5 způsobů, jak zvýšit energii
Obsah:
- Tip č. 1: Vyzkoušejte membránové dýchání
- Tip č. 2: Získejte spánek v noci
- Tip č. 3: Odstraňte energetické sappy z vaší stravy
- Tip č. 4: Vezměte 20 minut každý den jen pro vás
- Tip č. 5: Zvažte multivitamin
Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 1 (Září 2024)
Energie je nezbytná v tomto nedostatku spánku, ve vysokém rychlosti. Jak se nabíjí naše baterie při konstantním odtoku našich zdrojů?
Tip č. 1: Vyzkoušejte membránové dýchání
V tradiční čínské medicíně (forma alternativní medicíny) se energie nazývá "qi" (vyslovuje se "chi") a jedním z nejdůležitějších způsobů, jakým qi děláme, je dýchání hluboce. Stres, špatná držení těla, útulný pas a zvyk jsou některé z důvodů, proč náš dech nedopadá na dno našich plic. Diafragmatické dýchání, známé také jako břišní dýchání, je jednoduchou praxí používanou v alternativní medicíně ke zvýšení energie qi a zlepšení vytrvalosti.
Tip č. 2: Získejte spánek v noci
Většina z nás ví, že 8 hodin spánku za noc je optimální. Ale podle alternativních praktických lékařů je skutečný čas, který usnete, také důležitý. Spánek od 1:00 do 9:00 není považován za tak obnovitelný jako spaní od 10:00 do 6:00.
Důvodem je, že hormonální sekrece, tělesná teplota, trávení a další důležité obnovovací procesy sledují 24hodinový cyklus spojený s expozicí přirozeným světlem. Později večer usneme a později ráno se probudíme, čím více se synchronizuje náš cyklus. Pokud jste někdy někdy vešla do postele ve 3 hodin ráno a ráno ráno v 11 hodin ráno jste se probudili, možná jste si všimli, že se cítíte opotřebovaný a ne úplně "s ním".
Růstový hormon je jeden takový restorativní hormon. Osmdesát procent růstového hormonu, které je zapotřebí pro chudé svalstvo, optimální imunitní funkce a silnou kůži, je vylučováno během spánku mezi hodinami od 23:00 do 1:00.
Snažte se jít do postele před 22:00. Může být obtížné si zvyknout na spaní v časném okamžiku, zvláště pokud pracujete pozdě, nebo pokud je noční doba jedinou přestávkou a chcete se podívat na pozdně-noční televizi. Budete však odměněni zvýšenou energií.
Tip č. 3: Odstraňte energetické sappy z vaší stravy
- V potravě není dostatek zásaditých potravin - Alkoholické potraviny zahrnují fíky, melasu, zelenou listovou zeleninu, mandle, řepu, data, celer, cantaloupe a petržel (tato stránka obsahuje seznam zásaditých a kyselých potravin a vysvětluje koncepci alkalických a kyselých, tvarování potravin).
- Kromě konzumace těchto jídel může každé ráno přidávat 1 lžičku zelených prášků smíchané do šťávy nebo do mléka také zvýšit energii.
- Nadbytek cukru - Přebytek cukru způsobuje kolísání hladiny cukru v krvi, což může vést k poklesu energetické hladiny. Pokuste se snížit rafinovaný cukr. Dávejte pozor na potraviny s nízkým obsahem tuku - mnoho z nich má formu cukru, jako je kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktosy, přidaný k tomu, aby se jedlo chutnalo.
- Nedostatek2 bílkovin - Vzhledem k tomu, že potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkými obsahem uhlovodíků jsou tak populární, je těžké uvěřit, že nedostatek bílkovin je běžným důvodem únavy. Sbalte některé mandle a ořechy pro rychlé a pohodlné proteinové občerstvení.
- Příliš mnoho kávy - Ačkoli káva zpočátku zvyšuje stresové hormony a dává energii, konzumuje několik šálků nebo více kávy denně a může podporovat vyhoření. Zkusit postupně snížit zpět na jeden šálek denně.
- Nedostatek vody - Jedním z nejběžnějších důvodů nízké spotřeby energie není pití vody.
Tip č. 4: Vezměte 20 minut každý den jen pro vás
Vytvořte si každodenní rituál, ve kterém budete mít 20 až 30 minut pro sebe jen relaxovat a nic nedělat (ne sledovat televizi nebo surfovat po síti). Vezměte si knihu, poslouchejte hudbu, meditujte, dejte si šálek čaje nebo zkuste novou jógu.
Tip č. 5: Zvažte multivitamin
Podle některých praktiků mohou lidé, kteří jsou pod chronickým stresem, vyžadovat více vitaminů B.
Pokud uvažujete o použití alternativní medicíny, poraďte se s lékařem, abyste posoudili potenciální rizika a přínosy. Mějte na paměti, že alternativní medicína by neměla být používána jako náhrada standardní péče. Samošetření stavu a vyloučení nebo zpoždění standardní péče může mít vážné důsledky.
Jak zvýšit energii pro běh
Pokud nejste spuštěni tak často nebo tak tvrdě, jak si přejete, vyzkoušejte některé z těchto návrhů, abyste zvýšili energii a motivaci.
10 způsobů, jak šetřit energii, pokud máte COPD
Zatímco CHOPN je spojena se ztrátou energie, neznamená to, že nemůžete najít způsoby, jak cítit energii. Zde je 10 tipů, které vám mohou pomoci.
Může Guarana zvýšit energii?
Oblíbená složka v energetických nápojích a slaninách, guarana, má pomoci bojovat proti únavě a podpořit duševní a fyzickou výkonnost. Další informace.