Fyzikální terapie Koleno cvičební program
Obsah:
balancne plochy (Září 2024)
Máte-li bolesti kolena, můžete využít tělovýchovných cvičení pro vaše kolena. Cvičení mohou pomoci zlepšit pohyb a sílu kolem kolen a boků a mohou snížit nebo eliminovat bolesti kolene.
Koleno se skládá z holenní kostí, stehenní stehenní kosti a patela. Tyto tři kosti jsou podporovány mnoha svaly, šlachy a vazy. Uvnitř kolena jsou dva tlumiče, z nichž každý je označován jako meniskus.
Vaše koleno je hlavním kloubem v těle, který je zodpovědný za chůzi, lezení po schodech a vycházející ze sedící pozice. Bolest v koleni může omezit jednu nebo všechny tyto aktivity. Tím, že udržujete kolenní kloub pohyblivý a silný, je možné se vyvarovat bolesti kolene a zachovat mobilitu.
Cvičení jsou vaším hlavním nástrojem při udržení dobré síly a mobility v kolenou a některé jednoduché cvičení, které můžete udělat doma, pomohou udržet kolena v pohybu. Po poranění nebo při operaci kolen může váš fyzik terapeut předepsat podobné cviky, které vám pomohou vrátit se k normální činnosti a funkci
Nezapomeňte se poradit se svým lékařem, fyzikálním terapeutem nebo poskytovatelem zdravotní péče, pokud si nejste jisti, jestli jsou tyto cviky bezpečné pro vás, a zastavte jakékoli cvičení, které způsobuje zvýšenou bolest v koleni.
1Quad Sety
Jednoduchý způsob, jak dostat vaše svaly quadriceps pracovat a podporovat kolenní kloub, je čtyřnásobné cvičení.
Chcete-li provést toto cvičení, ležet na zádech s kolenem rovně. Utáhněte sval na horní části stehna stisknutím zadního kolena do podlahy. Malý ručník lze srolovat a položit pod kolena pro pohodlí a dát vám něco, aby se vaše koleno do. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a poté se uvolněte. Proveďte 10 opakování.
2Páskové snímky
Chcete-li udržet kolena ohýbáním a vyrovnáním, můžete provádět cvičení na paty. Pata kloub pomáhá pohybovat kolena od úplně rovně až k ohýbání.
Když ležíte na zádech, jednoduše posuňte patu na podlahu, aby se koleno ohýbalo. Nechte koleno co nejvíce ohýbat, držte jej 2-3 sekundy a pak se vraťte do výchozí pozice. Proveďte 10 opakování.
Toto cvičení je perfektní k tomu, pokud máte omezenou ROM kvůli osteoartróze vašeho kolena.
Krátké obloukové cvičení pro zdravé kolena
Krátké obloukové cvičení je skvělý způsob, jak bezpečně zlepšit sílu čtyřúhelníků. Cvičení je obvykle předepsáno při operacích kolena. Zde je způsob, jakým to uděláte:
- Lehněte si na zádech
- Umístěte malý podstavec pod koleno. Kávová hrnka, papírový utěrček nebo rolovaný ručník budou fungovat skvěle.
- Utáhněte svůj čtyřboký sval, zatímco narovnáte koleno celou cestu. Pata by se měla zvednout, zatímco koleno spočívá na podpěře.
- Vyrovnejte koleno až do konce a vytlačte čtyřnásobný sval, jakmile je zcela vyrovnán.
- Držte koncovou pozici na 3 sekundy a pak se pomalu uvolněte.
- Opakujte po dobu 10 opakování.
Ujistěte se, že se pohybujete pomalu, rovnoměrně a zastavte, pokud máte pocit bolesti kolena.
4Rovná noha se zvedá
Skvělý způsob, jak pracovat na kolenních svalech a svaly kyčle, je udělat cvičení s rovnou nohou. Tyto cviky lze provádět, aby se zabránilo problémům s kolenem nebo jako součást rehabilitačního programu po poranění kolena nebo při chirurgickém zákroku.
Zde je postup, jak to děláte: Když ležíte na zádech, ohněte jedno koleno a narovnejte druhé. Utáhněte svaly na horní části stehna rovného kolena. Při zachování kolena rovně zvedněte nohu asi o 12 centimetrů. Držte jej 2-3 sekundy a potom pomalu spusťte. Proveďte 10 až 15 opakování.
Můžete zvýšit náročnost cvičení na zvedání nohou přidáním manžety do stehna nebo kotníku. Stejně tak můžete provést rovný zdvih nohy, když ležíte na boku, abyste pracovali na glutech nebo na břiše, aby jste posílili záda, hýždě a hřbetní svaly.
Nezapomeňte, že zdravé kolena znamenají možnost pohybovat se kolenním kloubem volně a bez bolesti. Tím, že pracujete na udržení pohybu kolen a udržení svalů silných, můžete být schopni maximalizovat pohyb kolen a zabránit zranění.
Jak Fyzikální terapie pomáhá rotačnímu manžetu?
Fyzikální terapie se často doporučuje jako počáteční léčba otlačení manžety rotátoru. Nicméně, fyzikální terapie by se nezdálo, že pomůže roztrhané šlachy léčit. Proč je fyzická léčba často první léčbou doporučenou pro pacienty s rotátorovou manžetou? Další informace.
Předoplachová fyzikální terapie pro vyvrtávání ACL
Potřebujete fyzickou terapii před operací ACL? Pokud je váš ACL roztrhaný, můžete využít kurz předoperační fyzioterapie.
Fyzikální terapie cvičení pro koleno Meniscus Tear
Fyzická terapie cvičení pro kolena menisku slz může pomoci obnovit normální rozsah pohybu a síly.