Máte-li cvičení s chladem?
Obsah:
- Mírné vs. namáhavé cvičení, když máte studený
- Může námahové cvičení zvyšovat vaše riziko nachlazení nebo chřipky?
- Chřipka a cvičení
- Prevence a / nebo zvládání nemoci pro sportovce
- Slovo od DipHealth
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (Září 2024)
Průměrný dospělý má každý rok dvě až tři infekce horních cest dýchacích a mnoho sportovců se zajímá, jestli by měli pokračovat ve své rutinní přípravě, když jsou nemocní. Dokonce i non-atleti mohou bojovat o tom, zda by měli pokračovat v cvičení s nachlazením nebo chřipkou. Je dobré nebo špatné cvičit s chladem?
Rychlá odpověď na tuto otázku je "záleží na tom". Pojďme se podívat na efekt mírného, středního a extrémního cvičení na chřipku nebo chřipku, takže víte, zda si obléknete běžecké boty při příštím sniflu.
Na první pohled může být mnoho lidí překvapeno otázkou cvičení s chladem. Koneckonců, nedali jsme se domnívat, že cvičení je dobré pro něco? Je důležité si uvědomit, že otázka cvičení s chladem není jednoduchá otázka. To, co lidé považují za cvičení, se může lišit od 15 minut jemné chůze po běh maratónu.
Mírné vs. namáhavé cvičení, když máte studený
To, zda máte nebo nemáte cvičení s chladem, závisí na několika faktorech, ale nejdůležitější je stupeň cvičení, který uvažujete. Pojďme to rozdělit na části:
Intenzivní cvičení
Většina vědců doporučuje, aby cvičení s vysokou intenzitou byly odloženy až na několik dní po chladné příznaky zmizely. Když jste nemocní, váš imunitní systém je již napaden. Silné cvičení může snížit imunitu a tím i schopnost bojovat proti nemocem (jako je chřipka a chřipka).
Mírné a středně silné cvičení
Ať už byste se měli zapojit do menších úrovní cvičení, je třeba je rozdělit a záleží na rozsahu vašich příznaků:
- Zatímco výzkum je omezený, většina odborníků doporučuje, že pokud jsou vaše příznaky nad krkem a nemáte horečku, cvičení je pravděpodobně bezpečné.
- Na druhé straně, pokud máte příznaky nebo známky nachlazení nebo chřipky, jako je horečka, extrémní únavu, svalové bolesti nebo zduření lymfatických uzlin, doporučujeme vám, abyste si nejprve vybrali alespoň dva týdny předtím, než obnovíte intenzivní trénink
Může námahové cvičení zvyšovat vaše riziko nachlazení nebo chřipky?
Není jen nerozumné cvičit tvrdě, když máte chřipku nebo chřipku, ale vyčerpávající cvičení může zvýšit vaše šance na chytání chřipky nebo chřipky na prvním místě. Jedním z "velkých zbraní" v našem imunitním systému jsou T-lymfocyty (T lymfocyty.) Existuje mnoho různých typů T lymfocytů, nicméně s některými našimi prvními liniemi obrany před infekcí a některou moderací imunitní odpovědi.
Zdá se, že těžké cvičení snižuje počet T-buněk typu I v krvi (náš tým SWAT) a zvyšuje počet "regulačních" T-buněk. V důsledku toho může těžké cvičení snížit schopnost našeho imunitního systému napadnout cizí útočníky, jako jsou viry, které způsobují obyčejnou zimu a chřipku.
Chřipka a cvičení
Když se dozvíte o vztahu mezi chytáním chřipky a potížím s chřipkou, možná jste se zajímali, zda cvičení postihuje chřipku. Podle studie z roku 2017 nebyla cvičení prospěšná ani škodlivá po podání chřipky.
Prevence a / nebo zvládání nemoci pro sportovce
Pokud znáte omezení na cvičení s výše uvedeným nachlazením, nakažením chladu nebo chřipkou můžete ve školním programu hodit klíč jako sportovec. Jak bylo poznamenáno dříve, je třeba se vyvarovat intenzivního cvičení, a to nejen do chvíle, kdy se budete cítit trochu lépe, ale dokud vaše příznaky zcela nezmizí. Dokonce i mírné až středně těžké cvičení by mělo být sníženo, pokud máte horečku, únavu, otoky nebo příznaky pod krkem, jako jsou bolesti těla.
Tak co můžete udělat, abyste snížili riziko onemocnění na prvním místě nebo alespoň urychlíte zotavení, když ucítíte chřipku nebo chřipku? Vyzkoušejte tyto:
- Udržujte mírný rutinní cvičení: Když jste zdravý, zdá se, že udržování mírného cvičebního programu spíše než cvičení v ohnisku snižuje riziko vzniku infekce horních cest dýchacích.
- Vyhněte se nadměrnému tréninku: Vesmírné cvičení a závodní akce co nejdále od sebe. Držte se "v sobě" a nedotýkejte se možnosti obnovení.
- Jíst dobře vyváženou stravu: Imunitní systém závisí na mnoha vitaminu, minerálech a dalších živinách pro optimální funkci. I když nejsou k dispozici žádné dobré údaje, které by podporovaly doplnění nad 100 procent doporučených denních přídavek, konzumace široké škály potravin bohatých na ovoce a zeleninu vám s největší pravděpodobností poskytne to, co potřebujete. Dobrým pravidlem je jíst 10 až 15 kalorií na kilogram "požadované tělesné hmotnosti". Je-li ideální váha 170 lbs, konzumují 1700 až 2550 kalorií denně (1700 pro sedavé jedince a 2550 pro extrémně aktivní typy).
- Zabraňte rychlému úbytku hmotnosti: Bylo prokázáno, že nízkokalorické výživy, dlouhodobé hladování a rychlé úbytky hmotnosti zhoršují imunitní funkci. Ztráta hmotnosti při těžkém tréninku není pro imunitní systém dobrá.
- Získejte dostatečný spánek: Hlavní porucha spánku (definovaná jako nedostatek tří hodin spánku než obvykle) byla spojena s potlačením imunity. Pokud se potýkáte se spánkem, zhodnoťte svou hygienu spánku nebo promluvte se svým lékařem.
- Často si umyjte ruce: Ačkoli mytí rukou se zdá být většině lidí zřejmé, většina lidí nedodržuje metodu péče o ruce, která se ukázala jako nebezpečná pro snížení rizika infekce. Nezapomeňte na nehty. Mytí rukou je často vaším nejlepším způsobem prevence.
- Získejte chřipku: Pokud nemáte důvod nechat se dostat na chřipku, a zvláště pokud máte oslabený imunitní systém, ujistěte se, že dostanete každoroční záchranu chřipky.
- Nedotýkejte se očí, nosu ani úst: Většina bakterií a virů se šíří z povrchu do vašich rukou do tváře, nikoliv vzduchem.
- Pít více vody: Na podzim a v zimě je snadné přehlédnout vaši žízeň a dehydratovat. Ujistěte se, že denně konzumujete osm sklenic vody.
- Omezte příjem alkoholu: Alkohol může být dehydratován, což může zase snížit Vaši odolnost vůči bakteriím.
- Znáte hladinu vitaminu D: Nedostatek vitaminu D snižuje schopnost bojovat s infekcemi a většina obyvatel USA je nedostatečná.
- Poslouchejte své tělo: Pokud se cítíte méně než 100 procent, budete se cítit lépe a zotavit se rychleji, pokud se necháte odpočívat.
Slovo od DipHealth
Zatímco cvičení je obecně užitečné mnoha způsoby, přehánění může zvýšit riziko vzniku nachlazení a zasahovat do vašeho zotavení, když se zhoršíte. Úsilné cvičení byste se měli vyvarovat s chladem, dokud všechny vaše příznaky nevyřešily.
U mírného nachlazení je mírné až středně těžké cvičení pravděpodobně v pořádku. Pokud máte horečku, otoky, únavu nebo svalové bolesti, měli byste se zdržet cvičení, dokud se vaše příznaky "pod krkem" nezmizí a neměli byste se vyvarovat namáhavého cvičení po dobu přibližně dvou týdnů.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Vyrovnávací cvičení a cvičení vlastního učení
Další informace o výhodách výcviku v rovnováze a o tom, jak mohou cvičení vlastního cvičení zlepšit výkon a snížit podvrtnutí kotníku a další zranění.
7 způsobů, jak chránit vaše dítě před chladem a chřipkou
Co můžete dělat, aby se vaše dítě nedostalo nachlazení a chřipky? Existuje několik důležitých kroků, které si můžete vzít, o kterých byste možná nemuseli znát.