Cvičení s celým tělem s pouhými 6 cvičeními
Obsah:
Smoothie mixer KAH740PL | Příslušenství k robotům Kenwood (Září 2024)
Tato rutina středně pokročilého až pokročilého cvičení vám může poskytnout plné tělo cvičení, které vaše srdce buší a vaše svaly hoří. Budete potřebovat trochu podlahového prostoru, pár činků, cvičební kouli, vytahovací lištu a časovač.
Začněte krátkým zahřátím a poté proveďte 60sekundové intervaly každého cvičení s 10sekundovou mezerou pro přechod na další cvičení. Zaměřte se na 20-ti minutový trénink pro začátečníky a pak se rampujte až na 30 nebo více minut, jakmile se dostanete na vyšší úroveň.
U ambicióznějších se přidá 30- až 60-sekundové kolo skákání mezi jednotlivými cvičebními zásahy a po celou dobu budete udržovat svou srdeční frekvenci zvýšenou a zvýšit svou vytrvalost.
Dokončete s pěkným uvolněným pěnovým válečkem a budete mít v krátké době kompletní cvičení.
1Plank na cvičení míč
Dlaha na cvičební kouli nejen pomůže tělu pokračovat v zahřátí, ale budete pracovat na vašich jádrech a budovat stabilizaci jádra. Můžete ji udržet v základním stavu tak, že držíte jednu pozici nebo je mnohem obtížnější tím, že děláte malé kruhové kolečka, pohybujete se vlevo a vpravo nebo se pohybujte dopředu a dozadu. Abyste to trochu ulehčili, můžete šířit nohy širší a udělat to náročnější, posunout nohy dohromady nebo zkusit jednu nohu najednou.
2Kliky
Vytažení je skvělým doplňkem push-up. Vytváří zadní a ramenní svaly a několik variací vám pomůže zapojit jádro také. Pro začátečníky začněte s použitím základní pomoci (židle nebo popruh se dostanete na vrchol) a snažte se udržet bradu v baru co nejdéle a pomalu se snižte, abyste začali budovat sílu.
Když se zpevníte, můžete změnit polohu ruky od širšího na užší a ruční držení od ruky až po ruce.
3Box Jumps
Jedná se o pohyb vyšší intenzity, který vyžaduje trochu kondice a koordinace. Začátečníci by měli začít s velmi nízkým boxem, nebo základní skákání skáče bez krabice, aby se zabránilo nehodám. Jakmile se dostanete lépe a pohodlněji, zvedněte výšku boxu a změňte tempo skoků. Můžete vyskočit nahoru, potom sestoupit a opakovat. Nebo můžete vyskočit a vrátit se zpátky na zem a znovu zpátky. Vše záleží na vašich schopnostech, tak dělajte, co pro vás funguje. Pokrok v průběhu času.
4Latové řádky
Jeden stojící rameno je snadný způsob, jak izolovat laty a získat dobrý zpětný trénink, který se zaměřuje na záda, ramena a paže.Rovnoměrné dělení rukou pomáhá lépe vyvážit pravou i levou stranu. Snažte se používat stejné tempo a během jedné minuty po dobu 30 sekund na každé straně.
5V sedí
Využijte abs a jádro s tímto jedinečným nožním zdvihem a posaďte se. Začátečníci mohou provést krátká opakování a pokusit se zvednout a držet pro rychlý dotek. Jakmile budete silnější, můžete se pokusit udržet pozici déle. Držení pozice také vyžaduje rovnováhu a stabilitu. Praxe ovládat pohyb pomalým, ustáleným tempem a vyhýbat se poskakování nebo trhání nahoru a dolů.
6Boční plank
Dokončete rutinu s bočními prkny. To opravdu počítá jako dvě cvičení, protože budete muset držet pozici po dobu až 60 sekund na obou stranách. Začátečníci možná budou muset zaplnit celou minutu, ale když se zpevníte, držte pozici déle, dokud nedosáhnete 60 sekund. Můžete to udělat i tím, že držíte pozici na lokte, a ne na ruce.
Obvodový trénink
Tato rutina tréninku, stejně jako jakýkoli obvodový cvičení, může být upravena, aby se zvýšila intenzita a variace rutiny. Můžete zvýšit použitou váhu, počet opakování, který jste dokončili, rychlost, kterou provádíte při každém cvičení, a řadu dalších faktorů.
Klíčem k získání dobrého obvodového tréninku je udržet si tvar během tréninku a vždy se opírat o mentalitu "bezpečí první". To znamená, že pokud se dostanete unavený, dostanete nedbalý a pokud se dostanete nedbalé, budete pravděpodobněji zraněni. Zůstaňte ostrý a zůstaňte ve svém tréninku a jakmile se váš formulář nezdaří, dejte si pauzu a uložte jej na další trénink.
Síla cvičení s celkovým tělem
Chcete vytvořit svaly a spálit více kalorií za méně času? Tento 35-ti minutový trénink síly Tabata vám pomůže zvýšit vaše tepové frekvence a vypálit více kalorií.
8 Mini cvičení, které pracují s celým tělem
Krátký čas? Těchto osm mini-cvičení cílí celé tělo s cvičením s vysokou intenzitou pro každou svalovou skupinu, stejně jako kardio a jádro.
Celé tělo cvičení s tělem Tvarování Pilates cvičení
Toto cvičení s cvičením na plné tělo s cvičením Pilates je středně dlouhá rutina se spoustou tělesných cvičení, které tělu poskytují delší a štíhlejší vzhled.