5 způsobů prevence prvního srdečního záchvatu
Internet Technologies - Computer Science for Business Leaders 2016 (Září 2024)
Zda váš otec, matka nebo sourozenci mají srdeční onemocnění, může vypadat jako nejdůležitější prediktor vašich vlastních šancí na infarkt. Není to tak - říká velká švédská studie publikovaná v Journal of American College of Cardiology v roce 2014. Ve skutečnosti se ukázalo, že 5 specifických faktorů životního stylu, jako je správné užívání, pravidelné cvičení a odvykání kouření, se může kombinovat, aby se zabránilo 80% prvních infarktů.
Výzkumníci z Karolinsky institutu ve Stockholmu se rozhodli zjistit, do jaké míry mají zdravé návyky individuálně - nebo společně - pomoci dospělým vyhnout se budoucímu srdečnímu infarktu nebo infarktu myokardu.
Údaje o koronárních srdečních chorobách klesly v mnoha částech světa, napsali autoři, díky pokrokům v lécích, které bojují proti vysokému krevnímu tlaku a snížením cholesterolu. Vzhledem k tomu, že obrovské populace jsou ohroženy kardiovaskulárními chorobami, použití léků na předpis - s vlastními riziky nežádoucích účinků a významných nákladů, pokud by bylo přijato v dlouhodobém horizontu - nejsou účinnou rozsáhlou preventivní strategií, tvrdí výzkumníci. Psali, že jejich vlastní minulý výzkum na ženách a na vědeckých poznatcích jiných vědců o obou pohlaví ukazuje, že změny v životním stylu mohou dramaticky snížit riziko infarktu.
Co zkoumala studie: Muži ve věku 45 až 79 let byli rekrutováni v roce 1997 a sledovali jejich stravovací a pracovní návyky spolu s údaji o jejich váze, rodinné anamnéze srdečních onemocnění a úrovní vzdělání. Celkem bylo v období 11 let sledováno celkem 20 721 mužů bez anamnézy kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny nebo diabetu.
Bylo vyšetřeno pět faktorů diety a životního stylu: dieta, kouření, konzumace alkoholu, břišní tuk a denní aktivita.
Co vědci objevili: Bylo zjištěno, že každá z pěti životních návyků nebo podmínek, které jim pomohou předcházet budoucím srdečním záchvatům, nabízí svůj individuální přínos. Nejlepších šancí bylo zjištěno u mužů, kteří se přidali ke všem pěti - dosáhli 80% snížení rizika srdečního infarktu - ačkoli pouze 1% studované populace bylo v této kategorii.
Zde je návod, jak se zvyky řadí podle ochrany před infarktem:
1. Ukončení kouření (36% nižší riziko): V souladu s rozsáhlým dřívějším výzkumem je přestat kouřit jednou z nejlepších zvyků ohrožujících životnost, kterou byste měli opustit. V této švédské studii se muži, kteří buď nikdy nekouřili, nebo přestali nejméně dvacet let před začátkem studie, měli 36% nižší šanci na první infarkt.
Toto jives se zjištěními z mnoha předchozích výzkumů, včetně studie Million Women Study ve Velké Británii, ve které bylo sledováno téměř 12 milionů žen za období 12 let. Tento longitudinální výzkum zjistil, že ukončení věku ve věku 30 nebo 40 let bylo v průměru 11 let v průměru, a to nejen díky méně infarktu, ale také méně rakoviny a respiračních onemocnění.
2. Jíst výživnou stravu (20% nižší riziko): Opět platí, že žádné překvapení, že zdravá rostlinná strava může pomoci odvrátit infarkt (a jiné nemoci spojené s věkem, jako je cukrovka a rakovina). Švédská studie charakterizovala zdravou výživu pomocí doporučeného skóre stravy z Národního výzkumu o zdraví a výživě (NHANES) v USA, který je "silně prediktivní úmrtnosti" a zahrnuje následující:
- Nejméně 5 porcí čerstvé zeleniny a ovoce každý den
- 4 porce celých zrn
- 1 nebo více porcí mléčných výrobků s nižším obsahem tuku
- Týdenní spotřeba asi dvou porcí zdravých ryb
Osoby, které dodržovaly tyto pokyny nejvíce, měly o 20% nižší riziko prvního srdečního záchvatu, i když jedli i potraviny z "nedoporučeného" seznamu, jako je červené a zpracované maso, rafinované cereálie a sladkosti.
3. Zbavte se břišního tuku (o 12% nižší riziko): Stále více epidemiologů zjišťuje, že obvod pasu a poměr pas-k-kyčel je lepší předpovědorem špatného zdravotního stavu, než je naprostá tělesná hmotnost, zejména pokud jde o břišní tuk, který obklopuje vaše vnitřní orgány (viscerální tuk), a nikoliv pouze pudlík, který sedí pod kůži vašeho břicha, čímž je váš pás příliš pevný.
Ve skutečnosti subjekty v této švédské studii, jejichž pasové linie měřily méně než 95 cm (asi 38 ") v průběhu pokusu, měly o 12% nižší riziko prvního srdečního záchvatu ve srovnání s muži s více břišním tukem.
4. Pít pouze s umírněním (11% nižší riziko): V této studii snížila pití s průměrným rizikem první infarkt přibližně o 11%. To je v souladu s velmi důslednými důkazy, že konzumace alkoholu v umírněnosti snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, včetně srdečních infarktů a mrtvice.
Vědci však nabízejí určité výhrady ohledně přínosů alkoholu, neboť jakmile spotřeba překročí mírný až průměrný příjem 1-2 nápojů za den, existují mnohem větší rizika než přínosy pro zdraví ve formě onemocnění srdce, rakoviny, a nehod.
Zopakovat: lidé, kteří pijí s umijeností, mohou být zdravější než teetotalisté, ale pouze pokud pijí s mírou.
5. Bytí fyzicky aktivní (3% snížení rizika): Muži, kteří chodili nebo projížděli 40 minut denně a vykonávali alespoň jednu hodinu týdně, měli v této studii 3% nižší riziko prvního srdečního záchvatu. Toto číslo je překvapivě nízké vzhledem k jiným důkazům, že cvičení je velmi prospěšné pro zdraví srdce. Cvičení má však tak silný přínos nejen pro váš kardiovaskulární systém, ale i pro posílení vašich kostí, respiračního systému, pomáhá odvrátit demenci a také úlevu od stresu (nemluvě o vyhýbání se nebezpečí, že sedí stále), nemělo by být považováno za okraj zdravotní strategie. Čím více se pohybujete, tím lépe.
- Přečtěte si více: Jaké jsou minimální cvičení pro delší život?
Počkejte - tato studie se nezabývala jen zdravými muži? Tito muži byli všichni prostí choroby, když studie začala koncem 90. let. Samostatná analýza byla provedena u více než 7 000 mužů s hypertenzí a vysokým cholesterolem v roce 1997, u kterých bylo zjištěno, že snížení rizika každého zdravého chování bylo podobné jako u mužů bez obou stavů.
Dolní řádek: Na rozdíl od vašeho genetického makeupu, stravování, cvičení a bez ohledu na to, zda kouříte nebo ne, jsou všichni ve vaší kontrole; ve vědeckém žargonu, "modifikovatelné faktory životního stylu". Takové změny nemusí být vždy snadné provést, ale může být inspirativní zjistit, co vy dělat každý den může hrát větší roli při určování vašich šancí na první srdeční záchvat, než to, co vy zdědit.
V této rozsáhlé studii se 86% prvních srdečních záchvatů vyhnulo malému podílu mužů, kteří dodržovali všechny 5 zdravé návyky, bez ohledu na rodinnou anamnézu kardiovaskulárních onemocnění. Generalizované pro větší populaci, to znamená, že 4 z 5 prvních infarktů by mohlo být zabráněno přímými a zvládnutelnými změnami životního stylu.
Rozpoznávání příznaků srdečního záchvatu
Nejdůležitějším krokem při zachování srdečního záchvatu je rozpoznat, kdy budete mít jeden. Zde je, co hledat, a co s tím dělat.
Přírodní terapie, které pomáhají při obnově srdečního záchvatu
Pro lidi, kteří se zotavují z infarktu, zjistěte, které alternativní terapie mohou pomoci zlepšit zdraví srdce a zvýšit blahobyt.
Zabránit srdečnímu selhání po srdečním záchvatu
Srdeční selhání po infarktu je bohužel poměrně běžné. Při správné terapii se však může často předcházet nebo léčit.