Důvody, proč byste měli jíst borůvky
Obsah:
- Borůvky jsou bohaté na antioxidanty
- Borůvky jsou výživné
- Borůvky mají nízkou hodnotu v kaloriích
- Borůvky jsou snadné najít
- Borůvky jsou vynikající
- Zdravé borůvkové recepty
- Informace o výživě pro borůvky
- Macronutrienty
- Mikronutrienty
- Phytonutrienty
Portal - Meet The Cores 2 (Září 2024)
Borůvky jsou sladké bobule s tmavě modrou kůží. Protože jsou pro tebe dobré, borůvky jsou na seznamu zdravých ovoce a bobulí a myslím, že jsem je viděl na každém seznamu superfoods, který jsem kdy zkoumal.
Chcete vědět více? Zde jsou některé velké důvody, proč byste měli jíst borůvky.
Borůvky jsou bohaté na antioxidanty
Rostlinné sloučeniny, které se nazývají fytochemikálie, dávají borůvkám krásnou barvu a také fungují jako antioxidanty. To znamená, že pomáhají předcházet poškození buněk radikálymi radikály. Předpokládá se, že antioxidanty mají různé přínosy pro zdraví - přinejmenším když je jíte ve formě jídla. Užívání antioxidantů jako doplněk se také nezdá, že funguje stejně.
Borůvky jsou výživné
Borůvky jsou vynikajícím zdrojem vitaminů typu B, které vaše tělo potřebuje k přeměně potravy na energii a vitamínům C a E, které dodávají více antioxidační aktivity. Borůvky mají spoustu minerálů - včetně draslíku, selenu, zinku, železa a manganu.
Borůvky mají nízkou hodnotu v kaloriích
Jeden plný šálek čerstvých borůvek má jen asi 80 kalorií, což je skvělé pro váš pas. Jsou dobrým zdrojem vlákniny, takže kousání na některé borůvky vám může pomoct až do příštího jídla, aniž byste zničili dietu.
Borůvky jsou snadné najít
Borůvky jsou často v porovnání s goji bobule a acai, které jsou trochu exotické, těžké najít a dražší. Borůvky jsou však mnohem jednodušší najít v každém obchodě s potravinami - a jsou k dispozici po celý rok. V sekci produkce najdete čerstvé borůvky. Podívejte se na bobule, které jsou plné a tmavé barvy - vyvarujte se borůvek, které jsou scvrkané nebo plesnivé. Borůvky jsou také k dispozici v sekci mrazničky.
Borůvky jsou vynikající
Moje první čtyři důvody, proč byste měli konzumovat borůvky, nemají velkou hodnotu, pokud nejste ochotni jíst. Ale to je snadná část - jsou tak chutné. Mohou být podávány jako jednoduchý dezert s trochou šlehačkou a nakrájenými ořechy nebo přidány do misky s horkou nebo studenou obilovinou. Borůvky také skvěle doplňují zdravý salát a mohou být používány jako ingredience v některých receptech.
Zdravé borůvkové recepty
Podívejte se na recepty, které nejsou příliš vysoké v cukru nebo tuku a které vyžadují zdravé přísady, jako jsou celá zrna, jiné ovoce a zelenina a zdroje chudých bílkovin. Vyzkoušejte nějaký chléb z banánů, borůvek a ořechů.
Informace o výživě pro borůvky
Následující informace o výživě pochází z rozsáhlé databáze výživových údajů ministerstva zemědělství Spojených států. Je to na jeden šálek surových borůvek.
Macronutrienty
- Voda: 122,10 gramů
- Kalorie: 83
- Protein: 1,07 gramů
- Sacharidy: 21,01 gramů
- Vlákna: 3,5 gramů
- Cukry: 14,44 gramů
- Celkový obsah tuku: 0,48 gramů
- Nasycený tuk: 0,041 gramů
- Mononenasycený tuk: 0,068 gramů
- Polynenasycený tuk: 0,212 gramů
- Cholesterol: 0 miligramů
Mikronutrienty
- Vápník: 9 miligramů
- Železo: 0,41 miligramu
- Hořčík: 9 miligramů
- Fosfor: 17 miligramů
- Draslík: 112 miligramů
- Sodík: 1 miligrama
- Zinek: 0,23 miligramů
- Vitamin C: 14,1 miligramů
- Thiamin: 0,054 miligramů
- Riboflavin: 0,059 miligramů
- Niacin: 0,606 miligramů
- Kyselina pantothenová: 0,180 miligramů
- Vitamín B6: 0,075 miligramů
- Vitamin B12: 0 mikrogramů
- Folát: 9 mikrogramů
- Vitamin A: 78 mezinárodních jednotek
- Vitamin E: 0,83 miligramu
- Vitamin K: 28,0 mikrogramů
Phytonutrienty
- beta-karoten: 46 mikrogramů
- beta-Cryptoxanthin: 0 mikrogramů
- Lykopen: 0 mikrogramů
- Lutein a Zeaxantin: 116 mikrogramů
Důvody, proč byste měli provozovat maraton
Myslíš na běh maratonu? Zde je 26 důvodů, proč se pokusit spustit jeden mohl být odměňování.
Důvody, proč byste měli škálat
Je váha, která vám pomůže zhubnout? Pokud tomu tak není, může to být čas, abyste si vybrali váhu a použili další metody sledování vašeho úspěchu při hubnutí.
Důvody, proč byste měli přijmout dítě
Zatímco každý může mít svou vlastní motivaci k prozkoumání osvojení, jádro touhy po přijetí rodiny by mělo být založeno na něčem hlubším.