Jak dlouho čekat před spaním po jídle
Obsah:
- Jak dlouho čekat mezi jídlem a spaním
- Komplexní vztah mezi jídlem a spáním
- Při jídle příliš pozdě podkopává klid
- Slovo od DipHealth
Na gól před domácím publikem jsem dlouho čekal, zářil J. Myšák (Září 2024)
Pokud jíte příliš pozdě a máte potíže s pádem nebo s nespavostí, symptomy, které charakterizují nespavost, možná se ptáte: Jak dlouho mám čekat mezi jídlem a spaním? Je špatné jít spát příliš brzy po jídle? Ať už je to polní noční občerstvení nebo prostě vaše pozdní večeře po náročném dni, zjistěte, kolik času by mělo uplynout před spaním po jídle a jaké příznaky se můžete setkat, včetně nespavosti a noční pálení žáhy, pokud nečekejte dostatečně dlouho před spaním.
Jak dlouho čekat mezi jídlem a spaním
Obecně doporučujeme počkat 2 až 3 hodiny mezi posledním jídlem a spaním. To umožňuje, aby se stalo trávení a obsah vašeho žaludku se dostal do tenkého střeva. To může zabránit problémům, jako je pálení žáhy v noci a dokonce i nespavost.
Tímto zpožděním to sníží pravděpodobnost příznaků pálení žáhy. Ležení může způsobit, že obsah žaludku se dostane do refluxu do jícnu, což vede k pálení žáhy nebo k příznakům GERD. To je mnohem pravděpodobnější, pokud žaludek není zcela vyprázdněn před spaním.
Čekáte-li několik, až se vaše poslední jídlo lehne, může se snížit pravděpodobnost, že poruchy spánku přispívají k nespavosti kvůli dopadům samotného jídla na spánek.
Komplexní vztah mezi jídlem a spáním
Existují některé potraviny, které obsahují látky, které mohou zlepšit spánek. Například bramborové a vepřové kotlety obsahují vysokou hladinu tryptofanu, látky, kterou naše tělo metabolizuje na serotonin a melatonin, látky vyvolávající spánek. Kromě toho některé potraviny, jako jsou třešně, obsahují malé množství melatoninu. Jiné potraviny mohou být uklidňující, jako teplý pohár mléka, což nám může pomoci uvolnit se a psychicky se připravit na spánek jako součást běžné rutiny před spaním. Alkohol v nočním uzávěru může zpočátku cítit ospalý, ale rychle se vyčerpá a může skutečně rozdělit a narušit spánek. Může také zhoršit spánkovou apnoi uvolněním svalů dýchacích cest.
Existují také některé důkazy, že načasování jídla může ovlivnit náš spánek. Může vyvolat uvolnění inzulínu, což může mít vliv na posun našich cirkadiánních rytmů. Potraviny mohou být signálem pro bdělost a to není signál, který je požadován těsně před požadovaným nástupem spánku.
Při jídle příliš pozdě podkopává klid
Jíst příliš blízko k době spánku může ve skutečnosti poškodit váš spánek. To může být obzvláště pravdivé, jestliže jíte příliš mnoho jídla nebo jíte určité potraviny, které způsobují pálení žáhy. Ležení může způsobit refluxní příznaky, které způsobují popálení hrudníku a horkou chuť v ústech. Někteří lidé tuto skutečnost popírají jako potravu. Pikantní a kyselé potraviny, jako jsou citrusy a rajčata, mohou být obzvlášť obtěžující. Alkohol, čokoláda a dokonce i peprmint může také zhoršit pálení žáhy a reflux.
Navíc je třeba se vyvarovat kofeinu v kávě, čaji, soda pop, energetických nápojích a čokoládě. Blokuje adenosin, chemickou látku, která nám přirozeně způsobuje ospalost a při konzumaci příliš blízko před spaním může přispět k nespavosti. Může také zvýšit potřebu močení, což může vést k rušivé noktuře. Ne každý je citlivý na kofein, ale pokud ano, zvážíme omezení jeho spotřeby na den dříve (zastavení užívání do poloviny odpoledne).
U některých lidí, lehké občerstvení před spaním nemusí být obtěžující. Pokud je to tolerováno, nemusíte se obávat, že budete mít pozdní kousnutí k jídlu. Doporučuje se spotřebovat lehčí jízdné.
Slovo od DipHealth
Pokud po úpravě časů jídla dříve, po dobu 2 až 3 hodin před tím, než půjdete do postele, máte i nadále potíže s pádem nebo se spánkem, mluvte se specialistou na spánek o způsobech, jak vám lépe spát. Někdy může být nutný spací klínový polštář nebo použití léků k léčbě pálení žáhy. Ve vzácných případech může chirurgie zvýšit sílu svěrače (prstence svalu) mezi jícnem a žaludkem. Naštěstí jednoduché intervence často zkoumají, aby byly úspěšné.
Jak dlouho čekat po operaci před koupáním
Existuje mnoho opatření, která je třeba provést po operaci. Koupání a koupání mohou být po určitou dobu omezeny. Zjistěte, kdy je bezpečné koupat se.
Jak dlouho byste měli čekat mezi kofeinem a spaním?
Jak dlouho byste měl čekat mezi vaším posledním kofeinem a spát? Naučte se, jak kávu, čaj, sódu a čokoládu přispívají k nespavosti.
Jak dlouho čekat mezi pitím alkoholu a spaním
Zjistěte, jak pít alkohol před spaním může rozdělit spánek a přispět k nespavosti a chrápání.