ACSM objasňuje doporučení pro hydranty pro sportovce
The ACSM CPT Exam | What You Need To Know (Září 2024)
Kolik vody by měl sportovec během cvičení pít? Je žízní přesný prediktor potřeb hydratace?
Americká vysoká škola sportovní medicíny (ACSM) vydala prohlášení, které se zabývalo zprávou Institutu medicíny (IOM), že stanovila hladiny příjmu potravy pro vodu, sůl a draslík a dodala, že sportovci a další aktivní lidé mají vyšší potřeby na výměnu tekutin. Níže je text z originální tiskové zprávy ACSM:Zatímco velká část zprávy se zaměřuje na každodenní potřebu tekutin pro veřejnost, odborníci ACSM poznamenávají, že žízeň není nejlepší indikátor toho, kolik by tito jedinci měli nahradit ztrátami tekutin a sodíku po dlouhodobé fyzické aktivitě a / nebo vystavení teplu. Tekutiny před, během a po cvičení jsou důležitou součástí regulace teploty těla a nahrazení tělesných tekutin ztracených potu.
"Tato zpráva je důležitá, protože odhaluje některé běžné mylné představy o příjmu tekutin a elektrolytů. Je však důležité objasnit, zda zpráva užívá frázi" na denní bázi. "Denní příjem tekutin se řídí převážně behaviorálními faktory, jídlo nebo dokonce procházky kolem vodní fontány.Tíže, že smích je důležitý během a po fyzické aktivitě, zejména v horkých podmínkách prostředí, "řekl prezident ACSM W. Larry Kenney Ph.D." Jasné a důležité zdravotní poselství by však mělo být, že žízeň sama o sobě není nejlepší indikátor dehydratace nebo tělesných potřeb." Dehydratace vyplývající z nedostatku adekvátní výměny tekutin během cvičení může vést ke zhoršenému rozptylu tepla, který může zvýšit teplotu těla v těle a zvýšit napětí na kardiovaskulární systém. Dehydratace je potenciální hrozbou pro všechny sportovce, zvláště ty, kteří nejsou aklimatizováni na namáhavou činnost v horkém prostředí. Aby se minimalizovalo riziko vyčerpání tepla a jiných forem tepelných onemocnění, Kenney a další odborníci ACSM doporučují, aby ztráty vody v důsledku pocení v průběhu cvičení byly nahrazeny rychlostí blízkou nebo rovnocenné rychlosti pocení. To může být dosaženo sportovci vážící se před a po cvičení zápasu. Toto doporučení je založeno na spolehlivých vědeckých údajích a klinických zkušenostech týkajících se sportovců trpících chorobami souvisejícími s teplem. Ve zprávě se také zmíní o aktivních osobách, které se vyhýbají nadměrné spotřebě tekutin, což může v extrémních případech vést k hyponatrémii. Zatímco hyponatrémie je vzácný výskyt, je to nebezpečný stav, který může nastat, když atleti pijí příliš mnoho vody, zředí hladinu sodíku v těle. To je nejčastěji vidět u prodloužených vytrvalostních sportovců, jako jsou ti, kteří se účastní maratonů a triatlonů. Aktuální pokyny ACSM o hydrataci řeší tuto hrozbu kromě běžně se vyskytujícího problému dehydratace a poskytují doporučení, která mohou pomáhat předcházet oběma zdravotním rizikům pro sportovce. Obecně platí, že osoby účastnící se dlouhodobé nebo namáhavé fyzické aktivity (včetně cvičení a pracovních podmínek) by měly nadále dodržovat stávající pokyny pro hydrataci.Vodní a sportovní nápoje nejsou pro sportovce nebezpečné, pokud jsou konzumovány podle doporučení - v objemech přibližujících ztrátách potu. Zvláště voda ucpává pocit žízně před tím, než se dosáhne výměny tělních tekutin, takže smáčka by neměla být jediným faktorem toho, kolik tekutiny se spotřebuje za takových podmínek. "Spoléhání se na žízeň, aby se zjistilo, zda je potřeba reagovat na potíže s aktivním jedincem, je nedostatečná, a to zejména u starších cvičitelů." Když se stáří, žízeň se stává ještě horším ukazatelem tekutých potřeb těla, "řekl Kenney. Podobně, pokyny IOM o chronickém příjmu sodíku by neměly být zaměňovány s doporučeními, aby sportovci svobodně svalovali své potraviny a konzumovali sportovní nápoje při aklimatizaci nebo horkých podmínkách. Zatímco snížení celkového sodíku ve stravě je zdravou radou pro většinu veřejnosti, sportovci mají v krátkodobém časovém horizontu zvláštní potřebu doplňovat ztracené prodejny sodíku. ACSM's Position Stand, Exercise and Fluid Replacement je čtvrté oficiální prohlášení, které se zabývá směrnicemi pro výměnu tekutin a doporučeními pro příjem tekutin a předcházení tepelnému zranění během cvičení.
Sportovní vidění - zdraví očí pro sportovce
Zdravé oči a jasné vidění jsou nesmírně důležité pro optimální sportovní výkon. Tipy používejte k udržení očí zdravé při hraní sportu.
Provedení speciálního vzdělávacího doporučení pro testování
Pokud máte podezření, že vaše dítě trpí poruchou učení, zjistěte, jak začít proces postoupení a co to zahrnuje.
Doporučení pro výživu pro sportovce s PCOS
Sportovci s PCOS mají jedinečné nutriční potřeby související se stavem a úrovní aktivity. Naučte se řešit tyto potřeby.