Pilates Dart Back Posilující cvičení
Obsah:
- Co budete potřebovat pro Pilates cvičení
- Jak provádět Pilates Dart Back Posilující cvičení
- Tipy pro posilování cvičení z dlaždic
ZÁŘÍ: Váhy: Posilujte to, co vás posiluje (Září 2024)
Pilates dart cvičení je cvičení posilující záda. To je jeden z pohybů často doporučuje pro lidi s bolesti zad, protože posiluje všechny zadní prodlužovací svaly jak v horní a dolní části zad.
Tuto cvičení můžete podpořit se zvednutým abs a stabilní pánví. Bude vás trénovat, abyste ochránili dolní část zad a podporovali dlouhou páteř.
Jakmile získáte sílu a stabilitu z šipky, můžete na něm stavět více cvičení pro prodloužení pilates jako plavání, labuť a dvojitý nůžkový kop.
Co budete potřebovat pro Pilates cvičení
Budete muset toto cvičení položit na pevný, vycpaný povrch. Možná budete chtít použít cvičení. Není třeba žádné jiné zařízení. Toto cvičení můžete provést doma a je také vhodné pro tělocvičnu nebo studio Pilates.
- Obtížnost: Snadný. Toto cvičení může provádět začátečníci i pokročilí studenti.
- Potřebný čas: 1 minutu je po celou dobu potřebnou pro toto cvičení.
Jak provádět Pilates Dart Back Posilující cvičení
1. Ležte na břiše spolu s nohama. Ramena po stranách.
2. Zvedněte břišní svaly od rohože.
- Inhalovat.
3. Vydechování:
- Udržujte břišní svaly vtažené.
- Prodlužte energii skrze vaši páteř a ven z horní části hlavy, abyste zvedli horní část těla mírně z rohože.
- Ukotvte své pubikální kosti na rohož, abyste chránili spodní část zad. Vaše nohy a glutety jsou zachyceny jako součást stability spodního těla, ale nepřekračujte je.
- Tvá hlava je prodloužením páteře. Tvůj pohled bude dolů.
- Vaše lopatky budou sklouzávat po zádech, jak se vaše ruce dostanou za vámi, jako by byly odvlečeny zpět.
4. Držte se pro inhalaci.
- Pokud se cítíte stabilní a nemáte žádnou bolest, otevřete si hruď a zvedněte oči trochu víc, abyste získali skvělý "pocit letu".
5. Vydechněte a prodlužte tělo k podlaze.
6. Opakujte toto cvičení třikrát.
Tipy pro posilování cvičení z dlaždic
- Ujistěte se, že když si zvednete oči, nemusíte u krku dělat záhyb.
- Nezkracujte dolní část zad, potřebujete prodloužit páteř. Mohli byste také myslet na to, že posíláte končetinu dolů směrem k podlaze, abyste udrželi dolní část páteře dlouhou dobu.
- Pokud se zotavujete z bolesti v zádech a máte stále nepohodlné, že nemáte ruce pod sebou, můžete zkusit podobné cvičení, labuť připravte.
- Pokud se Dart cítil skvěle, pokračujte k plavání Pilates. Jedná se o suchý plavecký pohyb, který zajišťuje prodloužení zády a provádí se také na cvičné podložce, položené na žaludek.
Dvě akce Dartu spočívají v tom, že se používají extenzivní svaly v zádech, které se táhnou a otevřou přední část hrudní klece. Jedná se o Latissimus dorsi a trapezius. Ale také se podíváte na gluteus maximus v hýždí. Oba přispívají k prodloužení páteře a stabilizaci trupu.
Nejlepší quad posilující cvičení
Posilování quads může pomoci s řadou stavů, jako je patelární tendonitida. Tyto PT cvičení vám pomohou získat silnější stehna.
Odporové pásmo a pěší páska Posilující cvičení
Cvičení pěší skupiny je skvělý způsob, jak posílit abduktory kyčlí a gluteus medius. Zvyšte stabilitu s tímto cvičením odporové pásmo.
Pokročilé cvičení posilující kyčle
Naučte se postupné pokyny, jak provádět náročné cvičení posilující kyčle, jako je jeden nožní most a únosy kyčlí.