Bude vaša aktivita Tracker, kterou chcete cvičit?
Obsah:
- Jak fungují
- Rizika přílišného posezení
- Jak přesné jsou monitory aktivity nové generace?
- Ale jak jsou motivační?
- Počet kroků může být vše, co potřebujete
Amazfit Bip 2 weeks on review - 2019 Best GPS Fitness Tracker Under $80 (Září 2024)
Pokud jste se rozhodli zpomalit biologické hodiny tím, že budete sedět méně a více se pohybovat v následujících měsících, možná budete zvažovat elektronický monitor aktivity, který vám pomůže zůstat motivováni. Tato nositelná zařízení sledují vše od doby, kdy strávíte nebo sedíte, až po vaše spánkové vzory. Ale skutečně vás činí aktivní?
Krátká odpověď je, že existuje jen málo výzkumu, zda monitorovací prvky na špičkové technologie motivují k pohybu osob, které je nosí.
Jak fungují
Staré krokoměry používají jednoduchý pákový mechanismus, který aktivuje spínač při každém kroku. Ačkoli mohou časem ztrácet přesnost, obecně nabízejí přesné čtení o počtu kroků, které uživatel přijal. Jakékoli odečtení spálených kalorií nebo ujeté vzdálenosti je extrapolováno z délky kroku a počtu kroků, které stopky krokoměru provedou.
Nová generace monitorovacích aktivit zaplavuje trh od roku 2012 a využívá pokročilejší technologie ke sledování vašeho pohybu ve třech rozměrech. Při použití tříosého akcelerometru mohou tato zařízení detekovat jakýkoli pohyb, spíše než jen kroky vpřed (nebo dozadu) během chůze nebo běhu.
Rizika přílišného posezení
Nebezpečí, že jsou příliš sedavé, vedly některé výzkumníky k tomu, aby naznačily termín "sedící onemocnění". Studie z roku 2012 na více než 220 000 dospělých Australanů zjistila, že prodloužené sedění je významným rizikovým faktorem smrti z jakékoli příčiny. Publikováno v Archiv vnitřního lékařství, studie doplňuje rostoucí důkaz, že sedavý životní styl přispívá k mnoha nemocem souvisejícím s věkem, jako jsou srdeční onemocnění a cukrovka.
Tam je také rostoucí uznání pro přínosy pro zdraví a potenciální spalování kalorií každodenního pohybu jakéhokoli druhu. Například výzkumník Mayo Clinic James Levine napsal rozsáhlou studii o "non-exercise thermogenesis activity" (NEAT), která se týká výdajů na energii v jednoduchých činnostech, jako je stojící, pomalá chůze nebo dokonce fidgeting.
Jak přesné jsou monitory aktivity nové generace?
Nebylo provedeno mnoho výzkumu o přesnosti měřičů aktivit na bázi akcelerometru.
Několik malých studií publikovaných v roce 2013 porovnalo několik komerčně dostupných elektronických sledovačů, jako je Fitbit s údaji z pokojového kalorimetru o spálených kaloriích a se záznamem běžícího pásu na krocích přijatých a ujeté vzdálenosti. Všechny studie zjistily, že přístroje jsou nejpřesnější pro počty kroků, ale mnohem méně pro další data: monitor FitBit první generace byl například podhodnocen energetickými výdaji o téměř 30%.
Ve druhé studii, která posuzovala přesnost Fitbit One - v níž každý subjekt nosil tři identické stopy při chůzi na běžeckém pásu - bylo zjištěno, že počet kroků je konzistentní mezi všemi zařízeními. V odezvě na dálku bylo více než 39% proměnlivých, nicméně výzkumní pracovníci byli vyzváni, aby navrhli, aby uživatelé tyto informace ignorovali.
Ale jak jsou motivační?
Vysoce technickí sledovatelé ještě nemají být hodnoceni kvůli své síle, která nás motivuje z našich lehátek. Aneco, mnoho lidí, kteří se jim líbí, hlásí, že zařízení jsou vysoce motivující, dokonce i návykové.
Anne Thorndikeová, odborná lékařka v nemocnici v Massachusetts, spojená s Harvardem, zkoumala sledování činnosti. Říká mi, že rozhodování o tom, zda monitory skutečně motivují větší pohyb, je zásadní otázka.
"Tohle je velký problém, "říká." Motivují lidi, kteří ještě nejsou motivováni? Nebo jen vyzývají lidi, kteří jsou již motivován k tomu, aby byl každý den aktivní? A mimo to, jsou lidé, kteří je kupují, nadále motivováni časem? Nakonec buď cvičíte, nebo nejste."
Thorndike je uprostřed výzkumu (od tohoto psaní), který využívá sledovače aktivit na zdravotnických školách po dobu 12 týdnů. Zatímco její studie dosud nebyla publikována, říká, že existují nějaké časné důkazy o únavě; to znamená, že lidé najdou zpočátku motivaci zpětné vazby, ale časem, když přístroj ztratil svou novinku.
Obecně řečeno, trackery nemusí být pro každého.
"Myslím, že lidé, kteří mají rád data a lásku zpětnou vazbu, se jim pravděpodobně budou líbit," řekla mi. "Ale velkou otázkou je, zda skutečně pracují na tom, aby se lidi v dlouhodobém horizontu snažili dál a dál, ale zatím neexistuje žádná systematická analýza."
Ve skutečnosti se Thorndike obává, že zpětná vazba na úrovně aktivity může skutečně demotivovat uživatele.
"Pokud jste si nastavili cíl a náramky vám říkají pokaždé, když se na to podíváte, že jste nedosáhli tohoto benchmarku, můžete nakonec tuto věc nechat."
Počet kroků může být vše, co potřebujete
Konečně, studie z roku 2007 o jednoduchých krokoměrech s krokem počítání nabízí stopy o motivační síle nositelného monitoru. Výzkumníci z lékařské fakulty Stanfordské univerzity a jinde analyzovali 26 různých studií zahrnujících více než 2 700 účastníků a dospěli k závěru, že používání krokoměru v průměru 18 týdnů vedlo k podstatně vyšší fyzické aktivitě, nižšímu krevnímu tlaku a nižšímu indexu tělesné hmotnosti (BMI). Výhody byly největší pro subjekty, které stanovují denní krok cíl (např. 10 000 kroků).
10 věcí, které chcete přestat dělat, pokud chcete snížit váhu
Potřebujete pomoc při ztrátě hmotnosti? Mnoho dieters dělat jeden nebo více z těchto běžných chyb chudnutí. Pokud chcete zhubnout, podívejte se na tento seznam.
10 věcí, které chcete přestat dělat, pokud chcete odpočinout
Pokud chcete odejít z váhy, je zde deset věcí, které musíte přestat dělat, aby vaše chůze byla účinnější při hubnutí a spalování kalorií.
10 věci, které chcete přestat dělat, pokud chcete cvičit
Už jste unaveni o všech věcech, které máte dělat, abyste začali cvičit? Podívejte se na věci, které byste měli přestat dělat, pokud chcete začít.