Fitness tipy pro vaše bolesti zad
Obsah:
- Fitness Tipy pro vaše bolesti břicha - výzvy s jednou nohou
- Fitness tipy pro vaše bolesti zad
- Kvůli vašemu zádeži posílejte boční svaly
- Jednostranné posilovače kyčle
- Fitness tipy pro začátečníky s bolestem zad
- Tipy pro zdraví pro začátečníky s bolestmi zad - Dvoucestná verze výzvy s jednou nohou
- Klečte si cestu k silným bokům a zpět
- Fitness tipy pro začátečníky s bolestmi zad - Klečte si cestu k silným bokům a zpět
- Kleč, Lean a úmyslně destabilizujte
- Fitness tipy pro začátečníky s bolesti zad - Klečte, nakládejte a destabilizujte podle účelu
- Fitness tipy pro začátečníky s bolestem zad: Vezměte schody. Bočně.
- Fitness tipy pro začátečníky s bolestem zad: Vezměte schody. Bočně
- Tipy pro zdraví pro začátečníky s bolestem zad - Jednoduchá rovnováha
- Tipy pro zdraví pro začátečníky s bolestem zad - Jednoduchá rovnováha
- Fitness tipy pro začátečníky s bolesti zad - výzva stálého rovnováhy pohybu
- Fitness tipy pro začátečníky s bolesti zad - výzva stálého rovnováhy pohybu
- Fitness tipy pro začátečníky s bolestem zad - LIfe je tanec
- Fitness tipy pro začátečníky s bolestem zad - Life je tanec
Posilování paží a zad s variantami pro začátečníky (Září 2024)
Fitness Tipy pro vaše bolesti břicha - výzvy s jednou nohou
Fitness tipy pro vaše bolesti zad
Fitness není už jen pro atletiku. Spolu s hraním důležitých rolí při prevenci a / nebo zvládání závažných onemocnění, jako jsou onemocnění srdce, rakovina a další, zůstanou ve tvaru - zvláště silné a pružné svaly - vám pomohou zpomalit bolesti zad.
Kvůli vašemu zádeži posílejte boční svaly
Zvláště jsou stěžejní (vnější) kyčelní svaly klíčové pro podporu páteře (stejně jako chůze, běh a mnoho dalších typů cvičení.) Udržování je silné a pružné je součástí cíle většiny terapeutických záchranných programů.
- Příbuzný: Najděte si dokonalého fyzioterapeuta
Jednostranné posilovače kyčle
Promluvme si o síle. Skvělou strategií pro posílení svalů na vnější straně kyčle je provést jednu vyváženou výzvu. Tento druh cvičení nutí vaše svaly kyčle (zejména ty zvenčí), aby pracovaly tvrdě a dobře koordinovaly. I když je pravda, že vaše boky mají výhody z toho, vaše záda bude pravděpodobně žít i odměny.
Fitness tipy pro začátečníky s bolestem zad
Tipy pro zdraví pro začátečníky s bolestmi zad - Dvoucestná verze výzvy s jednou nohou
Bez ohledu na to, jaká je vaše úroveň fitness, existuje pro vás boční posilovací cvičení. Pravděpodobně nebudete schopni plně stát na jedné noze dostatečně dlouhou dobu, abyste získali výhody pro gluteus medius a jiné vnější svaly kyčle, ale existují účinné úpravy.
Ve výše uvedeném obrázku model používá obě nohy na podporu jejího stojícího těla - je to právě to, že ohýbáním jedné nohy (u kyčlí, kolena a kloubů kotníku) a rozšířením druhého na stranu, přidává určitou výzvu na svaly dolní končetiny. Její vnější boky svalů na stojící noze dělají leví podíl na práci, poskytují stabilitu a rovnováhu na pozici. A prodloužené nohy pravděpodobně dostanou nějaké další kontrakce v místech, která jsou klíčová pro bezbolestnou vzpřímenou postoj těla a záda.
Klečte si cestu k silným bokům a zpět
Fitness tipy pro začátečníky s bolestmi zad - Klečte si cestu k silným bokům a zpět
Vezměte v úvahu jednostranné klečení, za předpokladu, že se můžete bezpečně a pohodlně dostat z této pozice.
Pokud jste začátečník nebo máte neustálý zádový stav, spusťte jednoduše "stojícím" na koleno a prodloužíte druhou nohu po boku. To znamená, že je velmi v pořádku položit nohu někam mezi přední a boční - v závislosti na komfortu a schopnosti zůstat v této poloze stabilní. Držte ruce dolů po stranách a nepokoušejte se naklonit trup.
Zapojení ramen nebo začlenění náklonu kufru jsou pokročilé verze této pozice a s největší pravděpodobností zvýší vaši výzvu. Totéž platí pro posunutí rozšířené nohy směrem k boku a méně směrem dopředu.Po vyvinutí požadované síly a rovnováhy v této základní klečící poloze můžete v tomto okamžiku začít přidávat jednu nebo více variací kmenů, nohou nebo paží.
4Kleč, Lean a úmyslně destabilizujte
Fitness tipy pro začátečníky s bolesti zad - Klečte, nakládejte a destabilizujte podle účelu
Obměna, kterou jednorázová výzva klečí (s druhou nohou rozšiřovanou stranou) popsanou na předchozí stránce, je umístit cvičnou kouli na jednu stranu a držet ji lehce. s rukama. Ohnat se nad kyčelním kloubem, udržet si páteř rovnou a vzpomínkou na dýchání. Zůstaňte tam až na 10 sekund, ale méně, pokud začnete ztrácet formu nebo zažít bolest.
Pokud jste super začátečník, použijte stacionárnější předmět než míč. Ale pokud jste na výzvu nebo dvě, můžete míč posunout buď dovnitř, venku nebo dopředu a dozadu, abyste se cílevědomě destabilizovali. To bude pravděpodobně zapojit vaše bedra a jádra svalů při práci, aby zůstali v pozici.
- Příbuzný: Ohřejte se s cvičením
Fitness tipy pro začátečníky s bolestem zad: Vezměte schody. Bočně.
Fitness tipy pro začátečníky s bolestem zad: Vezměte schody. Bočně
Jsem velkým zastáncem tkaní fyzických výzev, které mají terapeutické výhody v mé každodenní rutině. Co to pro vás znamená? Příště, když uvidíte schody, zvažte lezení a / nebo sestup některých z nich na stranu.
- Snaž se: Získejte motivaci k cvičení
Tipy pro zdraví pro začátečníky s bolestem zad - Jednoduchá rovnováha
Tipy pro zdraví pro začátečníky s bolestem zad - Jednoduchá rovnováha
Starou klasickou vyváženou výzvou je stát na jedné noze s druhou ohnutou kolenem a kyčlí. Držte se na něco, pokud potřebujete stabilní, a zůstaňte tam až na 15 sekund. Opakujte to asi 5-10krát denně.
Nezapomeňte na druhou nohu, ale pokud je jedna strana bolestivá, udělejte nejjednodušší verzi nebo nevykonáváte cvičení vůbec na té straně.
Chcete-li začít, držte své ruce po boku, ale jakmile zůstanete v této poloze, bude snadné (a mělo by to být samozřejmě bez bolesti), vyjměte je venku!
- Připraveni k protažení? Vyzkoušejte 3 vnější roztažnosti kyčelního kloubu, které vám pomohou uvolnit bolesti zad
Fitness tipy pro začátečníky s bolesti zad - výzva stálého rovnováhy pohybu
Fitness tipy pro začátečníky s bolesti zad - výzva stálého rovnováhy pohybu
Zde je tah, který jsem se učil v mé první taneční třídě před mnoha lety. Jedná se o jednostrannou výzvu pro vyvážení, která se silně opírá o svaly kyčle, zejména o vaše boky.
Poznámka: Tato výzva není pro každého. Je pokročilejší. Také, pokud to způsobí žádný bolest vůbec, zastavte cvičení.
Cílem je ohýbat se po boky, dokud nebudete rovnoběžně s podlahou. Z horní části hlavy držte krásnou dlouhou čarou až k dolní části nohy (prodloužené nohy).
Nejprve můžete zůstat jen pár sekund a / nebo se můžete dostat do paralelního režimu, ale to je v pořádku. S praxí můžete být schopni zvýšit své schopnosti a množství času, který utratíte. Dobrý cíl může být 5 nebo dokonce 10 sekund najednou.
Nezapomeňte to udělat na druhé straně!
- Snaž se: Moje definice postoje
Fitness tipy pro začátečníky s bolestem zad - LIfe je tanec
Fitness tipy pro začátečníky s bolestem zad - Life je tanec
A konečně, život je tanec, pokud o tom myslíte.
Jaké zkušenosti se setkáváte denně nebo týdenně, které se dají proaktivně - ale bezpečně a na vaší úrovni schopností - zpochybnit vaši jednostrannou rovnováhu? Pokud něco zjistíte, zabavte se. Vaše boky a záda vám mohou za to děkovat!
- Snaž se: Hřbet, pánevní pozice a bolest zad
Fitness tipy pro vaše bolest zad - Tlačítko a zpět
Tipy na fitness pro bolesti zad by nebyly úplné bez diskuse o spojení mezi zadkem a zády.
Tipy pro vnitřní stehna pro vaše bolest zad
Vyzkoušejte tyto 6 vnitřní posilování stehenních svalů a fitness tipy, které vám pomohou zmírnit bolesti zad.
Tipy pro snížení bolesti zad a bolesti při práci
Pracovní přestávky vám mohou pomoci vyhnout se bolesti zad a krku.Tady jsou několik nápadů, které vám pomohou udržet vaše zdraví v zádech a zabránit bolesti v práci.