Výhody hlubokého dýchání při cvičení Pilates
Obsah:
Max Frankl on Ibanez Hollow body AS253BM (Září 2024)
Hluboké dýchání je nezbytnou součástí cvičení Pilates. A nejen velkou inhalaci, ale i když se učiníte vědomé úsilí plně vydechovat, zbavit se každého otupělého vzduchu a dovolit čerstvému, oživujícímu vzduchu, aby se ponáhl dovnitř. Joseph Pilates byl neochvějný o hlubokém dýchání. Zvažte tento citát z jeho knihy Návrat k životu přes Contrology: "Lazy dýchání přemění plici, doslova i obrazně řečeno, na hřbitov pro usazování nemocných, umírajících a mrtvých zárodků a zároveň dodává ideální útočiště pro množení dalších škodlivých zárodků." Není to děsivé?
Výhody hlubokého dýchání
Kromě strašlivých důsledků nedýchání zcela, zvažte některé z mnoha výhod hlubokého dýchání. Kyslík je součástí téměř každé chemické reakce ve vašem těle, takže potřebujete spoustu. Pokud chcete spálit kalorie, potřebujete kyslík. Ve skutečnosti, pokud chcete mít energii vůbec, musíte mít kyslík. Naopak, oxid uhličitý je odpadní produkt a hluboké dýchání mu pomáhá zbavit se. Nejen to, ale hluboké dýchání stimuluje vnitřní orgány, včetně srdce. Když se srdce dostane, čímž se zvyšuje oběh, získává se čerstvá krev, která prochází tělem, přenáší kyslík a živiny do každé buňky a odstraňuje odpadní produkty. Hluboké dýchání je vaše nejjednodušší a nejvíce dostupný vnitřní čisticí mechanismus.
Žádná diskuse o výhodách vědomého hlubokého dýchání by nebyla úplná, aniž by se zabývala integračním aspektem těla a mysli. To platí zejména u Pilates, kde "úplná koordinace těla, mysli a ducha" (Joseph Pilates, Vraťte se do života) je ideální, která doslova inspirovala rozvoj praxe. Dýcháme v plné míře, s pozorností a záměrem. Vyjasňuje a upokojuje mysl, snižuje stres a připravuje cestu pro větší, holistický zážitek. Práce s dechem také přináší přirozený rytmus pohybu, který výrazně zvyšuje účinnost a zkušenost tréninku.
Cvičení a hluboké dýchání
V Pilates, dech vede hnutí a dává jí sílu. Veškeré pokyny pro cvičení Joseph Pilates klasické maty jsou koordinovány s dechem a většina cvičení s vybavením se vyučuje také s dechovými vzory. Obecně vydechujeme ze strany cvičení, které vyžaduje nejvíce námahy, přičemž využívá přírodní kontrakce břišních svalů při výdechu. V cvičeních Pilates dech nám pomáhá prodloužit a dekomprimovat páteř. Snižování výdechu může být považováno za jemné, prodlužující se zmáčknutí kmene kolem páteře. Pak na inhalaci, s podporou extenzních svalů, dochází k celkovému rozšiřování délky a šířky. Dalo by se představit, že válec bude delší a rotační.
Typicky, když lidé myslí na hluboké dýchání, naplní si horní hruď. Ve společnosti Pilates však chceme využít veškerý dýchací prostor, který máme k dispozici. Proto vědomě používáme dva související, ale mírně odlišné typy dýchání:
- Diafragmatické dýchání: Jedná se o dýchání v hlubokém břiše, kde přivádíme dech až do těla, což umožňuje, aby břicho expandovalo s vdechováním a vyplavováním s výdechem. Diafragmatické dýchání je "životaschopným" dechem pro život obecně.
- Boční dýchání: Někdy se u Pilates a jiných druhů cvičení soustřeďujeme na trénink s břišními svaly tak, aby bylo nemožné nechat břicho zvednout se proudem vzduchu. Boční dýchání nás učí rozšiřovat naše hrudní dno a zpět, aby umožňovalo plný příjem vzduchu.
Nyní, když vám připomenete důležitost velkého krásného dechu, použijte to! Nebojte se plně dýchat ve třídě Pilates. To je to, co Joseph Pilates zamýšlel a je úplně věrný této práci. Ve skutečnosti je dech jeden z principů Pilates - soubor zásadních principů pro praxi Pilates odvozených přímo z učení Josepha Pilatesa.
Prochází se dozadu Jakékoli výhody při cvičení?
Chůze dozadu vám může poskytnout výhody z výkonu. Studie tvrdí, že zvyšuje srdeční frekvenci, spaluje více kalorií a pomáhá zlepšit rovnováhu.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Jak dělat hluboké dýchání cvičení
Přečtěte si jednoduchý průvodce krok za krokem pro procvičování hlubokých dýchacích cvičení, rychlý a snadný způsob řešení stresu.