Jak se připravit na procházku na jaře
Obsah:
- Upravte své procházky a oblečení
- Jarní procházka: Upravte svaly
- Jak často byste měli dělat silový trénink?
- Cvičení pro vaše nohy
- Cvičení pro vaše horní tělo
- Ab cvičení pro vaše jádro
- Jarní procházka: Upravte své cíle
- Nástroje pro nastavení cílů pro chůzi
- Pěší jaro: Upravte své stravovací návyky a výživu
Lud, zbunjen, normalan Ep 206 - (CIJELA EPIZODA) (Září 2024)
Je čas na naladění vašeho chůze, abyste získali co nejvíce z jara. S delšími dny a teplejším počasím hned za rohem se připravte na co nejvíce.
Upravte své procházky a oblečení
Budete potřebovat lehčí oděvní vrstvy pro pružinu. Pokud jste nováčci na chůzi, je to vaše šance jít nakupovat na šortky a lehké topy. Pokud jste veterán chodník, čas rozbalit jarní a letní cvičení oblečení a zkontrolujte, co potřebuje nahradit.
- Jsou vaše oblečení z minulého roku v jarní šaty stále vhodné? Možná, že teď už je málo.
- Zapojte se také do velké tradice jarního čištění a reorganizace - najít prominentní místo pro vaše šaty, boty a vybavení, abyste mohli být kdykoli připraveni k procházce.
- Topy: Tepláky z mikrovlákna vás udrží v teplém počasí pohodlnější.
- Lehká klobouk nebo ochranný štít: Klobouky mohou držet slunce z hlavy a z očí.
- Sportovní podprsenka: Vaše současná sportovní podprsenka to dělá?
- Šortky: Čas nechat nohy ve vzduchu. Preferuji rychleschnoucí tkaniny.
- Dámské šortky Plus velikosti
- Ponožky: Jsou opotřebováni, je čas na pár nových párů? Také si představte letní ponožky, pokud obvykle nosíte vlnu nebo těžké ponožky.
- Nejlepší výběr pro pěší ponožky
- Obuv: Kolik kilometrů jste na tohle pár? Pokud máte více než 300 mil, je načase koupit další dvojici, která se má otočit současným párem. Odečtěte starý pár o 500 mil.
- Nejlepší výběr pro chůzi
- Vodárenství: Ujistěte se, že máte nosič vody, který je součástí vašeho zařízení pro pěší, jakmile začnou teploty vzrůst.
- Nejlepší výběr pro waistpacks nosiče vody
- Raingear: Přísloví dubové sprchy by vás neměly udržovat v domě. Hádej, co - nebudete tát! Udržujte deštník a déšť pončo nebo nepromokavé bundy šikovný.
- Zařízení pro chůzi v dešti
Jarní procházka: Upravte svaly
V očekávání léta a šortky a plavky, je na čase pracovat na svalovém tónu vedle svalů postavených při chůzi. Jako bonus tyto svaly spálí více kalorií (i v klidu). Tónované svaly, i když máte nadváhu, zlepší způsob, jakým vypadáte a cítíte.
Jak často byste měli dělat silový trénink?
Pracujte v některých cvičeních pro vaše nevycházející svaly každý druhý den. To lze provést po několika minutách. Investujte do některých lehkých čintek nebo elastických kapel, abyste přidali odpor, nebo jen zvedněte nějaké plechovky svázané v ručníku (pinta je libra, čtvrtina je 2 libry, galon je 8 liber).
Cvičení pro vaše nohy
Pokud jste zdravotní chodec nebo fitness chodec, nohy jsou tónované, ale možná budete chtít zapojit do nějaké crosstraining, který bude stavět protichůdné svalové skupiny v nohou. Jízda na kole, schody na lezení a přidání některých kopců na pěší trasu to udělají. Nebo můžete chtít použít nějaké konkrétní cvičení.
- Dolní výbuch těla: Vyrobí vám čtyřkolky, hamstringy a hýždě.
Cvičení pro vaše horní tělo
Vaše ruce a horní část těla nemají z chůze mnoho cvičení, i když pomocí silných paží během chůze můžete dát nějaký tón. Ale je nejlepší strávit několik minut po procházce lehkými závažimi, abyste tónovali vaše paže.
- Horní cvičení těla
Ab cvičení pro vaše jádro
Silné břišní svaly jsou nezbytné pro dobré držení těla. Sit-up a drtí mohou stavět tyto svaly.
- Abdominals
Jarní procházka: Upravte své cíle
Je čas na přehodnocení vašich cílů. Možná jste začali tuto zimu nastavit cíl, abyste mohli chodit míle nebo dvě a teď to je vánek. Nebo jste možná začali s velkolepým cílem maratonu, ale teď věříte, že je mimo dosah. Je čas na stanovení nových, realistických cílů.
Základem dobrého fitness cíle je:
- Realistický: Cíl by měl být náročný, ale realisticky dosažitelný. Neumisťujte si příliš nízké mířidla, ale také se neupravujte.
- Měřitelný: Váš cíl by měl být stanoven způsobem, který lze měřit. Kolik kilometrů za týden? Kolik kilogramů nebo centimetrů ztratit? Jaký je čas vzdálenosti 10 kB? Dokončení maratonu do jakého data?
- Datum: Stanovte termíny, podle kterých dosáhnete cíle a středně pokročilých cílů.
- Napsáno: Váš cíl by měl být konkretizován, abyste jej mohli přečíst.
- Sledujte svůj pokrok: Udržujte svůj cíl v dohledu a zjistěte, jakým krokem postupujete k jeho dosažení.
- Oslavte úspěch: Po cestě, když dosáhnete nových milníků, je čas oslavit. A když dosáhnete svých celkových cílů, nedržte se zpět - odměňte se sami.
Nástroje pro nastavení cílů pro chůzi
- Protokoly, kalendáře a trackery
- Jak chodit rychleji
- Týdenní pěší cvičení
Pěší jaro: Upravte své stravovací návyky a výživu
Svátky a ponuré zimní počasí často připadají na nežádoucí kilo. Jaro nabízí pestrou škálu čerstvého ovoce a zeleniny a více denního světla. Je čas na přehodnocení vaší stravy, abyste zjistili, jestli jedíte správně pro zdraví a výživu.
- Více zeleniny a ovoce:Projděte výrobní uličku a každý týden zkuste něco nového. Studie věří, že to, co je špatné s americkou dietou, je, že nejí dostatek odrůdy. Připravte si přípravu nové zeleniny a ovoce na jarní výlet.
- Jíst barevné jídlo: tam je více zdravých sloučenin v intenzivně zbarvené červené papriky, rajčata, atd., než v ledovém salátu.
- Jíst pravé jídlo: Zdravotní potravinářské společnosti začaly izolovat již v našich potravinách nádherné výživné látky. Nenechte si ujít - jíst pravé jídlo spíše než pilulku.
- Zkuste týden jako vegetarián: To není dietní výstřelek, je to životní styl, který můžete najít, že se vám líbí.
- Tvarujte své občerstvení: Proveďte cukr a čipy a ovoce pro své sladké občerstvení a mrkev a celer pro vaše chrumkavé občerstvení.
- Večerní odměny: Relaxujte večer s bylinným čajem místo alkoholického nápoje nebo sladkého dezertu.
- Uchovejte denní den jídel: Zázraky, odkud pocházejí libry? Uveďte všechno, co jíte každý den po celý týden. Buď upřímný. Měli byste zjistit některé z problémových stravovacích návyků - příliš velké množství porcí, příliš mnoho vysokokalorických občerstvení nebo dezertů apod.
- Brokolice Slaw: Podívejte se na tento komfortní produkt ve vašem oddělení výroby nebo si ho připravte krájením brouček nebo broušením stonků brokolice. Přidejte půl šálku do šálku na špagetovou omáčku, promíchejte smaženou omáčku, pečivo nebo si připravte slabu smícháním s nízkotučnou majonézou. Výborný zdroj vlákniny a vitamínů bez hořké příchutě.
Více: Pokyny pro výživu - co jíst, co nejezt
Související články
- Jak se pohybovat pro kontrolu hmotnosti
- Výživa
- Ztráta váhy
Jak se vydat na procházku po Las Vegas Strip
Las Vegas Strip je zábavná pěší destinace, pokud to uděláte správně. Zde je návod, jak si ji vychutnávat pro fitness, poznávání památek nebo mezi kasinami.
10 způsobů, jak udržovat vaše nohy teplé na studenou procházku po chůzi
Jak můžete udržet nohy teplé na chladné zimní procházce? Přečtěte si taktiku a triky, které se používají, takže vaše prsty nebudou zmrazeny, když teplota klesne.
Jak připravit vzorec Připravit k podávání
Příprava připraveného krmení kojenecké výživy zní poměrně snadněji, ale stále je ještě několik věcí, které musíte vědět, aby vaše dítě bylo v bezpečí.