6 tipů pro nohy pro aktivní lidi
Obsah:
- Začátečníci: Snadné na nohách
- Pravá obuv
- Protahujte nohy a prsty
- Udržujte nohy v ruce
- Plantární bradavice
- Rozmazlování jako prevence
Vegan: Everyday Stories (Září 2024)
Vaše nohy cítí dopad, zda děláte svou míli denně nebo trénujete na maraton. "Nohy poskytují podporu a absorbují většinu nárazu, takže se mohou snadno zneužít," říká Oliver Zong, D.P.M., pediatr a kosmetický chirurg v New Yorku. "Mnoho mých aktivních pacientů skončí se mnou s problémem nohou, které mohlo být předčasně zabráněno." Dr. Zong nám dává tyto tipy pro péči o nohy pro aktivní lidi.
Začátečníci: Snadné na nohách
Když poprvé zahájíte fitness program, vaše nohy budou bít. To platí zejména pro ty z nás s extra kilo - ty násobí tlak na nohou. Začněte s cvičením s malým nárazem - chůze spíše než běh nebo tenis, nebo začněte jízdit na kole nebo plavat."Chcete-li začít, zkuste cvičení s nízkým nárazem, kdy dopad nohou je méně faktor, jako je plavání nebo cyklistika," říká Dr. Zong.Jak začít chůze
Spíše než jen na sobě, co je ve vaší šatně nebo v závěsném stojanu, koupte atletické boty, které se hodí správně a fungují správně pro zvolenou činnost. Zlomte je, než je budete nosit na dlouhé procházky. Dr. Zong také upozorňuje, že pokud vaše boty nejsou v době, kdy je koupíte, pohodlné, je pravděpodobné, že se nestane pohodlným. Kupte si jen boty, které se skvěle hodí přímo z krabice.Jak najít správnou chůzi boty
Dr. Zong se domnívá, že úseky nohou mohou pomoci zabránit zranění nohou. Doporučuje protahování nohou, kotníků a prstů před a po tréninku.Nůžky pro nohy
Huba hlídá nohy, je připravena způsobit nohu atleta nebo plantární bradavice. Doktor Zong doporučuje nosit sprchové boty, když jste v posilovně, na palubě bazénu a na jiných mokrých nebo pánevních místech. Po cvičení doporučuje čistit nohy pomocí PediFix Tea Tree Ultimates FungaSoap čisticího prostředku jako přirozený způsob boje proti houbám. Plantární bradavice je plochý růst na dně nohy a jsou obvykle bolestivé. "Kyselina salicylová je nejlepší první obranná linie." vysvětluje Dr. Zong a doporučovala Pedifix Wart Stick. "Je důležité se rychle zbavit plantárních bradavic, abyste se vyhnuli šíření je jiným lidem a jiným oblastem vašeho těla."O plantárních bradavicích
Poznej své nohy. Pokud se pravidelně roztahujete, masíte a užíváte nohy, můžete si všimnout změn, které vyžadují lékařskou péči a lépe je ošetřete. Dr. Zong vám dává potřebnou výmluvu k nákupu nočních lázní nebo na výlet do denních lázní, kde se můžete rozmazlovat. "Doporučuji pacientům, aby několikrát za týden nasypali nohy, aby se pokožka měkká a osvěžila." Zdroj: Oliver Zong, D.P.M. Tisková zpráva 3/20/06
Pravá obuv
Protahujte nohy a prsty
Udržujte nohy v ruce
Plantární bradavice
Rozmazlování jako prevence
Nápady pro aktivní hry pro děti s obsazením
Pro děti s obsazení, sedavé hry a dokonce i čas na obrazovce může dostat staré rychle. Pokud je váš lékař v pořádku, vyzkoušejte tyto možnosti aktivní hry.
Masáž nohy stlačeného vzduchu pro diabetické vředy na nohy
Masáž tlapky stlačeného vzduchu byla použita ve výzkumné studii, která pomáhá léčit diabetické vředy na nohy. Další informace o jejich zjištěních.
Zábavné cvičení pro dospívající je dostat a aktivní
Úroveň dospívajících je v podstatě nehlučná, ale tyto programy a organizace nabízejí nové, zábavné cvičení pro dospívající, které jim pomohou dostat se do pohybu.