Pracujte s jádrem se stálou rovnováhou
Obsah:
- Stojící židle - Utkatasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Strom Pose - Vrksasana
- Král tanečník Pose - Natarajasana
- Válečník III - Virabhadrasana III
- Stálý Split - Urdhva Prasarita Eka Padasana
- Půlměsíční póza - Ardha Chandrasana
- Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
- Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana
- Forward Bend - Uttanasana
Iedereen kan haken© #Howto #crochet #omslagdoek #Halve#granny 1 bol #Whirl #Scheepjes diff lang subt (Září 2024)
Stálé váhy jsou obtížné, protože vyžadují sílu nohy a flexibilitu horní části těla kromě schopnosti vyrovnávat se na jedné noze. Tato posloupnost nabízí skutečnou výzvu, když se pohybujete od póze k póze, zatímco držíte zvednutou nohu z podlahy po celou dobu. Vaše stojící noha se může cítit rozrušená, když stavíte sílu. Vyvažovací pozice také vyžadují sílu jádra, takže budete také pracovat s abdominálními sériemi.
Stojící židle - Utkatasana
Začněte v utkatasaně, obě nohy jsou ohnuté u kolena.
2Eagle Pose - Garudasana
Pro garudasanu přinést váhu do pravé nohy, když zvednete levou nohu z podlahy. Udržujte pravé koleno v ohybu, zabořte pravé stehno levého chodidla a zajistěte levou nohu kolem pravého tele. Když se cítíte stabilní, začleňte ruce do pózu tím, že obejdete pravou ruku doleva a dámy na dotyk. Držte tady až pět dechů.
3Strom Pose - Vrksasana
Chcete-li strom představovat, rozbalte ruce a přineste je nad hlavou. Když narovnáte pravou nohu, rozbalte levou nohu. Přiveďte podešev levé nohy na vnitřní pravé stehno. (Pokuste se to bez použití rukou.) Přineste ruce do anjali mudra. Držte tady až pět dechů.
4Král tanečník Pose - Natarajasana
Pro natarajasana vyjměte podrážku z levé nohy ze svého pravého stehna a přiveďte levou koleno rovnoběžně s pravým kolenem, přičemž necháte nohu ohnutou a nohu od podlahy. Držte levou nohu levou nohu, když zvednete levou koleno a pravou ruku nahoru. Držte až pět dechů.
5Válečník III - Virabhadrasana III
Pro virabhadrasana III přineste obě ruce do boků. Narovnejte levou nohu, jak ji natáhnete zpátky za vámi. Přiložte boky na podlahu, čímž zvednete levou nohu a trup rovnoběžně se zemí.Můžete si udržet ruce na bok nebo zvolit jinou variantu ramene. Držte až pět dechů.
6Stálý Split - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Přitiskněte obě ruce na podlahu a dopředu ohnu po pravé noze a zvedněte levou nohu vysoko. Udržujte boky čtvercované na podlaze pět dechů. Svoji rovnováhu si můžete hrát v tomto okamžiku přesouvat ruce blíže ke své pravé noze a přivést jednu nebo obě ruce k pravému kotníku. Po pátém dechu otevřete boky a ukládejte doleva vpravo.
7Půlměsíční póza - Ardha Chandrasana
Vaše boky jsou již ve skládané pozici od předchozí pozice. Pro ardha chandrasana zvedněte levou ruku z podlahy a přiložte ji rovně ke stropu. Nechte svůj pohled po ruce, když otočíte hlavu směrem vzhůru. Silnou levou nohu pevně přitlačte. Držte až pět dechů.
8Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
Pro ardha chandra chapasana, ohněte levé koleno a dostanete se do levé ruky, abyste drželi horní část levé nohy. Stiskněte nohu do ruky a ruku do nohy, která se dostane do zadního ohybu. Držte oči nahoru. Držte až pět dechů.
9Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana
Přiložte levou ruku dolů k podlaze pod levé rameno. Kolem boků od podlahy. Přiveďte pravou ruku do pasu. Otevřete pravé rameno ke stropu a narovnejte pravou ruku nahoru, až budete připraveni. Držte až pět dechů.
10Forward Bend - Uttanasana
Nakonec nechte levou nohu sestoupit na podlahu vedle vašeho práva. Sklopte nohy a odpočiňte si. Když jste připraveni, opakujte sekvenci stojící na levé noze tentokrát.
Pracujte na zadku s leskem, boky a stehny
Pokud chcete, aby vaše nejlepší zadek, chcete zaměřit na všechny svalové vlákna, které tvoří vaše glutes.Zjistěte vše o těchto svalech a jak je pracovat.
Problémy s hluchotou a rovnováhou
Problémy s rovnováhou jsou obyčejné u lidí se ztrátou sluchu, protože systémy sluchu a vyvážení jsou spojeny uvnitř vnitřního ucha.
Rehabilitaci kotníku s rovnováhou nebo válečkem
Vibrační deska vám pomůže zvýšit pohyb kotníku a sílu zraněného kotníku. Jedná se o skvělý rehabilitační nástroj pro náročné vyvrtnutí kotníku.