Jak zvýšit energii pro běh
Obsah:
- Jíst Lean Protein
- Získejte dostatečné množství železa
- Vyberte celé zrno
- Přeskočte kofein
- Cvičit pravidělně
- Získejte přiměřený spánek
- Zkusit něco nového
- Nezůstávejte sedět
- Vyzkoušejte aromaterapii
- Snížit stres
Temné tajemství Bohémského lesa (Bohemian Grove) Alex Jones 10/2005 CZ tit. (Září 2024)
Mnoho běžců uvádí nízkou energii jako jeden z hlavních důvodů, proč neběží tak často, jak by chtěli. Vyzkoušejte některé z těchto návrhů, abyste zvýšili energii.
1Jíst Lean Protein
Snažte se zahrnout chudé bílkoviny jako kuře, krůtí, rybí nebo mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku na každé jídlo. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin vám pomohou udržet vás hladovění a nedostatek energie mezi jídly.
2Získejte dostatečné množství železa
Anémie s nedostatkem železa je poměrně častá, zvláště u žen, které mají těžké období. Anémie způsobuje únavu a sníženou výkonnost. Pokud se bez vysvětlení cítíte často unavené, zkontrolujte hladinu železa pomocí krevní testy.
Chcete-li předejít chudokrevnosti, ujistěte se, že vaše strava obsahuje červené maso nebo alternativy bohaté na železo (kuře nebo tuk z tmavého masa, lososa, tuňák) a cereálie obohacené o železo.
Je také důležité, abyste do stravy zahrnuli vitamin C, protože pomáhá s absorpcí železa. Takže zkuste v každém jídle obsahovat ovoce a zeleninu bohaté na vitamín C, jako jsou pomeranče, rajčata, bobule a brokolice.
Vyberte celé zrno
Pokud je to možné, vybírejte celá zrna. Obsahují více vlákniny, trvají delší dobu, a dodávají vám více energie než jednoduché sacharidy.
Přeskočte kofein
Vyhněte se kofeinu nebo zkuste se omezit na jeden šálek kávy nebo jiného kofeinovaného nápoje denně. Konzumace příliš mnoho kofeinu může ve skutečnosti způsobit pocit slabosti nebo nervozity.Zvláště byste měli být opatrní, pokud večer budete mít kofein, protože může způsobit potíže s usínáním nebo narušení spánku v noci.
Cvičit pravidělně
Ironií je, že pravidelné cvičení mohou zlepšit vaši úroveň energie, takže jste více motivováni ke spuštění. Běh, chůze a další formy kardiovaskulárních cvičení pomáhají uvolňovat silné hormony jako jsou endorfiny, které pomáhají zvyšovat energii dokonce o hodinu později. Dokonce i 30minutová jízda může poskytnout výhody zvyšující energii.
6Získejte přiměřený spánek
Dobrou noc spánek je nejrozhodnější a nejúčinnější způsob, jak se osvěžit. Zatímco každý spánek se musí lišit, 7 až 8 hodin v noci je dobrým cílem a pomůže vám pocit odpočinku a napájení po celý den.
7Zkusit něco nového
Přijíždění do rutiny může zapříčinit vaši energetickou úroveň. Změňte věci tím, že vyzkoušíte nové potraviny, cviky a hledáte nové zážitky, abyste zabránili nudě a udržovali jste více bdělí a vzhůru.
8Nezůstávejte sedět
Pokud sedíte celý den u stolu, musíte se cítit nudně a pomalu, zvláště ke konci dne. Chcete-li zůstat v pohotovosti, zkuste se pohybovat každou hodinu, i když je to jen výlet, kdybyste dostali sklenici vody nebo se dívali z okna.
9Vyzkoušejte aromaterapii
Některé pachy, jako je peprmint, citrus nebo zázvor, mají energizující účinek a pomáhají vám cítit energii. Zkuste osvětlit svíčku nebo stříkat parfém, který se těmito vůněmi naplní, abyste se cítili více ostražitě.
10Snížit stres
Úzkost a stres mohou být obrovské energie zabijáci. Chcete-li bojovat proti stresu, snažte se do svého dne zapadat do relaxačních aktivit, jako je čtení nebo poslech hudby.
Jak uhlohydráty poskytují energii pro cvičení
Zjistěte, proč si sacharidy získaly reputaci jako nejdůležitější zdroj energie pro sportovce.
5 způsobů, jak zvýšit energii
Energie je nezbytná pro tento vysokohorský svět, který není spánkem. Naučte se, jak dobíjet baterie, když jsou naše zdroje stále vyčerpány.
Může Guarana zvýšit energii?
Oblíbená složka v energetických nápojích a slaninách, guarana, má pomoci bojovat proti únavě a podpořit duševní a fyzickou výkonnost. Další informace.