Jak vysoce kvalitní vlákniny mohou těžit ze štítné žlázy
Obsah:
- Výhody vlákniny pro pacienty s štítnou žlázou
- Typy vlákniny a potravin, které lze dosáhnout
- Začněte s vysokým obsahem vlákniny
- Vláknové doplňky
- Upozornění
- Slovo od DipHealth
Gril-Palačinkovač Rohnson R-201 a Mixér na frappé a koktejly Rohnson R-446 (Září 2024)
Většina jídel, které jíte, včetně sacharidů, tuků a bílkovin, se rozkládá a absorbuje tělo. Výjimkou je dietní vlákno, někdy nazývané "bruknutí", které prochází tělem prakticky nedotčené. Pokud máte stav štítné žlázy, dieta s vysokým obsahem vlákniny může být zvláště prospěšná pro vás tím, že pomáhá při ztrátě hmotnosti a ulehčuje chronickou zácpu, společný účinek hypotyreózy (neúčinná štítná žláza) nebo průjem, což je společný výsledek hypertyreózy (hyperaktivní štítná žláza).
Výhody vlákniny pro pacienty s štítnou žlázou
Vláknina je důležitou součástí stravy každého člověka, ale existuje mnoho aspektů stravy s vysokým obsahem vlákniny, které mají zvláštní význam a mají prospěch těm, kteří mají onemocnění štítné žlázy.
Snižuje riziko kardiovaskulárních obav
Studie ukazují, že jíte-li stravu s vysokým obsahem vláken, snížíte riziko onemocnění koronární arterie a srdečního záchvatu až o 40 až 50 procent. Výzkum také zjistil, že vaše riziko srdečních onemocnění může být sníženo o 9 procent na každých 7 gramů, které zvyšujete denní příjem vláken.
Vzhledem k tomu, že onemocnění štítné žlázy vás vystavuje vyššímu riziku onemocnění srdce, včetně onemocnění koronární arterie, mrtvice a srdečního záchvatu, je tato výhoda zvlášť významná.
Navíc rozpustná vláknina může zejména pomoci snížit hladinu LDL (low-density lipoprotein), což je "špatný" cholesterol, což může také vést ke snížení zánětu srdce a snížení hladiny krevního tlaku.
Tato výhoda může také přispět ke snížení rizika srdečních onemocnění.
Pomáhá při ztrátě a hubnutí
Zvýšení tělesné hmotnosti, potíže při ztrátě hmotnosti a potíže s udržováním zdravé hmotnosti mohou být problémem, pokud máte hypotyreózu. Čím více vláken získáte ve své každodenní stravě, tím nižší riziko obezity.
To je pravděpodobné, protože vlákno způsobuje, že se cítíte plné a pomáháte vám jíst méně. Méně kalorií každý den může nakonec vést ke ztrátě hmotnosti v průběhu času.
Pomáhá vám trávicí systém
Dietní vláknina pomáhá řídit trávení jiných potravin, užitečný efekt, protože trávení může být pomalé, když máte hypotyreózu.
Jíst stravu s vysokým obsahem vlákniny, tvrdé stolice a zácpy - běžné stížnosti lidí s hypotyreózou - mohou být také vyřešeny. To zase může snížit riziko a závažnost hemoroidů, což je společný výsledek chronické zácpy.
Pokud máte hyperthyroidismus, můžete mít problémy s průjmem, takže zvyšování příjmu vlákniny může napomoci regulaci vašich střevních pohybů.
To pomáhá Kontrola hladin cukru v krvi
Lidé s cukrovkou na dietě s vysokým obsahem vlákniny mají pomalejší vstřebávání cukru, čímž zvyšují hladinu glukózy. Jíst stravu s vysokým obsahem vlákniny může také snížit vaše riziko vzniku cukrovky typu 2, riziko, které je vyšší, pokud máte onemocnění štítné žlázy.
To snižuje riziko pro divertikulitidu
Pokud trpíte hypotyreózou, může být pravděpodobnější výskyt divertikulózy, zánětu nebo infekce malých sáčků na střevě. Bylo prokázáno, že nerozpustné vlákno snižuje toto riziko.
Pokud již trpíte divertikulózou nebo zánětlivým onemocněním střev, je třeba si uvědomit, že někteří lidé mají horší příznaky s více vlákniny, zatímco jiní mají méně příznaků.
Typy vlákniny a potravin, které lze dosáhnout
Akademie výživy a dietetiky doporučuje, aby dospělé ženy konzumovaly 25 gramů celkového vlákniny denně a dospělí muži konzumují 38 gramů, přičemž 10 až 15 gramů pochází z rozpustných vláken. Jak stárnete, potřebujete méně; jakmile dosáhnete věku nad 50 let, ženy by měly dostat 21 gramů a muži by měli dostat 30 gramů denně.
Mít onemocnění štítné žlázy nemusí nutně znamenat, že potřebujete více vlákniny než kterýkoli jiný jedinec. Zajištění toho, že dostanete doporučené množství, však může být pro vás zvlášť důležité.
Můžete si prohlédnout množství vlákniny a jakýchkoli jiných živin v mnoha potravinách na databázi potravinářského složení ministerstva zemědělství (USDA). Například 1 šálek surových malin má 8 gramů vlákniny.
Rozpustné vlákno
Rozpustné vlákno se snadno rozpouští ve vodě, kde vytváří gelovitou látku. Tento typ vlákniny pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, stejně jako hladinu glukózy v krvi. Rozpustné vlákno najdete v těchto potravinách:
Jablka s kůžíJečmenFazoleMrkveCitrusové plodyKukuřiceLískové oříškyJicamaSmíšená zelenina (zmrazená) |
OvesOkra, vařenéCibule (bílá, žlutá, červená, vařená)PaštikyHruškySlivkyHrach, vařenýSójová mouka *Yams |
Nerozpustné vlákno
Nerozpustné vlákno činí vaši stolici měkčí a snadnější procházet, což pomáhá předcházet zácpě a udržovat hladinu pH v střevním traktu na optimální úrovni. Potraviny, které jsou nejvyšší v nerozpustných vláknech, zahrnují:
Mandle *Apple s kůžíPečení čokoládyJečmen, vařenýJečmenová moukaOtruby obilíBorůvkybrazilské ořechyBrokolice*Růžičková kapusta *BulgurZelí*MrkveKvěták*Cereální party mix, domácíTřešněKaštanyKokosový ořechKukuřičné ořechyKukuřiceBrusinkyElderberriesObrLněné semínkoAngreštZelené fazoleGuava |
Hickory ořechyKukuřičná kašeJicamaKapusta*FazoleKiwiKumquatČočkaMacadamia ořechyMandarin pomerančeMangoProso*HoubyNektarinkaOvesné vločkyÚstřicePapájaTěstoviny, vařenéArašídy *HruškyHráchpiniové oříškyAnanasPistácieBramborySlivkyDýňová semínka |
Dýňové pyréQuinoaRozinkyMalinyRebarboraRýže (hnědá, vařená)RutabagaŽitná moukakysané zelíČirokŠpenátRozdělit hráchKlíčkySquashJahodySlunečnicová semínkaSladká bramboraRajčatová pastaRajčataTrailová směsŘepkyZeleninová šťávaVlašské ořechyPšeničné klíčkyCelozrnná moukaDivoká rýže (vařené) |
* Uvědomte si, že tyto potraviny s vysokým obsahem vlákniny mají také vysoký obsah goitrogenů, které mohou ovlivnit vaši štítnou žlázu (viz níže).
Začněte s vysokým obsahem vlákniny
Po zvážení všech výhod stravy s vysokým obsahem vlákniny můžete být velmi rád začít. Před započetím budete mít na paměti několik důležitých důvodů.
- Začněte pomalu. Neskryjte z 10 gramů na 30 gramů vlákniny za jeden den. Musíte dát trávicímu systému čas, aby se přizpůsobil, protože přidávání příliš mnoho vlákniny příliš rychle může způsobit nepohodlí.
- Uvědomte si citlivost zrna. Snažte se do svého denního menu zapracovat tolik potravin bohatých na vlákniny, ale můžete vědět, že stejně jako mnoho pacientů s štítnou žlázou můžete být citliví na zrna - zejména na pšenici. Pokud se zdá, že zrn je pro vás problém, požádejte svého lékaře, aby vás otestoval na celiakii; Vaše riziko vzniku je vyšší, pokud máte autoimunní onemocnění štítné žlázy (Hashimotova tyreoiditida nebo Gravesova choroba). Místo toho můžete mít lepek nebo jinou citlivost na zrno, z čehož byste měli užitek z vyloučení poranění z vašeho jídla.
- Zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem vlákniny mimo zrna. Ačkoli vlákniny s vysokým obsahem vlákniny, chlebem a těstovinami vám dávají vlákninu, mohou také vykolejit vaše úsilí o snížení hmotnosti, pokud budete jíst příliš mnoho. Když používáte vlákninu, abyste pomohli s hubnutím, je nejlepší se soustředit na zeleninu, luštěniny, fazole, ořechy, semena a v menší míře ovoce.
- Pít více vody. Je to dobrý nápad, abyste zvýšili příjem vody, aby se zabránilo nadýmání, křeče, bolesti a plynu.
- Nepřehánějte to. Spolu s nárůstem vašeho příjmu příliš rychle, získávání příliš mnoho vlákniny může také způsobit výše uvedené příznaky, takže nezapomeňte jít přes palubu ve vašem úsilí o zvýšení příjmu vlákniny. Zaměřte se na denní doporučenou částku.
- Zvažte doplňky z vláken. Musíte jíst velké množství jídla, abyste se dostali na cílové úrovně vláken. Chcete-li dosáhnout optimálního příjmu vlákniny denně, možná budete muset doplnit vláknový doplněk k tomu, abyste zdůraznili potraviny bohaté na vlákniny ve vaší stravě, ačkoli je nejlepší, abyste získali vaše vlákno z potravy, pokud je to možné.
Vláknové doplňky
Existuje celá řada různých doplňků vláken, které jsou k dispozici na volném trhu. Mezi dva nejoblíbenější typy patří:
- Psyllium: Studie zjistily, že užívání psyllium před jídlem vám pomůže jíst méně tuku a cítit se rychleji během jídla, stejně jako pocit spokojenosti po delší časové období. Psylliová šupka se nachází v komerčních produktech, jako je Metamucil. Je to levné a když je užíváno ve formě tobolek, je přenosné a snadno se užívá.
- Guarová guma: Přísada s vysokým obsahem vláken, která se nachází v populárním vláknovém prášku s názvem Benefiber, se guarová guma zcela rozpouští do nápojů, jako je džus, voda nebo sušenky, aniž by přidávaly zrnitost, sypký materiál nebo chuť (to samé o jiných vláknech, včetně psylia).
Vláknové doplňky mohou u některých lidí způsobit plynatost, křeče, nadýmání nebo průjem, zejména při prvním užívání. Stejně jako u jídel s vysokým obsahem vlákniny pomalu zvyšujte dávku a vypijte velkou vodu.
Doplňky mohou také interferovat s absorpcí určitých léků, a proto se obraťte na svého lékaře nebo lékárníka dříve, než začnete užívat jednu.
Upozornění
Jako někdo s onemocněním štítné žlázy, pokud přecházíte z nízké vlákniny na stravu s vysokým obsahem vlákniny, existují dvě věci, které byste ve své stravě měli být opatrní:
- Interakce s léčivými přípravky: Ujistěte se, že užíváte přípravek na léčbu štítné žlázy nejméně hodinu před jídlem nebo užíváním jakéhokoli přídavku vlákniny. Vláknina může ovlivnit absorpci léků a výrazně měnit požadavky na dávkování léků na štítnou žlázu. Nechte svou funkci štítné žlázy testovat šest až osm týdnů po zahájení stravy s vysokým obsahem vlákniny, abyste se ujistili, že nepotřebujete změnu dávkování.
- Goitrogenní potraviny: Buďte opatrní při odšťavování nebo při použití surové cruciferous zeleniny jako kadeř a špenát, které jsou populární v smoothies. Když jsou syrové, jsou také vysoce toxické látky, které mohou způsobit zpomalení vaší štítné žlázy, zvětšit ji (vyvolat břicho) a dokonce vyvolat hypotyreózu, jestliže se jedná ve velkých množstvích po dlouhou dobu. Pára nebo lehké vaření před odšťavňováním nebo přidáním do lahvičky může většinu tohoto rizika zmírnit.
Slovo od DipHealth
Celkově je vlákno víc, než se zdá. Spolupracuje s vaším tělem a v něm udržuje zdravé střevo. Vzhledem k tomu, že výzkum pokračuje ve spojení zdravého střeva s imunitní funkcí, zlepšení trávicího zdraví zvýšením příjmu vlákniny může poskytnout jistou ochranu před autoimunitními poruchami. Poraďte se s lékařem o jakýchkoli obavách nebo otázkách, které máte ohledně přidání více vlákniny do vaší stravy, jak by to mohlo ovlivnit vaše léčbu štítné žlázy a jak často budete muset přijít na následné kroky.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku-
Clevelandská klinika. Zlepšení vašeho zdraví pomocí vlákniny. Aktualizováno 12. května 2016.
-
Dahl WJ, Stewart ML. Postavení Akademie výživy a dietetiky: Zdravotní důsledky dietních vláken. Věstník Akademie výživy a dietetiky. 2015; 115 (11): 1861-1870. dva: 10.1016 / j.jand.2015.09.003.
-
Kopylov U, Ben-Horin S, Lahat A, Segev S, Avidan B, Carter D. Obezita, metabolický syndrom a riziko vývoje kolonické divertikulózy. Trávení. 2012; 86 (3): 201-5. doi: 10.1159 / 000339881.
-
Mayo Clinic Staff. Výživa a zdravé výživy. Mayo Clinic. Mayo Foundation pro lékařské vzdělávání a výzkum (MFMER). Aktualizováno 16. listopadu 2018.
-
Wald A. Vzdělání pacientů: Dieta s vysokým obsahem vlákniny (nad rámec základů). UpToDate. Aktualizováno 14. září 2018.
Vysoce kvalitní skvamózní intraepiteliální léčení
Vysoce kvalitní skvamózní intraepitelová léze je typ cervikální dysplazie, která indikuje abnormální změny v děložním čípku. Zjistěte, jak se s HGSIL zachází.
Vysoce kvalitní (agresivní) prognóza non-Hodgkinského lymfomu
Zjistěte, které faktory určují výhled a přežití u lidí s vysoce-agresivním non-Hodgkinovým lymfomem.
Jak najít vysoce kvalitní a udržitelné esenciální oleje
Pro pomoc při vytváření léků na aromaterapii se můžete dozvědět, jak se na trhu nacházejí nejkvalitnější, nejvíce udržitelně zásobované esenciální oleje.