Jak můžete spustit rychlejší míle
Obsah:
- Mile Times
- Mile Times pro studenty středních škol
- Mile Times pro Vaši věkovou skupinu
- Armádní standardy pro dvouměsíční běh
- Jak spustit rychlejší míle
- Běžící jiné vzdálenosti
Directions and navigation with the new Google Maps app (Září 2024)
Mnoho běžců chce vědět, co se považuje za dobrý čas pro provoz míle (nebo kilometru), ale je těžké odpovědět na tuto otázku, protože je velmi subjektivní. V závislosti na věku a pohlaví se může "rychlý" čas na kilometr nebo kilometr značně lišit. Někteří rychlý běžící hráči považují za velkou úspěch míru pod 6.00 mílí, zatímco někteří nováčci mohou být extrémní, aby dojeli na míli pod 10:00.
Aktuální světové rekordy pro venkovní míle jsou 3: 43,13 pro muže a 4: 12,56 pro ženy. Samozřejmě, většina běžců nikdy nepřijde nikde v blízkosti těchto časů, ale mohou ještě pracovat na zlepšení svého osobního záznamu na kilometrovou vzdálenost.
Mile Times
- Dobré: 6:00 nebo méně
- Konkurenční střední škola Muž: do 5:00
- Soutěžní střední škola Žena: Do 6:00
- Mužský světový rekord: 3: 43,13
- Ženský světový rekord: 4: 12,56
Mile Times pro studenty středních škol
Vysokoškolští běžci a běžci jsou často zvědaví na to, jak by jejich míle času srovnali se svými kolegy středních sportovců. Ve většině částí USA mohou vysokoškolští chlapci, kteří mohou běžet na sub-5: 00 míle, být velmi konkurenceschopní ve středních školních a běžeckých kolejích. Totéž platí pro dívky střední školy, které mohou běžet pod 6:00 mílí.
Mile Times pro Vaši věkovou skupinu
Výsledky podle věku vám umožňují porovnat vaše závodní časy se standardem pro váš věk a pohlaví. Tuto kalkulačku můžete použít k určení vašeho věku odstupňovaného času, aby bylo možné porovnat, jak se váš čas dokončení porovná s ostatními.
Mějte na paměti, že všechny schopnosti se liší, takže se příliš nezapomeňte porovnávat svůj milový čas s ostatními běžci. Skvělá věc o závodění určité vzdálenosti je to, že můžete soutěžit proti sobě, spíše než jiným. Můžete se otestovat tím, že běžíte míli a poté po několika týdnech zopakujete test, abyste zjistili, zda jste se zlepšili. Chcete-li získat skutečný obraz o vašem pokroku, zkuste se otestovat na stejném kurzu, protože budete mít rychlejší míle na plochém hřišti ve srovnání s kopcovitou. Takže můžete soutěžit proti sobě a měřit svůj vlastní pokrok, spíše než se starat o míry ostatních lidí.
Můžete také pracovat na zlepšení rychlosti míle, když děláte běhy delší než jedna míle. Když běžíte na běžeckém pásu nebo pomocí zařízení GPS nebo běžící aplikace, můžete měřit tempo míle a také vidět průměrné tempo. Jak se zdokonalí vaše vytrvalost a vytrvalost, budete si moci oholet váš čas.
Armádní standardy pro dvouměsíční běh
Test základního výcviku tělesné zdatnosti (PFT) armády, který armádní rekrutující musí absolvovat, aby absolvoval základní výcvik, používá tříhodinový test fyzické výkonnosti používaný k posouzení vytrvalosti. Běžící součástí testu je časový dvouletý běh. Muži ve věku 17 až 21 let musí dokončit dvě míle pod 15:54 (7: 57 / míle) a ti ve věku 22 až 26 musí běžet to pod 16:36 (8:18 / míle). Časová norma pro ženy ve věku od 17 do 21 let je 18:54 (9: 27 / míle) a pro osoby ve věku 22-26 let je 19:36 (9:48 / míle).
Jak spustit rychlejší míle
Pokud doufáte, že zlepšíte svou milou dobu, existuje spousta způsobů, jak se dostat rychleji. Některé tréninkové techniky, jako je soustředění se na kopce, děláte rychlou práci nebo věnujte pozornost vašemu kroku, vám mohou pomoci. Mentální triky mohou být také užitečné, aby pomohly prohloubit nepohodlí, které přichází s těžkým závodě.
Váš přístup se může také lišit, pokud jste začátečník nebo zkušený běžec. Ať tak či onak, mnoho lidí zlepší svůj čas tím, že běží míli bez zastavení, as správným tréninkem, můžete také.
Běžící jiné vzdálenosti
Můžete také zlepšit svůj mil delší běh na delší vzdálenosti jako součást běžící rutiny. Proveďte jeden z vašich týdenních běhů delší vzdálenost než ostatní běhy.
Jak houpat ruce pro rychlejší procházky
Pohyb ramen je důležitý pro rychlejší chůzi. Zde je správná technika otáčení paže pro rychlost bez zbytečných nebo přehnaných pohybů.
9 způsobů, jak vám pomoci spustit rychlejší míle
Hledáte způsoby, jak zlepšit míru? Zde jsou tipy na cvičení, strategie a cvičení, které umožňují rychlejší míli.
Jak spustit rychlejší a zlepšit dostihové časy
Chcete běžet rychleji? Zde je 8 jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste získali tempo a zlepšili své závodní časy. Vyjděte z komfortní zóny a zrychlete.