Nejlepší posilovací stroje a pracoviště pro posilování tělesné hmotnosti
Obsah:
- Kabelový rozvaděč
- Sedící řada kabelů
- Smith Machine
- Back Extension Bench
- Hack Squat Machine
- Stanice kabelových kladkostrojů
- Jednostranný nízký tah
- Pracovní stanice s pracovním stolem
- Táhlo nahoru nebo rámeček
- Asistovaná pracovní stanice
To Nejlepší od ImTheMarteen v 5ti minutách (Září 2024)
Hmotnostní výcvikové vybavení je různorodé a typické a funkční. Dokonce můžete použít vlastní tělesnou hmotnost pro cvičení, jako jsou kliky a dřepy. Pokud jde o fyzické zařízení, můžete použít volné závaží jako činky a činky nebo pásy a trubky, stejně jako posilovací stroje, rámy a pracovní stanice založené na pácech a kabelech.
Zde jsou naše špičkové posilovací stroje a pracoviště pro posilovací výcvik.
Kabelový rozvaděč
Lat Pulldown je klasické cvičení "pull", obvykle s kabelovým strojem, ve kterém vytahujete vážený kabel (nebo alternativní páku) na úroveň tváře. Toto hnutí funguje především latissimus dorsi (lats), velké svaly pod lopatkou na obou stranách zad.
Sedící řada kabelů
Většina návštěvníků v tělocvičně to ví. Sedíte na plošině a uchopíte držadlo, které přitahujete směrem k sobě, udržujete dobrou formu s rovnou zadní stranou a stlačíte lopatky. Stejně jako v rozbalovacím režimu lze hmotnost upravit pomocí čepů nebo jiných mechanismů, v závislosti na typu stroje. Toto cvičení se zaměřuje také na svaly latissimus dorsi na zádech.
Smith Machine
Tento regál s nastavitelnou tyčí (obvykle) 10 kilogramů je všestranný rám, který umožňuje provádět stolní lisy a dřepy. Rámeček umožňuje zafixovat pevnou tyč na místě na hácích na obou stranách předních sloupků. Ačkoli stroj Smith je užitečný pro amatéry a začátečníky, pomocí příliš mnoho váha na stroji může být nebezpečná, pokud se nepoužívá spotter - zejména v lavicovém tisku.
Back Extension Bench
Toto je někdy nazýváno lanovkou Hyperextension. Umožňuje vám zavěsit nohy pod podložku nebo podložky, snížit trup přes další podložku a znovu se zvednout, abyste se vrátili do výchozí polohy. Pohyb dopředu ohýbá záda a návrat rozšiřuje zadní stranu. Pokud překonáte přirozenou linii záda na návratu, nazývá se to hyperextenze.
Toto cvičení působí na břicho a dolní část zad. Odstranění podpěry pro trup vytváří podobné cvičení nazývané "raise glute-ham" (gluteus-hamstring raise), což je vysoce doporučené cvičení pro svaly.
Hack Squat Machine
Stejně jako stroj Smith, stroj Hack Squat odstraňuje nestabilitu volného stojícího druhu tím, že poskytuje pevnou cestu. To má výhody a nevýhody. Stroje s pevnou cestou nevyvolávají další svaly, jako jsou stabilizátory a synergenty. Poskytují však trochu větší kontrolu pro začátečníky, pokud se neprovádí těžká váha.
Stanice kabelových kladkostrojů
Kabelová stanice je velký rám s roztažnými kabelovými úchyty s řemenicemi na obou koncích. Poloha rukojeti lze posunout nahoru nebo dolů, aby vyhovovala různým cvičením. Můžete si dokonce uchopit jednu s každou rukou, abyste si udělali hrudní cvičení. Některé systémy obsahují v horní části výsuvnou / čínskou lištu. Mnoho různých cvičení na horní a dolní části těla může být provedeno s touto stanicí. Má mnoho využití v rehabilitačních cvičeních.
Jednostranný nízký tah
Tento stroj s lopatkami má nezávislé rukojeti na obou stranách a hrudní podložku pro podporu, což vám umožní táhnout s oběma nebo oběma rameny dolů, podobně jako plavání. Tato stanice pracuje triceps, ramena a lats.
Pracovní stanice s pracovním stolem
Pracovní stanice sedící nad hlavou je dalším zařízením, které nahradí činky nebo činky pro standardní stropní výtahy, jako je vojenský tisk nebo tlačný stroj, s výjimkou sedící pozice.
Táhlo nahoru nebo rámeček
Většina tělocvičny má výsuvný / vycpaný pruh buď jako samostatný kus, nebo do jiného rámu. Pull-ups jsou velmi dobrá složená cvičení pro záda a ramena, zvláště když se rukojeť mění od obrácené strany k obložení.
Asistovaná pracovní stanice
Tato pracovní stanice má posuvnou kolenní podložku plus úchyty v poloze ponoření a také v horní poloze. Pomáhá vám snižovat triceps nebo vytahovat zbraně a záda - není to špatné pro začátečníky, kteří jsou trochu slabý v horní části těla.
5 Nástroje pro zvýšení své motivace k posilování
Je těžké zůstat motivováni k cvičení poté, co lesk nového ročního rozkladu zmizí. Zde jsou jednoduché způsoby, jak udržet vysokou motivaci ke zdraví.
Kortizolové blokátory a doplňky pro posilování hmotnosti
Doplňky k blokování kortizolu pro kontrolu nežádoucích účinků hormonu jsou populární v sportovních tréninkových přípravcích, ale fungují tak, jak tvrdí?
Nejlepší tělesná tělesná cvičení pro špatné kolena
Nedovolte, aby vás bolesti kolenního kloubu vedly k cvičení. Stále můžete získat úžasný trénink tělesné hmotnosti s těmito devíti pohyby, které jsou jednodušší na kolenou.