Jak dlouho trvá na vlak na polmaratonu?
Obsah:
Františkovy Lázně: Lázeňská sezóna č. 225 byla zahájena (TV Západ) (Září 2024)
Když si nastavíte své zaměření na běh závodění v polovině maratonu, ujistěte se, že máte dostatek času na to, abyste se na něj mohli naučit. Závod o délce 13,1 mílí (21 kilometrů) je výzvou na vytrvalost. Trvalé tréninkové tréninky pro mnoho lidí, včetně některých začátečníků, trvá tři měsíce.
Zkušení běžec, kteří již vedli poloviční maraton, mohou být připraveni závodit za pouhých šest týdnů, ale mohou potřebovat více tréninkových týdnů, pokud doufají, že porazí osobní rekord.
Doba, kterou budete potřebovat k adekvátnímu tréninku na poloviční maraton, závisí na vaší aktuální úrovni fitness, na běžícím zážitku a vašich cílech pro závod. Pokud jde o běh na dlouhé vzdálenosti, nemůžete na krátkou dobu trénovat hodně školení a očekávat, že budete připraveni. Uskutečňováním bezpečného, postupného přístupu se zabráníte poranění a vyhnete se vyhoření.
Beginner Runners
Pokud běžíte nebo běžíte / chůze po několik měsíců a vy jste již zkusili kratší závodní vzdálenost, například 5K, jste pravděpodobně připraveni začít trénovat na polmaraton.
Pokud jste nikdy neprovozovali polovinu maratónu a v současné době běžíte méně než 10 mil týdně, očekávejte, že budete trávit 12 až 14 týdnů na přípravě na poloraton. Měli byste plánovat běh nejméně třikrát týdně na začátku a nejméně čtyřikrát týdně, jak probíhá trénink.
Budete také chtít začlenit jeden až dva dny křížového tréninku, které vám pomohou vybudovat fitness a zvýšit odolnost proti úrazu. Pokud jde o týdenní časový závazek, nejvyšší počet kilometrů tréninku bude trvat tři, čtyři a pět týdnů před vaším závodem. Během posledních dvou týdnů před polovinou maratonu začnete volat svůj kilometr během vaší zužující se fáze.
Zde jsou semestrální tréninkové plány pro začátečníky:
- Běh / Procházka Half-Marathon tréninkový plán: Postupujte podle tohoto 12-týdenního tréninku v poloratonovém maratónu a budete moci běžet / chodit až k cíli vašeho polmaratonu. Měli byste mít základní kilometrovou vzdálenost od 8 do 10 mil za týden, abyste zahájili tento tréninkový program.
- Plánování tréninku pro začátečníky: Tento 12týdenní program je určen pro začátečníka poloviny maratonu, jehož cílem je běh polmaratonu. Měli byste mít základní kilometrový kmit 8 až 10 mil za týden k zahájení tohoto tréninku.
- Pokročilý začátečník Half-marathon tréninkový plán: Pokud se zdá, že začátečník je příliš snadný, můžete zkusit tento pokročilý začátečník. Je zaměřena na běžce, kteří mohou běžet až 4 mil a v současné době běží čtyři až pět dní v týdnu.
Pokročilí a pokročilí běžci
Máte-li trochu víc běžících zkušeností a máte pocit, že jste za začátečními fázemi, můžete být připraveni na poloviční maraton v kterémkoli místě od šesti do deseti týdnů. Plánujte běh nejméně čtyři až pět dní v týdnu, s jedním nebo dvěma dny křížového tréninku, jako je jízda na kole nebo plavání. Můžete začít po prvním týdnu těchto programů, pokud již máte nastaven základní kilometrový výkon.
- Tři dny v týdnu Půlmaratónový rozvrh: Pokud nemáte dostatek času na trénink, může být tento 16-týdenní výcvikový plán v polovině maratónu pro vás. Je založen na třech cílených bězích týdně: běh tempa, intervalový běh a dlouhodobý běh.
- Plánování středního semestrálního tréninku: Tento 12-týdenní tréninkový program se zaměřuje na středně pokročilé běžce, kteří již běží asi 30 až 60 minut, asi čtyři až pětkrát týdně.
- Pokročilý program výcviku polomaratonu: Tento 12-týdenní tréninkový program pro poloratrony je zaměřen na zkušené běžce, kteří mohou pohodlně běžet až 8 mil.
Jak dlouho trvá kortizonový zásah?
Jak dlouho po kortizonovém zásahu můžete očekávat účinnost léků? Obvykle to trvá několik dní, ale v některých případech to může být dřív.
Jak dlouho trvá běžná studená?
Zjistěte, jak dlouho byste měli očekávat, že by studené symptomy trvaly. Může se lišit v závislosti na příčinách příznaků a imunitního systému.
Jaké faktory ovlivňují, jak dlouho trvá menopauza?
Jakmile se objeví známky a příznaky menopauzy, možná se zajímáte, jak dlouho budou trvat. Zjistěte průměrnou dobu a jak se to týká.