Kolik chůze je příliš mnoho?
Obsah:
- Sestavte si chůzi čas postupně
- Můžete jít příliš mnoho?
- Známky procházejí příliš mnoho
- Slovo od DipHealth
Chůze (Září 2024)
Pokud jste právě objevili radost z procházky, můžete se do ní z celého srdce vrhnout. Ale pak se možná začnete ptát, zda může být příliš dobrá věc.Zdravotní úřady nestanoví žádný varovný limit pro množství chůze, kterou budete dělat, pokud budete trvale a důsledně rozvíjet svůj čas a vzdálenost. Podívejte se, jak uspořádat vaše tréninkové cvičení tak, abyste si spíše vybudovali svou zdatnost a zdraví, než aby jste se odtrhli.
Sestavte si chůzi čas postupně
Když spustíte cvičební program, zejména pokud jste byli neaktivní, je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat čas a intenzitu. Pěkný začátečník je chůze začínat 15 minut s jednoduchým tempem. Přidáním několika minut na jedno zasedání každý týden vybudujte až 30 minut denně, většinu dnů v týdnu - doporučenou minimální míru cvičení ke snížení zdravotních rizik.
Pro osoby starší 65 let neexistuje žádný útlum, protože zdravotní úřady doporučují stejnou intenzitu pro vás. Navíc doporučují doplnit silový trénink, flexibilní cvičení a cvičení na rovnováhu.
Můžete jít příliš mnoho?
Obvyklá chyba při zahájení chodícího programu začíná chůzí příliš rychle nebo příliš dlouho v relaci. Je chytré spustit jakýkoli tréninkový program tím, že zpomalíte a pracujete na vaší technice chůze během prvních pár týdnů. Získání vašeho držení těla a kroku správným tempem je rozhodující pro to, abyste mohli chodit rychleji a déle.
- Chůze příliš rychle: Zpomalte a pracujte na vaší technice chůze. Procvičte správné držení těla.
- Chůze příliš daleko: Jakmile budete pohodlně chodit po dobu 30 minut najednou, můžete začít zvyšovat vzdálenost každého tréninku. Ale bez ohledu na to, jak dlouho obvykle chodíte, je nejlepší zvýšit nejdelší čas chůze o pouhých 15 minut každý týden (což je kilometr na míle vzdálenosti pro většinu lidí).
- Zvyšujte denní kroky postupně: Pokud jedete pouze krokem krokoměru, každý týden můžete zvýšit svůj denní krok o cca 10%. Pokud procházíte 5000 kroků, zaměřte se nejprve na 5500 za den.
- Alternativní snadné a těžké dny: Používáte-li program pro pěší túry, každý den s těžkým tréninkem následuje jednodenní nebo odpočinkový den. Práce na protahování a flexibilitě, nebo jen projít.
- Udělejte odpočinkový den: Poslouchejte své tělo a užívejte si odpočinkový den, jestliže trpíte únavou a svalovými bolestimi. Získejte dostatek chůze, abyste se uvolnili, ale ušetřte delší trénink na další den.
- Možná chůze není pro tebe: Klíčem k celoživotní kondici je nalezení aktivity, kterou si užijete a bude chtít udělat po dobu 30 až 60 minut většinu dnů v týdnu. Pokud vaše nohy, kolena a boky říkají, že chůze není, pak prozkoumejte koupání nebo jízdu na kole jako dobré aerobní alternativy.
- Příliš hodně dobrá věc? Přesměrování je riziko pro lidi, kteří mají takovou osobnost, která je vede k tomu, aby vždy dělali víc, víc a víc. Často nevědí, kdy přestat a může skončit s nadměrnými zraněními, dehydratací a dalšími problémy. Pokud jste náchylní k přetrénování, musíte naplánovat své snadné dny, těžké dny a den odpočinku. Držte se plánu a nedávejte pokušení dělat příliš mnoho, příliš brzy, příliš často.
Známky procházejí příliš mnoho
Pokud přetrénujete, Americká rada pro cvičení uvádí příznaky, které zahrnují nadměrnou únavu, pocit, že vyvíjíte větší úsilí i při lehkém cvičení, chronických bolestech svalů nebo kloubů a při snížené výkonnosti. Měřitelným příznakem přetrénování je zvýšená klidová srdeční frekvence, která trvá déle než obvykle a vrátí se k normálu po namáhání. To jsou známky toho, že byste se měli podívat na to, kolik si cvičíte, a uvažovat o tom, že si odpočinete a zkrátíte dobu trvání nebo intenzitu svých cvičení.
Slovo od DipHealth
Nebudete předávkování při chůzi, pokud budete trvale stavět vaše chůze nebo denní kroky. Věnujte pozornost známkám přetrénování a budete pokračovat i nadále.
Protein pro kulturistiku: Kolik je příliš mnoho?
Protein je jednou ze tří hlavních živin pro tělo. Zjistěte, kolik proteinů je zdravé a kolik je příliš mnoho, když jste kulturistika.
Nastavení rozvrhu chůze pro vytvoření vašeho chůze
Nastavení kroku pro pěší na vybudování vašeho fitness zvyku a pokračování v tréninku. Zde jsou tipy a výcvikové plány, které vám pomohou udržet vás na cestě.
Kolik vody je příliš mnoho?
Nadměrný příjem tekutin může způsobit zdravotní potíže, od polyurie (časté močení) až po závratě až po poškození mozku. Další informace.