Spodní tělesné cvičení pro opozici svalových skupin
Obsah:
- Pár 1: Squats
- Pár 1: Deadlifts
- Pár 2: Jednonohý Squat
- Pár 2: Deadlift s jednou nohou
- Pár 3: Statický výpad
- Pár 3: Jednodenní výcvik
- Pár 4: Hip most s rozšířením nohou
- Pár 4: Šikmá role
- Pár 5: Vnější stehno
- Pár 5: Addukce
ОБЗОР ПОКУПОК С АЛИЭКСПРЕСС: ОДЕЖДА, ОБУВЬ, ШТОРЫ (Září 2024)
Tento cvičení zahrnuje střídání protichůdných svalových skupin, které eliminují období odpočinku mezi sady a ušetří vám nějaký čas. Cvičení jsou rozdělena na dvojice, takže provedete první pohyb, který následuje okamžitě ve druhém cvičení. Pokud děláte více než jednu sadu, pokračujte ve střídání cviků, dokud nedosáhnete požadovaného počtu setů a přesunete se na další dvě cvičení. Pokud jste začátečník, podívejte se na tyto začátečníky cvičení.
- Zahřejte 5-10 minut světelné kardio
- Alternujte každou sadu cvičení (cvičení 1 a 2) pro 1-3 sady 10-16 opakování
- Použijte dostatečnou váhu, abyste mohli POUZE dokončit požadovaný počet opakování
- Upravte tréninku podle své úrovně zdraví. Cvičení jsou pouze příkladem
Pár 1: Squats
Postavte se s nohami na boky a držte závaží nad rameny. Udržujte abs a ohýbejte kolena do dřepu a držte kolena za prsty. Stiskněte paty, abyste se vrátili a opakujte pro 10-16 opakování.
Pár 1: Deadlifts
Začněte s nohami kyčle. Udržujte zpátky rovnou, ramena zad a abs, špička od boků a dolů dole, jak můžete (podle vaší flexibility) a pomalu zvyšujte záda.
Pár 2: Jednonohý Squat
Umístěte míč za zády na zeď a postavte se s levou nohou, která se zvedá z podlahy. Ohnout pravé koleno a dolů do squat, udržet rovnováhu. Zatlačte zpět a začněte a opakujte všechny opakování na pravé noze před přepnutím stran.
Pár 2: Deadlift s jednou nohou
Tip z boků a snižte váhu směrem k podlaze (vzadu rovně) a zároveň zvedněte levou nohu rovně za sebou na úroveň kyčle. Udržujte koleno pravé nohy mírně ohnuté, abs. Zahněte glutety pravé nohy, aby se vzpínaly.
Pár 3: Statický výpad
Postavte se v rozporném postoji, nožemi asi 3 stopy od sebe a ohýbejte obě kolena na výpad, před kolenem za špičkou. Zatlačte patu, abyste se vrátili zpět. Opakujte u všech opakování a přepnutí nohou.
Pár 3: Jednodenní výcvik
Začněte s levou nohou ohnutou, hřbetem spočívajícím na kuličce, váhy v pravé ruce. Ohněte pravé koleno, otočte míč ven svou levou nohou a dostat se k podlaze s hmotností. Stlačte pravou nohu, abyste vrátili míč zpět.
Pár 4: Hip most s rozšířením nohou
Lehněte si s míčem na ramenou a hlavou, koleny ohnuté o 90 stupňů a tělo je v přímce (jako most). Udržujte neutrální páteř, zvedněte jednu nohu, pomocí druhé nohy stabilizujte boky a tělo. Natáhněte koleno, dokud není noha rovná a nevracejte se zpátky.
Pár 4: Šikmá role
Lehněte si na podlahu s nohama rovně, paty na míč. Zvedněte boky z rohože tak, aby vaše tělo bylo v přímce a vykopněte paty do míče, aby roli míč dovnitř Roll zpět do počáteční pozice a opakovat. Pokud je to příliš obtížné, držte boky na podlaze.
Pár 5: Vnější stehno
Držte se na židli, abyste vyvážili, ohněte pravé koleno na 90 stupňů. Udržujte tělo ve vzpřímené poloze, abs a boky dopředu, zvedněte ohnutou nohu rovně nahoru, dokud není rovnoběžná s podlahou. Pomalu spusťte dolů zpět do počáteční polohy a opakujte na každé noze před tím, než se přesunete k addukci. Pro větší odolnost použijte závaží na kotníky.
Pár 5: Addukce
Lehněte si na podlahu a zvedněte nohy a položte míč mezi koleny. Zapněte abs a stiskněte míč s kolenami, uvolněte jen trochu. Opakujte stlačování a uvolněte pro 10-16 opakování.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Nejlepší tělesná tělesná cvičení pro špatné kolena
Nedovolte, aby vás bolesti kolenního kloubu vedly k cvičení. Stále můžete získat úžasný trénink tělesné hmotnosti s těmito devíti pohyby, které jsou jednodušší na kolenou.
SPIDERBANDS Cvičení doma pomocí odporových skupin
SPIDERBANDS cvičení jsou rostoucím trendem ve fitness centrech v New Yorku. Vyzkoušejte verzi domácího cvičení pomocí odporových pásem.