Jak dělat osm úhlů Pose - Astavakrasana
Obsah:
Week 2 (Září 2024)
- Typ pózy: Zůstatek rukou
- Výhody: Posiluje paže a břišní svaly, zlepšuje sílu a rovnováhu jádra, natahuje nohy.
Možná se díváte na astavakrasana a přemýšlíte: "Neexistuje žádný způsob, jak to udělám." Když se podíváte jen na poslední představu, je těžké říct, jak se tam dostat. A zatímco se jedná o pokročilou pozici vyžadující jádrovou sílu, flexibilitu a rovnováhu, když ji rozbíjíte krok za krokem, začne vstoupit do sféry možného. Pokud můžete udělat boční vranu a slonový kufr představovat (eka hasta bhujasana), máte stavební bloky. Pokud tomu tak není, pokračujte v práci na rovnováze rukou a síle břicha.
Tato póza bude tady, až budete připraveni.
Instrukce
- Začněte v pohodlné poloze.
- Ohněte pravé koleno a přiložte chodidlo pravé nohy na podlahu v blízkosti pravého zadku.
- Zvedněte pravou nohu z podlahy a přiložte holeň zhruba rovně k podlaze.
- Zacvakněte pravou ruku pod pravé koleno.
- Snažte se dostat pravé koleno co nejvíce na pravou ruku, možná dokonce přinést koleno přes pravé rameno. To může trvat několik úprav, aby se koleno dostalo do své nejvyšší polohy.
- Zasaďte obě dlaně na podlahu na horní straně boků a narovnejte levou nohu.
- Stiskněte do svých dlaní, abyste zvedli tělo, včetně levé nohy a nohy, z podlahy. Toto je eka hasta bhujasana. Vaše levá noha musí být spojena s nohou ohnutou, aby to bylo možné. Pravá noha potřebuje aktivně objímat pravou ruku.
- Jakmile máte levou nohu zvednutou, ohněte nohu a přiveďte nohu směrem k tělu, abyste zajistili levý kotník kolem pravého kotníku.
- Ohnite ruce o 90 stupňů, abyste posunuli váhu vašeho těla dopředu směrem k rovnoběžně s podlahou. Současně přemístěte obě nohy napravo, rovnoběžně s přední stranou mat..
- Vyrovnejte obě nohy co nejvíce, stlačte pravou ruku.Zvedněte hlavu, ale nezaklánějte krk.
- Narovnejte ruce a přemístěte váhu zpátky, čímž se ovládáte zadek. Opakujte pózu na druhé straně.
Tipy pro začátečníky
- Postupujte až po krok 7. Musíte být schopni zvednout celé tělo před pokračováním.
Pokročilé tipy
- Zkuste se vrátit do chaturanga, aniž byste nechali nohy dotýkat se až do konce.
Jak dělat kolo Pose (Urdhva Dhanurasana) bezpečně
Kolečko Pose je plnohodnotný backbend. Ujistěte se, že máte dobré zarovnání a cvičíte bezpečně pomocí našich pokynů krok za krokem s tipy pro začátečníky.
Jak se dělat Dragonfly jóga Pose
Dragonfly jóga představuje vysokou rovnováhu. Vypadá to komplikovaně, ale naše pokyny krok za krokem vysvětlují, jak se tam dostat.
Osm jazyků jako nadace jógy
Osm končetin jógy je často popisováno jako morální a filozofický základ pro fyzickou praxi. Zjistěte, co znamenají osmi končetiny.