Rozjasněná sólová jízda, která začíná nový rok
Prsten v novém roce s touto povzbudivou sólovou jízdou, kompletní s horolezectvím, rychlostními intervaly a zábavnými cvičeními mezi nimi. Party-themed hudba je vzrušující, příležitostně naprosto oslavující, takže se nenechte překvapit, jestli vás zaujme slavnostní atmosférou a vyjíždíte extra. Vytvořte si seznam skladeb s následujícími skladbami, pak si uchopte ručník (protože se hodně potíte!) A naplňte velkou láhev s vodou, aby vás udržoval dobře hydratovaný. Pak se připravte na začátek roku vpravo!
Píseň: Čas (špinavý bit), Black Eyed Peas
Co dělat: Sedněte a pedál pevně proti světelnému odporu po dobu 1,5 minut. Přesuňte práci na pravou nohu po dobu 30 sekund, poté na levou nohu po dobu 30 sekund. Zapojte obě nohy po dobu 30 sekund. Přidejte trochu odpor; opakujte vzorek až do konce skladby.
Doba trvání: 5 minut Rychlost (RPM): 80-100 Obtížnost (RPE): 4-5
Píseň: Hraj tvrdě, David Guetta
Co dělat: Pedál v sedle po dobu 30 sekund přidá dostatek odporu, aby vás podporoval ve stojící poloze; přejděte na stání (ruce v poloze 3) po dobu 45 sekund. Přepněte na stojící jog (ruce v poloze 2) po dobu 45 sekund. Vraťte se do sedla až do konce skladby.
Doba trvání: 3,25 minut Rychlost (RPM): 60-80 Obtížnost (RPE): 6-7
Píseň: Nový rok, U2
Co dělat: Přidejte středně těžký odpor a pedál v sedící poloze a přidávejte odpor každých 30 sekund. Když se dostanete do bodu, kdy nemůžete učinit více odporu v sedle, přiveďte se ke stoupání (ruce v poloze 3) a zůstaňte tam, přidáním odporu každých 30 sekund, dokud se píseň neukončí.
Doba trvání: 4,25 minut Rychlost (RPM): 45+ Obtížnost (RPE): 8-10
Píseň: Vzpomínky, David Guetta a Kid Cudi
Co dělat: S mírným odporem (dostatečným pro to, abyste se mohli držet ve stojící poloze), najděte rychlý výchozí krok (70-80 ot./min.) A pedál neustále po dobu 30 sekund. Poté proveďte sérii 4 nebo 8 sérií skoků - 4 počítá, 4 počítá dolů nebo 8, 8 dolů - po 1 minutu. Postavte ruce do polohy 3 a spusťte po dobu 30 sekund. Zpomalte, sedněte a pokračujte ve skoku pro ostatní písně.
Doba trvání: 3½ minut Rychlost (RPM): 70/100 Obtížnost (RPE): 6-7
Píseň: Vyzvánění alarmu, Beyoncé
Co dělat: Odklikněte nějaký odpor z motocyklu tak, abyste byli těsně nad plochou cestou. Najděte rychlý výchozí tempo a pedál po dobu 30 sekund. Proveďte 25 sekundový interval rychlosti a šikovně pedalujte co nejrychleji. Zpomalit po dobu 30 sekund; opakujte vzor až do konce skladby.
Doba trvání: 3½ minut Rychlost (RPM): 70-80/110 Obtížnost (RPE): 6-7
Písně: Oslava, Madona; Čas našeho života, Pitbull & Ne-Yo
Co dělat: Přidejte středně těžký odpor a sedněte na 45 sekund. Stojte, položte ruce na pozici 3, přidejte odpor a proveďte stoupání na 45 sekund. Prolomením odporu přidáním 10 otáček nebo dvěma zdvihymi pedálu po dobu dalších 30 sekund. Převeďte na rovnou cestu, sedněte a pedál po dobu 30 sekund. Opakujte vzorek skrze obě písně, což každému projde obvodem náročnějším.
Doba trvání: 8 minut Rychlost (RPM): 50+ Obtížnost (RPE): 7-9
Píseň: Dance znovu, Jennifer Lopez
Co dělat: Proti mírnému odporu najděte rychlý výchozí tempo (70-80 ot./min.) A pedál neustále po dobu 20 sekund; proveďte 20 sekundový nárůst rychlosti (100 otáček za minutu) a poté na 20 sekund vraťte na 70-80 ot./min. Pokračujte ve vzoru v celé skladbě.
Doba trvání: 4 minuty Rychlost (RPM): 70/100 Obtížnost (RPE): 7-8
Píseň: Party Rock Anthem, LMFAO
Co dělat: Udržujte stabilní tempo (70 až 80 ot / min) se středním odporem 45 sekund; přidat nějaký odpor a udržet tempo stabilní po dobu 45 sekund. Zvyšte své tempo o dalších 10 otáček za minutu (80 až 90 ot / min) na dalších 45 sekund; přidat malý odpor a udržovat 80-90 ot / min po dobu 45 sekund. Dále zvyšte své tempo o dalších 10 otáček za minutu (na 90 až 100 otáček za minutu) po dobu 45 sekund; pokleste o 10 otáček za minutu (80-90) po dobu 45 sekund, poté poklesněte na 70-80 ot./min., dokud se skladba nezastaví.
Doba trvání: 5 minut Rychlost (RPM): 70-100 Obtížnost (RPE): 7-8
Píseň: Pozvedněte číše, Růžový
Co dělat: Mít dostatek odporu, aby vás podpořil ve stoje. Pedál za chodu (ruce v poloze 2) po dobu 40 sekund; když tempo zvedne, přejdou ruce do pozice 3 a běží s tlukem po dobu 25 sekund. Zpomalte znovu na stojící jog a opakujte vzorek v celé skladbě.
Doba trvání: 3,25 minut Rychlost (RPM): 70-100 Obtížnost (RPE): 6-7
Píseň: Nezastavujte se, dokud nedostanete dost, Michael Jackson
Co dělat: Přidejte středně těžký odpor a pedál do rytmu, zatímco sedíte, přidáváte odpor každých 30 sekund. Po uplynutí 3 minut postavte ruce do polohy 3 a jděte nahoru a pokračujte v přidávání odporu každých 30 sekund.
Doba trvání: 6 minut Rychlost (RPM): 45+ Obtížnost (RPE): 7-9
Píseň: To jsou dny, 10.000 maniaků
Co dělat: Převeďte na rovnou silnici a pedál po dobu 1 minuty. Udržujte nohy v pohybu, sedněte si v sedle a vezměte velké, hluboké dechy. Proveďte sérii horních částí těla, po nichž následuje dolní část těla.
Doba trvání: 3½ minutRychlost (RPM): 60-80 Obtížnost (RPE): 3-4
Jak začít nový program chůze pro začátečníky
Naučte se začít chůzi po zdraví, fitness a hubnutí s těmito lekcemi pro začátečníky s využitím techniky chůze a rozvrhu.
Sólová jízda nastavená na filmovou hudbu
S touto náročnou sólovou jízdou se budete fyzicky tlačit, zatímco si budete vychutnávat uptempo písně z filmů.
Rok v HIV: Top 5 rozhodnutí, která mají být udělena pro rok 2018
Příslib dlouhodobějšího a zdravějšího života pro osoby s HIV se dá dosáhnout několika klíčovými rezolucemi v roce 2018. Zde je pět, které byste měli zvážit.