Prochází se dozadu Jakékoli výhody při cvičení?
Obsah:
- Vypálit 40 procent více kalorií
- Rovnováha a terapeutické výhody zpětného chodu
- Tipy a bezpečnostní opatření pro zpětné chůze
- Slovo od DipHealth
iCallShots - Envy (Official Cover Video) 2019 (Září 2024)
Přidání zpětné chůze na treadmill cvičení a venku procházky může vám různé výhody cvičení. Chůze v opačném směru může přidat záchvaty větší intenzity, podobně jako velmi živá chůze nebo snadná jízda. Můžete také zlepšit vyváženost a dát cvičení některým svalům, které při chůzi nepoužíváte často. Musíte však přijmout bezpečnostní opatření.
Vypálit 40 procent více kalorií
Výdaje na energii cvičení při chůzi dozadu byly měřeny a zařazeny do Souhrnu tělesných činností spolu se stovkami dalších fyzických aktivit. Rychlá chůze při rychlosti 3,5 km / h získá 4,3 MET (metabolické ekvivalenty), zatímco při návratu zpět při této rychlosti vydělá 6,0 MET. To je nárůst o 40 procent kalorií, které spálíte za minutu chůze.
Pokud budete chodit zpět do kopce ve stupních 5%, téměř zdvojnásobíte výdaje na energii a získáte 8,0 MET ve srovnání s 4,3 MET za normální procházku v rychlosti 3,5 mph.
Toto zvýšení počtu vypalovaných kalorií může být prospěšné a je to dobrý způsob, jak přidat do intervalu vyšší intenzity vašeho vycházkového tréninku. Můžete postupovat zpomaleně pomaleji a stále zvyšovat srdeční frekvenci. Další způsoby, jak přidávat interval vyšší intenzity do vašeho vycházkového tréninku, zahrnují schody, kopce, krokové kroky a výkyvy běhu nebo chůze při maximální rychlosti.
Rovnováha a terapeutické výhody zpětného chodu
Studie zdravých dospělých i dětí ukazují, že zpětná chůze může zlepšit rovnováhu. Pracuje také vaše svaly a klouby různými způsoby, jako je chůze vpřed. Přidání trochu zpáteční chůze k vaší rutině je dobré pro všechny, a uvidíte atletické trenéry pomocí zpětné chůze nebo běh pro své sportovce. To může být zábavný způsob, jak přidat denní váhu.
Kromě využití zpětného vycházky v cvičení využívají fyzikální terapeuti zpětné vycházky v rehabilitačních a léčebných programech pro náhradu kolen, mrtvici a Parkinsonovu chorobu.
Tipy a bezpečnostní opatření pro zpětné chůze
Pokud jste připraveni začít, přemýšlejte nejprve o bezpečnosti. Budete chtít cvičit zpětnou procházku v oblasti bez překážek.
běžecký pás: Začněte s pomalou rychlostí, jako je 1 mph, pro zpětnou chůzi na běžícím pásu. Jakmile se budete zdokonalovat, můžete zvýšit rychlost a sklon. Praktický běhací trenažér a bezpečnostní vypínač. Běžecký trenažér může být dobrým způsobem, jak přidat sklon k vaší zpětné chůzi a získávat výhody z jízdy nahoru do kopce.
Indoor Walking: Najděte místo, kde můžete chodit, kde nejsou žádné koberce, schody, nábytek ani domácí zvířata, které vás mohou vycvičit. Hala nebo vnitřní chodba může být dobrou volbou.
Sledování chůze: Vnitřní nebo venkovní dráha je bezpečnější volbou pro snížení rizika výpadku. Sledujte stejný směr jako ostatní uživatelé stopy, abyste se do nich nedostali.
Venkovní chůze: Může být těžší najít po dlouhou dobu bezpečnou oblast pro vycházky venku venku. Může být moudré chodit s společníkem, který chodí dopředu a může Vás upozornit na nějaká nebezpečí. Musíte si být vědomi lidí, kteří se přibližují z opačného směru, praskliny a hřebeny v chodnících, obrubníky, kořeny, trosky, kaluže apod.
Chůze zpět s Walking Partneři: Pokud chodíte s partnerem nebo skupinou přátel, otáčet se a chodit zpět, zatímco chatujete, můžete přidat trochu zábavy. Váš pěší partner vám pomůže najít také překážky pro vás.
Slovo od DipHealth
Přidejte trochu zpět pěšky, kde to můžete udělat bezpečně. Nemusíte strávit míle, jen minutu nebo dvě promíchané s procházkou vpřed může dělat trik.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD a kol. Kompendium fyzických aktivit pro rok 2011. Medicína a věda ve sportu a cvičení. 2011, 43 (8): 1575-1581. dva: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
- Cha H-G, Kim T-H, Kim M-K. Terapeutická účinnost chůze dozadu a dopředu na svahu u normálních dospělých. Journal of Physical Therapy Science. 2016; 28 (6): 1901-1903. dva: 10.1589 / jpts.28.1901.
- Hao W-Y, Chen Y. Zpětné vycházkové trénink zlepšuje rovnováhu u chlapců ve škole. Sportovní medicína, artroskopie, rehabilitace, terapie a technologie: SMARTT. 2011, 3: 24. dva: 10.1186 / 1758-2555-3-24.
- Uthoff A, Oliver J, Cronin J, Harrison C, Winwood P. Nová směrována k atletickému výkonu: Porozumění akutním a dlouhodobým reakcím na zpětný chod. Sportovní medicína. Leden 2018. doi: 10.1007 / s40279-018-0877-5.
Severská procházka s procházkovými stoly pro fitness
Severská chůze používá posilovací stoly pro lepší výcvik. Získáte cvičení v horní části těla a spálíte více kalorií na míli.
Výhody hlubokého dýchání při cvičení Pilates
Naučte se o hlubokém dýchání v cvičení Pilates, stejně jako o výhodách hlubokého dýchání. Obsahuje informace o různých hlubokých dýchacích cvičeních.
10 zábavných způsobů, jak přidat rovnováhu cvičení na vaše procházky
Přidejte tyto 10 zábavných cvičení na každodenní procházky. Můžete zlepšit svůj výkon a snížit riziko pádů z výletů a výletů.