Má konjugovaná kyselina linolová pracovat pro hubnutí?
Obsah:
Francisova mikroturbína (Září 2024)
Konjugovaná kyselina linolová (CLA) je mastná kyselina, často uváděná na trh jako pomocná látka proti ztrátě hmotnosti. K dispozici v doplňkové formě, CLA se nalézá přirozeně v mléčných výrobcích a v hovězí maso. Zastánci tvrdí, že CLA může snížit tuk při budování svalové hmoty a udržet hladinu cholesterolu pod kontrolou. Navzdory těmto tvrzením dosud výzkumy týkající se CLA a úbytku tělesné hmotnosti dosáhly smíšených výsledků.
Pracuje CLA pro hubnutí?
Pro zprávu publikovanou v American Journal of Clinical Nutrition v roce 2007 výzkumníci zhodnotili 18 studií o CLA a ztrátě tuku u lidí. Výsledky ukázaly, že doplňky CLA (užívané v dávce 3,2 gramů denně) mohou způsobit "mírné ztráty tělesného tuku".
V dalším přehledu od téhož roku vědci analyzovali dostupný výzkum v oblasti CLA a obezity. Publikováno v časopise Výživa veřejného zdraví, přezkum uvádí, že CLA má ne vykazuje významný vliv na tělesnou hmotnost nebo složení těla u lidí. Navíc bylo zjištěno, že trans-10, cis-12 (složka mnoha doplňků CLA) má negativní vliv na metabolismus krevního cukru a může přispět k rezistenci na inzulín.
Nejnovější výzkum týkající se CLA a snížení tělesné hmotnosti zahrnuje revizi z roku 2011 od Věstníku obezity. Při pohledu na studie o doplňcích, o kterých se předpokládá, že ovlivňují tělesný tuk, autoři recenzí zjistili, že CLA (společně s chitosanem, čajovými semeny a několika dalšími látkami) se zdá být efektivní při hubnutí. Nicméně vzhledem k tomu, že podpůrný výzkum je omezen, autoři varují, že pro určení bezpečnosti a účinnosti těchto doplňků je zapotřebí více výzkumu.
Použití CLA pro hubnutí
Vzhledem k protichůdným důkazům o jeho účinnosti nelze v současné době doporučit CLA pro snížení tělesné hmotnosti. Kromě toho je důležité věnovat pozornost používání doplňků CLA (kvůli jejich potenciálně negativním účinkům na hladinu cukru v krvi a inzulínu).
Pokud hledáte zhubnout, ujistěte se, že dodržujete zdravou výživu, cvičíte pravidelně a zvažte tato alternativní řešení hubnutí. Kromě toho je důležité konzultovat s lékařem před použitím CLA, abyste pomohli při podpoře úbytku tělesné hmotnosti s cílem vyčíslit potenciální rizika a přínosy. Mějte na paměti, že alternativní medicína by neměla být používána jako náhrada standardní péče. Samošetření stavu a vyloučení nebo zpoždění standardní péče může mít vážné důsledky.
Konjugovaná kyselina linolová pro ztrátu hmotnosti
Má CLA vedlejší účinky? Další informace o konjugovaných doplňcích kyseliny linolové pro snížení hmotnosti a tuku.
Protahování pro hubnutí: Program pro protahování 30 minut
Můžete použít protahování pro hubnutí. Zjistěte, kolik kalorií spalujete a pak použijte 30 minutový program protahování, abyste zhubli.
Jak nastavit cíle pro cvičení a hubnutí pro začátečníky
Pokud jste začínající cvičenec nebo restartujete program, nejdůležitějším prvním krokem je stanovení realistických cílů. Získejte krok za krokem plán nastavení váhy a cvičení.