Porozumění pěti skupinám potravin pro děti
Obsah:
Potravinářská pyramida už dávno povzbuzovala děti k jídlu z každé z pěti jídelních skupin každý den, ale to fungovalo jen tehdy, když vy a vaše děti rozuměli tomu, co jsou ve skutečnosti potraviny.
Kid Friendly skupiny potravin
Pokud by některé děti zůstalo, pět skupin potravin by mohlo skončit jako bonbóny, čipy, sušenky, zmrzlina a soda.
A pro některé rodiče, kteří hledají rychlé a snadné krmivo pro děti, které jim pomohou krmit své děti, mohou být pěti skupinami jídla pizza, hot dogy, makarony a sýry, hranolky a kuřecí nugety.
Naštěstí skutečné pět skupin potravin poskytuje mnohem zdravější a vyváženější stravu.
Ačkoli byl nahrazen logem MyPlate, který doporučuje, aby jsme si vyrobili polovinu našich desek ovoce a zeleninu, nezmění nic o potravinářských skupinách.Zprávy služby MyPlate, včetně toho, že povzbuzujete své děti, aby se vyhnuly nadměrným porostem, změnily vaši zeleninu, vyrobily alespoň z poloviny zrn obilí celá zrna a vypili mléko bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku, byly také všechny klíčové zprávy potravní pyramidy.
Pochopení pěti skupin potravin
Překvapivé pro některé rodiče a děti, většina z výše uvedených potravin se vejde do jedné nebo více skupin potravin. Potraviny, které nezapadají do skupiny potravin, jako je soda a cukr, se počítá jako diskrétní kalorie. Jiné potraviny, dokonce i pizza a francouzské hranolky, se hodí do jedné nebo více z pěti hlavních skupin potravin:
- Zrna: Zrna, zejména celozrnné, jsou dobrým zdrojem vlákniny, železa, hořčíku, selénu a několika vitamínů B, včetně thiaminu, riboflavinu, niacinu a folátu. Rafinovaná zrna, jako je bílý chléb, bílá rýže, těstoviny s celozrnným obsahem, nemají tolik vlákniny jako celozrnné odrůdy. Zrna zahrnují potraviny vyrobené z pšenice, rýže, ovesu, kukuřičného masa a ječmene apod., Jako jsou chléb, těstoviny, cereální snídaně, popcorn, tortilly a ovesné vločky. Nejméně polovina zrna, které vaše děti jí, by měla být celozrnná.
- Zelenina: Zelenina je obvykle dobrým zdrojem vlákniny, draslíku, folátu, vitamínu A, vitamínu E a vitamínu C. Mějte na paměti, že děti by měly jíst různé druhy zeleniny z každé ze 5 zeleninových podskupin:
- Tmavě zelená zelenina
- Oranžová zelenina
- Suché fazole a hrách
- Škrobová zelenina
- Ostatní zelenina
- Ovoce: Většina dětí jako ovoce, které jsou obvykle dobrým zdrojem draslíku, vlákniny, vitamínu C a kyseliny listové. Ačkoli se 100% ovocné šťávy počítá jako ovoce v této potravní skupině, nezapomeňte, že je téměř vždy lepší jíst celé potraviny.
- Mléčné výrobky: To nahrazuje starou skupinu mléčných potravin, protože v této skupině je sójové mléko obohacené o vápník. Mléčná skupina je důležitá, protože ve stravě poskytuje dětem vápník, draslík, vitamín D a bílkoviny. Obsahuje mléko, sýr, jogurt a dezerty na bázi mléka, jako je zmrzlina, mražený jogurt a pudink z mléka. Obecně by rodiče měli volit mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, které nemají přidaný cukr. Například 2% mléka by bylo lepší než plnotučné mléko s čokoládovou příchutí.
- Protein Foods: Kromě masa a suchých fazolí zahrnuje tato skupina potravin i drůbež, ryby, vejce a ořechy (včetně arašídového másla), které jsou obvykle dobrým zdrojem bílkovin, železa, vitamínu E, zinku, hořčíku a několika vitaminů B, včetně niacínu, thiaminu, riboflavinu a B6. Pokud si vyberete chudé nebo nízkotučné maso a drůbež, může být také potravina z této skupiny potravin zdrojem extra tuku.
- Oleje: Ačkoli to není skutečná skupina potravin, tuky a tuky jsou důležitou součástí vaší stravy - a to jak proto, že je třeba jíst některé z nich, a proto, že nechcete přehánět. Obecně platí, že vaše děti by měly jíst většinou polynenasycené nebo mononenasycené oleje a tuky, vyhýbá se nasyceným tukům, trans tukům a cholesterolu.
Víte, jak vytvořit z těchto pěti skupin potravin plán zdravého stravování?
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku-
Ministerstvo zemědělství Spojených států. Zvolte možnost Moje deska. Skupiny potravin.
-
Ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb USA a Ministerstvo zemědělství USA. 2015 - 2020 Dietární směrnice pro Američany. 8. vydání.
Rozpoznávání a vyvarování se nevyžádaným potravinám děti chtějí jíst
Obecně se uznává, že děti jedí příliš mnoho nezdravých potravin.Zjistěte, jak rozpoznat a zabránit nevyžádaným potravinám ve stravě vašeho dítěte.
Tipy pro děti v kuchařských příležitostech pro děti z přístřeší nebo přijaté děti
Zjistěte způsoby, jak diskriminovat dítě, které je v pěstounské péči, nebo bylo přijato z pěstounské péče, někteří z nich se setkali se zneužíváním a zanedbáváním.
Spodní tělesné cvičení pro opozici svalových skupin
Pracujte spodní tělo rychleji s protichůdnými svalovými skupinami. Použijte tyto pět párů pohybů, abyste získali skvělý trénink, aby stekly stehna a zadek.