Děti a vzpírání nebo silový trénink
Obsah:
Komáři se ženili - Písničky pro děti a nejmenší - 40 min. zpívánky (Září 2024)
"Mohou děti zvedat závaží? 11 let stará syn, který je velmi atletický, chce začít zvedat nějaké volné závaží, aby pomohl lépe."
Zatímco Americká pediatrická akademie je proti zvedání, zvedání síly a tělesné stavby pro děti "dokud nedosáhnou fyzické a kostní zralosti", schvalují programy silových školení pro děti a mládež.
Jaký je rozdíl?
Zvedání váhy vs trénink síly
Zvedání a zdvihání se považují za konkurenční sporty, které zdůrazňují "maximální zdvihací schopnost" nebo zvedání co nejvíce hmotnosti.
Na druhou stranu silový trénink zahrnuje "použití odporových metod pro zvýšení schopnosti člověka vyvíjet nebo odolat síle. Trénink může využít volné závaží, vlastní tělesnou hmotnost jednotlivce, stroje a / nebo jiné odporové prostředky k dosažení tohoto cíle."
Pokyny pro zvýšení hmotnosti pro děti
AAP také doporučuje, aby děti byly schopny dokončit 8 až 15 opakování v sadě a pamatujte, že cíl nezvedá co nejvíce. Místo toho děti mohou pomalu začít s přidáváním hmotnosti v malých přírůstcích, protože mohou snadno dokončit sady.
Tato doporučení týkající se zvedání těla pro děti nejsou ani z AAP. Americká vysoká škola sportovní medicíny také uvádí, že "Na rozdíl od tradičního přesvědčení, že silový trénink je pro děti nebezpečný nebo že by mohl vést k poruchám kostí, Americká akademie sportovní medicíny (ACSM) tvrdí, že silový trénink může být bezpečný a efektivní aktivita pro tuto věkovou skupinu za předpokladu, že programy byly řádně navrženy a kompetentně kontrolovány. Je však třeba zdůraznit, že silový trénink je specializovaná forma fyzické kondice odlišná od konkurenčních sportů vzpírání a posilování výkonu, maximální síla v konkurenci Síla tréninku se odkazuje na systematický program cvičení navržený zvýšit schopnost jednotlivce vyvíjet nebo odolat síle.
Další doporučení zahrnují:
- s lékařským hodnocením pediatra před zahájením silového tréninku
- že se do všech tréninkových programů zapojí zahřátí a ochlazování
- aerobní kondicionování a všechny hlavní svalové skupiny by měly být zahrnuty do silového tréninku
- cvičení by měla trvat asi 20 až 30 minut, 2 až 4 krát týdně
ACSM naznačuje, že "jedna až tři série šesti až patnácti opakování prováděných dvakrát až třikrát týdně v nekončících dnech byla považována za přiměřenou. Začátek jedné sady několika cviků na horní a dolní části těla, které se zaměřují na hlavní svalové skupiny a to tím, že postupně zvyšuje váhu nebo počet sérií a opakování."
A co je nejdůležitější, ujistěte se, že vaše dítě je dobře dohlíženo, když začíná zvedat závaží, zvláště pokud to dělá doma a nebudou pod dohledem trenéra ve škole nebo v posilovně. Svalové kmeny jsou časté zranění u dětí, které začínají zvedat závaží a které nejsou dobře dohlíženy.
Výhody silového tréninku
Takže byste pravděpodobně neměli dítě odradit od "zvedání některých volných závaží", pokud to udělá správně.
Existuje mnoho výhod pro silový trénink.
Podle AAP může silový trénink pomoci dětem:
- dostat silnější, ještě předtím, než projdou pubertou a vidí zisk ve svalové hmotě
- zlepšení sportovního výkonu
- zabránit zranění
- rehabilitovat zranění
- posílení dlouhodobého zdraví
Mluvte s dětmi, kteří mají zájem o vybudování svalů o doplňcích s obsahem bílkovin, které nejsou potřeba, a o nebezpečích užívání látek zvyšujících výkon a anabolických steroidů.
A zvážit získání osobního trenéra, který má zkušenosti s preteens a dospívajícími, pokud vaše dítě potřebuje další pomoc.
Jaký typ svalového vlákna znamená silový trénink
Lidské svaly jsou tvořeny dvěma dominantními typy svalových vláken a každý má zvláštní výkonnostní profil. Další informace.
Silový trénink pro děti - proč, kdy a jak
Sílový trénink pro děti, když se provádí bezpečně, nabízí mnoho zdravotních výhod. Zjistěte, kdy mohou děti začít tento typ školení a co mohou dělat.
Co je spánek myoklonus, vzpírání žertí nebo pohyby?
Co je spánkový myoklonus? Jak se liší od jiných nedobrovolných záchvatů svalů nebo záchvatů, které se mohou vyskytnout u dětí nebo dospělých?