsah cukru a kalorií, je dobrý nápad. Pokud se ale pokoušíte zakazovat tolik lízátka ve svém domě, vaše dítě bude pravděpodobně vyčesat veškerý cukr, který najde v domě svého přítele. Lepší způsob, jak zvládnout sladké občerstvení, je nechat jej mít kousek cukroví nebo čokolády jednou za čas, a pokud se pokusí o něco sladkého, zkuste ho nasměrovat ke zdravému občerstvení, jako jsou ořechy s rozinkami po zbytek času.
7Nastavte dobrý příklad
Pokud zakážete své dítě z pití sody a pak večer uvaříte dietní koks, pošle smíšené zprávy. Prozkoumejte svůj vlastní postoj k jídlu (vyzkoušíte zdravé recepty nebo jíte tučné pokrmy a pak vyjadřujete lítost a starosti o vlastní váhu?). Pokud jste ochotni najít nové způsoby k tomu, abyste se stali tvůrčími se zdravými volbami, váš školitel bude pravděpodobněji následovat ve vašich krocích.
Doporučené stravovací návyky: Potraviny, které chcete jíst a vyvarovat se
Zjistěte, jaké potraviny je možné jíst poté, co jste měli kolektomii, abyste během oživení snížili pravděpodobnost blokády, plynů, zápachu a dalších příznaků.
4 špatné stravovací návyky Teens Have a co rodiče mohou dělat
Nezdravé stravovací návyky mohou v dospívání vést ke zdravotním problémům. Zde je návod, jak řešit čtyři nejčastější nezdravé stravovací návyky.
Kojenecká obezita a zdravé stravovací návyky
Zkontrolujte správné stravovací návyky pro kojence a jak zjistit, zda dítě dosáhne příliš velké hmotnosti a má nadváhu.