Jízda sólo: jízda na bocích
“180” Movie (Září 2024)
Při této jízdě budete mít jiný přístup. Místo toho, abyste sledovali vaše RPM, budete přizpůsobovat své tempo rytmu hudby - je to rytmus založený na cvičení, jinými slovy. Když se hudba urychlí, taky to uděláte. Když je tempo pomalejší, budete jezdit pomaleji. V obou případech upravíte svůj odpor nahoru a dolů tak, že v některých bodech budete cyklovat na živé klipu proti mírně silnému odporu. Namísto zatlačení vašeho odporu na maximum se dostanete na kolo 20 na kole s 24 rychlostními stupni nebo 80 až 85 procent nejvíce odporu, který můžete ovládat na kole bez ukazatele rychlosti. Budete překvapeni, jaký skvělý trénink je, zejména proto, že vaše tělo bude drážkování hudby.
Stáhněte si následující skladby pro svůj seznam skladeb. Udělejte si ručník ruční (protože budete potyčky!) A naplňte velkou láhev na vodu, která vás během cvičení hydratuje. Pak se připravte na tanec!
Píseň: Stehy, Shawn Mendes
Co dělat: Držte ruce na zadní straně řídítka, sedněte a pedál s odolností proti světlu, a to v rovnovážném tempu, který je v čase s hudbou po dobu 1½ minut. Přidejte malý odpor. Udržujte své tempo a přesuňte práci na pravou nohu po dobu 30 sekund a poté ji přepněte na levou nohu po dobu 30 sekund. Zapojte obě nohy znovu.
Doba trvání: 3½ minut Obtížnost (RPE): 4-5
Píseň: Nezastavujte, Podporovat lidi
Co dělat: Přidejte dostatek odporu, abyste vás podpořili ve stoje. Začněte šlapat po dobu 30 sekund; pak stojte a pedál s rukama v poloze 3 po dobu 30 sekund; přeneste své tělo vzpřímeně (ruce do polohy 2) po dobu 30 sekund. Sedněte a opakujte. Udržujte krok s porážkou po celou dobu!
Doba trvání: 3 minuty Obtížnost (RPE): 5-6
Píseň: Výkřik, Usher
Co dělat: Přidejte středně těžký odpor a posaďte se do rytmu. Když tempo zvedne, postavte se s rukama v pozici 3 a zůstaňte s rytmem. Když tempo zpomalí, vrátí se do sedla a přidá odolnost a pokračuje v jízdě s rytmem. Opakujte vzorek až do konce skladby.
Doba trvání: 4 minuty Obtížnost (RPE): 7
Píseň: 4 minuty, madona
Co dělat: Se středním odporem na motocyklu (dostatečně na to, abyste se drželi ve stoje), pedál stoupá trvale na 30 sekund. Potom proveďte sérií skokanů s 4počty v čase s hudbou po dobu 2 minut. Po dobu 30 sekund si odpočiňte a pedál do rytmu. Přeskočte na poslední chvíli.
Doba trvání: 4 minuty Obtížnost (RPE): 6-7
Písně: Euforie, Usher
Co dělat: Přidejte středně těžký odpor a sedněte a pedál na 1 minutu. Přidejte nějaký odpor, přejděte ke středně těžkým stoupacím stoupáním (ruce v poloze 3) a pedál za 45 sekund. Vraťte se do sedla; zopakujte vzorek pro zbytek skladby.
Doba trvání: 4½ minuty Obtížnost (RPE): 7-8
Píseň: Líbí se mi to, Enrique Iglesias
Co dělat: Odklikněte odpor z motocyklu, dokud neproběhneš nad rovnou silnici. Najděte rychlý výchozí krok, který trvale s hudbou a pedálem. Když tempo zvedne během sboru, udělejte rychlostní interval, šlapat co nejrychleji. Když se hudba zpomalí, vrátíte se k základní rychlosti. Opakujte vzorec v celé skladbě.
Doba trvání: 4 minuty Obtížnost (RPE): 6-7
Píseň: Nezastavujte se, dokud nedostanete dost, Michael Jackson
Co dělat: Přidejte středně těžký odpor a pedál do sedadla. Když sbor začne, zvedněte odpor, postavte se, položte ruce do pozice 3 a zvedněte své tempo. Vraťte se do sedla a pedálu do rytmu; během sboru přidejte trochu větší odpor a jděte do stoje. Opakujte sekvenci až do konce skladby.
Doba trvání: 6 minut Obtížnost (RPE): 7-9
Píseň: Horký, Inna
Co dělat: Odklikněte nějaký odpor z motocyklu tak, abyste byli těsně nad plochou cestou. Najděte rychlé tempo a pedál na 1 minutu. Přidejte nějaký odpor, přiveďte se ke středně těžkým stoupacím stoupáním (ruce v poloze 3) a pedál na 45 sekund. Vraťte se do sedla; zopakujte vzorek pro zbytek skladby.
Doba trvání: 3½ minut Obtížnost (RPE): 6-7
Píseň: Ona Bangs (anglická verze), Ricky Martin
Co dělat: Najděte rychlé výchozí tempo, které vám pomůže s hudbou. Když tempo zvedne během sboru, udělejte rychlostní interval, šlapat co nejrychleji. Když se hudba zpomalí, vrátíte se k základní rychlosti. Opakujte vzorec v celé skladbě.
Doba trvání: 4½ minuty Obtížnost (RPE): 5-6
Píseň: Coracao, Jerry Ropero, Denis hrozba a Sabor
Co dělat: Přidat odpor simulovat středně náročné kopce a pedál do rytmu na 2 ½ minuty, přidávat trochu odpor každých 45 sekund. Potom se postavte (ruce v pozici 3) a udržujte rychlé tempo v synchronizaci s rytmem, přidáním dotyku odporu každých 45 sekund, na 2½ minuty. Odhodit odpor na rovnou cestu za poslední 2 minuty a nechat nohy létat.
Doba trvání: 7 minut Obtížnost (RPE): 7-9
Píseň: Soul se setká s tělem, Death Cab pro Cutie
Co dělat: Přiložte odpor na rovnou cestu a pedál po dobu 1 minuty. Udržujte nohy v pohybu a sedněte vysoko v sedle. Vezměte několik velkých, hlubokých dechů a proveďte řadu horních úseků těla, po nichž následuje spodní část těla.
Doba trvání: 4 minuty Obtížnost (RPE): 3-4
Rozjasněná sólová jízda, která začíná nový rok
Začněte nový rok s touto high-energy solo jízdou!
Určete, zda váš dospívající užívá anabolické steroidy
Teen sportovci, kteří chtějí budovat svaly někdy používají anabolické steroidy nelegálně. Zjistěte, jak mohou rodiče zjistit, zda jejich dospívající používá.
Jak zjistit, zda je váš dospívající fajčík
Pokud máte podezření, že váš dospívající může užívat marihuanu, měli byste se těšit na tyto varovné příznaky, které mohou naznačovat užívání drog.