Silový trénink pro děti - proč, kdy a jak
Obsah:
Mikhail Pletnev conducts Oginski polonaise Farewell to the Homeland - live 2011 (Září 2024)
Je silný trénink pro děti dobrý nápad? Ano! Budování svalové síly nabízí mnoho výhod (jak dětem, tak dospělým). Tělesná hmotnost a cvičení odporu mohou zlepšit kostní minerální hustotu (jinými slovy, kosti jsou silnější). Může si vytvořit sebevědomí vašeho dítěte (kdo nemá rád pocit, že je silný?). Může zlepšit rovnováhu a dokonce hladinu cholesterolu.
"Sílový trénink, pokud je proveden správně, může zlepšit celkové zdraví dětí a dospívajících všech atletických schopností," říká Katherine Stabenow Dahab, MD, která provedla komplexní přehled vědeckého výzkumu na toto téma (publikovaný v časopise Sportovní zdraví). Silový trénink může zlepšit výkon sportovce ve sportu podle svého výběru. Může také zvýšit metabolismus a pomoci Vašemu dítěti dosáhnout zdravé hmotnosti a udržovat ho.
Existují rizika spojená se silovým tréninkem, jako jsou zlomeniny růstových destiček a zranění dolní části zad. Nicméně "přínosy silového tréninku pro zdraví značně převyšují potenciální rizika," říká Dr. Dahab.
Kdy by měl trénink síly pro děti začít?
Dokonce i předškoláci (ve věku od 3 do 5 let) může silový vlak, ačkoli to neznamená, že by měl zvedat závaží. Místo toho mohou dělat jednoduché cviky, které používají tělesnou hmotnost jako odpor - a jsou také zábavné. Vyzkoušejte cobra push-ups, například: děti začínají lícem dolů na podlaze, ruce pod rameny a lokty ohnuté. Pak se tlačí nahoru, zvedají hlavu a truhly nahoru a dopředu (ale drží ruce, předloktí, břicha a nohy na podlaze).
Mezi ve věku 6 a 9 let, děti mohou začít používat zařízení k přidání odporu nad svou vlastní tělesnou hmotnost. Vyzkoušejte odporové pásy nebo trubice, nebo lehké kuličky nebo ruční závaží. (Můžete také vytvořit vlastní ruční váhy s domácími předměty.) Americká akademie pediatrie vytvořila silový trénink pro začátečníky pro iPod, iPhone a iPad. Říká se tomu IronKids a obsahuje ukázky cvičení pro jádro, horní část těla a dolní část těla. Aplikaci můžete také použít k vytváření vlastních cvičení a nastavení cílů a připomenutí.
Po pubertě mohou svaly začít hromadit v důsledku silového tréninku. V tomto věku děti musí být vzdělané o nebezpečích anabolických steroidů. Steroidy jsou ilegální a nebezpečné a jiné doplňky pro tvorbu svalů - dokonce i bylinné, které jsou označovány jako "bezpečné" - mohou být příliš.
Bezpečný silový trénink pro děti
V každém věku zdůrazněte pomalé, řízené pohyby a správnou podobu. Myšlenkou je, aby byly svaly silnější, ne nutně větší (jako kulturisti dělají). Předtím, než povedete své dítě k silnému vlaku, ujistěte se, že je dostatečně zralý, abyste se řídili pokyny a bezpečně prováděli pohyby.
Děti a dospívající by se měly řídit personálním silovým tréninkovým programem založeným na jejich věku, zralosti a cílech (jako je posílení svalů, které používají pro jiné sporty). Získejte radu od trenéra nebo trenéra, který má zkušenosti s věkem dítěte vašeho dítěte. Komplexní rutina by měla zahrnovat:
- Dohled nad dospělými osobami (vždy!)
- 5 až 10 minut zahřívání
- Cvičení s použitím různých odporových zařízení (volné závaží, váhy, lékárničky, odporové pásky / trubky)
- Dvě až tři cvičení pro každou z hlavních svalových skupin (ramena, ramena, nohy, břicho, horní a dolní část zad, hrudník)
- Cvičení, které podporují rovnováhu mezi ohybem a prodloužením kloubů
- Hmotnost / odolnost, která umožňuje 10 až 15 opakování v každé sadě; vyškolený odborník by měl naučit správnou formu a pomoci dětem dozvědět se, jak a kdy přidat další váhu
- 5 až 10 minut vychladnutí a jemného protahování
Jaký typ svalového vlákna znamená silový trénink
Lidské svaly jsou tvořeny dvěma dominantními typy svalových vláken a každý má zvláštní výkonnostní profil. Další informace.
Naučte se pokyny pro silový trénink pro seniory
Pravidelná síla trénink je důležitý pro seniory z mnoha důvodů. Přečtěte si základní pokyny a jak začít.
Děti a vzpírání nebo silový trénink
Kdy se děti mohou dostat do zvedání? Můj 11 letý syn, který je velmi atletický, chce začít zvedat nějaké volné závaží, aby pomohl lépe se přizpůsobit.